ДомЗДОРОВЬЕСкрытые опасности...

Скрытые опасности использования смартфона перед сном

Бесплатная подписка

Использование смартфона перед сном может подавлять выработку мелатонина из-за синего света, нарушая спать циклов. Это может привести к бессоннице и снижению качества сна.

ManlyZine.com

Использование смартфона перед сном может показаться безобидным, но оно представляет реальный риск для вашего сна и здоровья. Синий свет от экранов подавляет мелатонин, нарушая ваш циркадный ритм и приводя к плохому качеству сна и бессоннице.

Почему вредно пользоваться смартфоном прямо перед сном? Как мужчина среднего возраста, хороший ночной сон имеет решающее значение для вашего общего здоровье и благополучие. Однако искушение использовать смартфон перед сном может помешать вашему сну и повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. В этой статье мы обсудим риски использования смартфона перед сном и дадим практические советы о том, как улучшить и сделать сон крепче.

YouTube #!trpst#trp-gettext data-trpgettextoriginal=605#!trpen#видео#!trpst#/trp-gettext#!trpen#
риск смартфона перед сном

Влияние экранов на циклы сна

Одним из самых больших рисков использования смартфона перед сном является его влияние на цикл сна. Синий свет, излучаемый вашим смартфоном, подавляет выработку мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Уровень мелатонина обычно повышается перед сном, но синий свет подавляет уровень мелатонина. Это затрудняет засыпание, поскольку вы более бдительны и не так сонливы, как обычно.

Ваш цикл сна включает быстрый сон, который помогает вашей памяти и обработке эмоций. Наряду со снижением уровня мелатонина воздействие синего света в ночное время может сократить продолжительность быстрого сна, из-за чего вы будете чувствовать себя менее бодрым, и вам может потребоваться больше времени, чтобы полностью проснуться утром.

В обзоре 2018 года отмечается, что использование экрана в течение одного-двух часов после отхода ко сну негативно влияет на сон, причем этот эффект особенно заметен у детей и подростков. Хотя общая безопасность сотовых телефонов хорошо известна, сотовые телефоны могут представлять дополнительную опасность в зависимости от того, как вы их используете.

Влияние стимулирующих технологий на сон

Не только свечение экрана прерывает сон. Подумайте, как вы взаимодействуете со своим устройством. Телефоны — безграничный источник информации и стимуляции, которые могут спровоцировать состояние возбуждения и настороженности. Это может затруднить засыпание и сон.

- Реклама -

Мало того, интерактивная природа смартфонов или устройств – то, что они требуют активного контроля – похоже, еще больше усугубляет ситуацию. Некоторые исследования предполагают использование телефона в ночное время, а также других интерактивных устройств, таких как видеоигры, оказывают более выраженное влияние на сон, чем более пассивная ночная деятельность перед экраном, например, просмотр телевизора.

Риск возгорания или ожога

Хотя это очень редко, существует риск возгорания аккумулятора вашего телефона, что может нанести значительный ущерб. Взрыв телефона или возгорание в постели могут вызвать ожоги, боль, образование волдырей, выделение жидкости, отек и шелушение или потерю верхних слоев кожи. В 2016 году Samsung пришлось отозвать один миллион телефонов Galaxy Note7 из-за риска серьезных ожогов.

Установление расслабляющего режима перед сном

Смартфон перед сном

Регулярное время сна, обеспечивающее достаточное количество сна Отдых необходим для здорового сна. Час перед сном должен состоять из расслабляющих занятий, не связанных с устройствами с экранами. Это может включать принятие ванны, медитацию, чтение или прослушивание расслабляющей музыки. Следующие стратегии могут помочь вам спать дольше и лучше:

Ограничить общее время экрана

Использование электронных устройств в течение длительного времени в течение дня связано с плохим сном и может представлять дополнительный риск для вашего здоровья в целом. Выяснение способов сократить время на телефон, устройство, компьютер и/или телевизор может помочь со сном. Постарайтесь ограничить общее время, проводимое за экраном, и найдите альтернативные занятия, которые способствуют расслаблению, например, физические упражнения или общение с друзьями и семьей.

Превратите свою кровать в зону без экрана

Ваша кровать должна быть предназначена только для отдыха или сна. Учитывая эффекты свечения, излучаемого телефонами, и то, как они стимулируют, подумайте о том, чтобы держать устройства и телефоны вдали от спален или ввести мораторий на их использование как минимум за час до сна. Никогда не работайте в постели.

Настроить ночной режим

Если ваш телефон находится поблизости, уведомления и ночные сообщения могут помешать вашему отдыху. Подумайте о том, чтобы держать телефон в ночное время или в режиме «Не беспокоить» ночью. Вы также можете настроить параметры дисплея на своем телефоне, чтобы уменьшить количество испускаемого синего света.

Отрегулируйте освещение

Яркий свет, например 100-ваттная лампочка, может снизить уровень мелатонина, из-за чего вам будет труднее заснуть. Держите освещение в спальне более тусклым и менее интенсивным. Используйте тусклые красные огни для ночного освещения.

Инвестируйте в очки «Blue Blocker»

Вы можете приобрести очки с оранжевым оттенком, специально предназначенные для защиты глаз от излучения синего света. Это может быть не идеально, особенно если вы не любите носить очки, но некоторые исследования показали, что они очень эффективны. Очки, блокирующие синий свет, относительно недороги, и вы сможете найти достойную пару менее чем за $100.

Держите спальню в прохладе и комфорте

Чтобы помочь вам быстрее заснуть и спать дольше, держите свою спальню прохладной и комфортной. При необходимости используйте вентилятор или кондиционер, чтобы охладить комнату. Инвестируйте в удобные постельные принадлежности и поддерживающий матрас, который костюмы ваш стиль сна.

Создать ритуал

Последовательный и расслабляющий ритуал перед сном также может облегчить засыпание. Попробуйте расслабляющую ванну, медитацию, чтение или прослушивание расслабляющей музыки перед тем, как лечь в постель. Следите за временем отхода ко сну.

Заключение

В заключение, использование смартфона перед сном может помешать вашему сну, что может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Риски включают влияние синего света на ваш цикл сна, стимулирующее воздействие технологий и риск возгорания или ожога. Чтобы поправиться, крепче спать, постарайтесь ограничить общее время, проводимое за экраном, сделайте свою кровать зоной, свободной от экрана, настройте ночной режим, отрегулируйте освещение в спальне, купите очки, блокирующие синий свет, и поддерживайте в спальне прохладу и комфорт. Применяя эти стратегии, вы можете улучшить качество сна и общее состояние здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Как использование смартфона перед сном влияет на сон?

Использование смартфонов перед сном подвергает пользователей воздействию синего света, который подавляет выработку мелатонина. Это нарушение уровня мелатонина может привести к трудностям с засыпанием и снижению качества сна.

Каковы риски для здоровья при использовании телефона перед сном?

Использование телефона перед сном может привести к нарушениям сна, повышению уровня стресса и ухудшению когнитивных функций. Со временем эти эффекты могут способствовать возникновению хронических проблем со здоровьем, таких как тревожность и депрессия.

Может ли синий свет смартфонов нарушить режим сна?

Да, синий свет, излучаемый смартфонами, может влиять на циркадные ритмы организма, подавляя выработку мелатонина, из-за чего становится сложнее заснуть и спать.

Существуют ли способы смягчить влияние использования смартфона на сон?

Чтобы уменьшить нарушения сна, рассмотрите возможность использования фильтров синего света, включения ночного режима или ограничения времени использования экрана по крайней мере за час до сна. Эти меры могут помочь поддерживать здоровый режим сна.

Почему рекомендуется не пользоваться смартфонами перед сном?

Отказ от использования смартфонов перед сном помогает предотвратить подавление мелатонина, вызванное синим светом, обеспечивая лучшее качество сна и общее самочувствие.

- РЕКЛАМА -

Введите ключевые слова для поиска

― МИРОВЫЕ НОВОСТИ ―

spot_img

Самый популярный

spot_img

Популярные статьи

Приход Си Цзиньпина: от беспорядков к власти

Хотя многие по-прежнему считают президента США самым влиятельным человеком, нельзя упускать из виду президента Китая. Руководство Си Цзиньпина оставило неизгладимый след в Китае и мире.

Дэвид Финчер: мастер мрачного и стильного кино

Дэвид Финчер — известный американский режиссер кино и музыкальных видео, известный своим самобытным стилем и способностью создавать потрясающие визуально фильмы, раскрывающие темные аспекты человеческой психики.

Десять надежных трюков, которые помогут мужчине средних лет выглядеть лучше

С возрастом у мужчин вполне естественно желание выглядеть и чувствовать...

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Как мудрость поколений формирует осмысленную жизнь

Средний возраст и мудрость поколений помогают переосмыслить цель, связывая прошлый опыт с настоящей идентичностью. Это позволяет глубже задуматься и построить наследие.ManlyZine.com Средний возраст — это естественная точка размышления, и в сочетании с мудростью поколений он становится мощным проводником. Связывая прошлые уроки с сегодняшним выбором, люди могут создавать...

Джанлука Вакки: яркий образ жизни и феноменальный успех

Джанлука Вакки покорил мир своим ярким образом жизни и феноменальным успехом. Этот итальянский мультимиллионер, плейбой, предприниматель, автор и диджей покорил миллионы людей своими экстравагантными постами в социальных сетях. В этой статье мы подробно рассмотрим жизнь Джанлуки Вакки,...

Знаменитости, показавшие: любовь со старшими женщинами не знает возраста

Эти знаменитости, встречающиеся с женщинами постарше, доказывают, что любовь не имеет возрастных границ. Их отношения бросают вызов стереотипам и празднуют эмоциональную связь вне зависимости от возраста. От голливудских актеров до музыкальных икон, эти известные мужчины показывают, что любовь с разницей в возрасте может быть подлинной, длительной и полной страсти.ManlyZine.com Знаменитости, встречающиеся с женщинами постарше,...

Ferrari 296 GTB: новое определение удовольствия от вождения в 2024 году

Ferrari 296 GTB представляет собой новую главу в наследии этого культового бренда. Благодаря своей революционной гибридной силовой установке и потрясающим характеристикам 296 GTB устанавливает новый стандарт для суперкаров.

Вечная мужская мода для уверенного и стильного образа

Стильная мода для мужчин среднего возраста? Включив в свой гардероб эти вневременные вещи, вы всегда сможете выглядеть стильно и хорошо одетым, независимо от постоянно меняющихся модных тенденций.

Понимание выпадения волос: причины, симптомы и эффективные методы лечения

Выпадение волос, причины выпадения волос, симптомы выпадения волос, лечение выпадения волос

12 фильмов, которые стоит посмотреть мужчинам старше 60 лет

Лучшие фильмы для мужчин старше 60 лет сочетают эмоции, мудрость и ностальгию. Они предлагают вдумчивые истории, которые говорят о второй главе жизни.ManlyZine.com Для мужчин старше 60 лет фильмы могут быть не просто развлечением — они могут быть размышлениями о жизни, наследии и личностном росте. Этот тщательно подобранный список содержит лучшие фильмы...

Porsche 911 GT3 2025 года: производительность и наследие

Porsche 911 GT3 уже давно почитается как икона в мире высокопроизводительных спортивных автомобилей. Поскольку мы отмечаем 25-летие этой легендарной модели, итерация 2025 года обещает поднять ощущения от вождения на беспрецедентную высоту. С двумя различными версиями — ориентированной на трек GT3 и...

Honda Prologue 2024: революционный электрический внедорожник

Одним из наиболее важных моментов Honda Prologue 2024 года является интеграция Google Built-In, продвинутой информационно-развлекательной системы, которая обеспечивает беспрепятственное подключение и множество функций.

Опасности выщипывания волос в носу: руководство для мужчин

Узнайте о потенциальных рисках выщипывания волос в носу и о том, почему лучше избегать этой практики. Узнайте о более безопасных альтернативах, таких как триммеры для волос в носу и лазерная эпиляция. Берегите свою дыхательную систему и уделяйте приоритетное внимание своему здоровью.

Кто получит титул непреодолимо сексуальной женщины 2025?

Мы составили 10 самых сексуальных женщин 2023 года. Эти женщины оказали значительное влияние в своих областях и очаровали публику своим неоспоримым очарованием.

Как достичь выдающегося успеха: уроки Сэма Альтмана

В стремлении к успеху лишь немногие люди достигли выдающегося статуса. Одним из таких людей является Сэм Альтман, известный предприниматель и инвестор. Альтман не только накопил огромное богатство, но и оказал длительное влияние на мир. В этой статье мы...