MaisonSANTÉLes dangers cachés de...

Les dangers cachés d’utiliser son smartphone au lit

Abonnement gratuit

L'utilisation du smartphone avant de dormir réduit la mélatonine, perturbant le sommeil. Cela peut entraîner l’insomnie.

ManlyZine.com

Utiliser son smartphone avant de se coucher peut sembler inoffensif, mais cela présente de réels risques pour votre sommeil et votre santé. La lumière bleue des écrans supprime la mélatonine, perturbant ainsi votre rythme circadien et entraînant une mauvaise qualité de sommeil et des insomnies.

Pourquoi est-il mauvais d'utiliser son smartphone juste avant de se coucher ? En tant qu'homme d'âge moyen, une bonne nuit de sommeil est essentielle à votre santé et à votre bien-être général. Cependant, la tentation d'utiliser votre smartphone avant de vous coucher peut perturber votre sommeil et affecter votre santé mentale et physique. Dans cet article, nous aborderons les risques liés à l'utilisation de votre smartphone avant de vous coucher et vous fournirons des conseils pratiques pour obtenir un sommeil meilleur et plus profond.

YouTube #!trpst#trp-gettext data-trpgettextoriginal=213#!trpen#vidéo#!trpst#/trp-gettext#!trpen#
risques smartphone nuit

Les effets des écrans sur les cycles de sommeil

L'un des plus grands risques liés à l'utilisation de votre smartphone avant de vous coucher est l'effet qu'il a sur votre cycle de sommeil. La lumière bleue émise par votre smartphone inhibe la production de mélatonine, l'hormone qui vous rend somnolent. Les niveaux de mélatonine augmentent généralement avant d'aller dormir, mais la lumière bleue supprime les niveaux de mélatonine. Cela rend plus difficile l'endormissement puisque vous êtes plus alerte et moins somnolent que vous le seriez normalement.

Votre cycle de sommeil comprend le sommeil paradoxal, qui aide votre mémoire et votre traitement émotionnel. En plus de réduire les niveaux de mélatonine, l'exposition nocturne à la lumière bleue peut réduire la durée du sommeil paradoxal, ce qui peut vous rendre moins alerte et cela peut prendre plus de temps pour être complètement éveillé le matin.

Un examen de 2018 a noté que l'utilisation d'écrans dans les une à deux heures suivant le coucher avait un impact négatif sur le sommeil, l'effet étant particulièrement prononcé chez les enfants et les adolescents. Bien que la sécurité globale des téléphones portables soit bien établie, les téléphones portables peuvent présenter des risques supplémentaires, selon la façon dont vous les utilisez.

L'impact de la technologie de stimulation sur le sommeil

Ce n'est pas seulement la lueur de l'écran qui interrompt le sommeil. Tenez compte de la façon dont vous interagissez avec votre appareil. Les téléphones sont une source inépuisable d'informations et de stimulations, qui peuvent provoquer un état d'éveil et de vigilance. Cela peut rendre plus difficile de s'endormir et de rester endormi.

- Publicité -

De plus, la nature interactive des smartphones ou des appareils – qui nécessitent un contrôle actif – semble aggraver les choses. Certaines études suggèrent l'utilisation du téléphone la nuit, ainsi que d'autres appareils interactifs comme video games, ont un effet plus prononcé sur le sommeil que les activités nocturnes plus passives sur écran, comme regarder la télévision.

Risques d'incendie ou de brûlure

Bien que très rare, il existe un risque que la batterie de votre téléphone prenne feu, ce qui peut causer des dommages importants. Une explosion de téléphone ou un incendie au lit peut provoquer des brûlures, des douleurs, des cloques, des écoulements de liquide, un gonflement et une desquamation, ou la perte des couches supérieures de la peau. En raison du risque de brûlures graves, Samsung a dû rappeler un million de téléphones Galaxy Note7 en 2016.

Établir une routine relaxante au coucher

Smartphone avant de se coucher

Une heure de coucher régulière qui assure une quantité adéquate de le repos est essentiel pour un sommeil sainL'heure précédant le coucher doit être consacrée à des activités relaxantes qui n'impliquent pas d'appareils avec écran. Cela peut inclure prendre un bain, méditer, lire ou écouter de la musique relaxante. Les stratégies suivantes peuvent vous aider à dormir plus longtemps et mieux :

Limiter le temps d'écran global

L'utilisation d'appareils électroniques pendant de longues périodes pendant la journée a été liée à un mauvais sommeil et peut présenter des risques supplémentaires pour votre santé globale. Trouver des moyens de réduire le temps passé sur le téléphone, l'appareil, l'ordinateur et/ou la télévision peut aider à dormir. Essayez de limiter le temps passé devant un écran et trouvez des activités alternatives qui favorisent la relaxation, comme faire de l'exercice ou socialiser avec vos amis et votre famille.

Faites de votre lit une zone sans écran

Votre lit doit servir uniquement à vous reposer ou à dormir. Compte tenu des effets de la lueur émise par les téléphones et de la façon dont ils sont stimulants, envisagez de garder les appareils et les téléphones hors des chambres ou d'imposer un moratoire d'utilisation pendant au moins une heure avant le coucher. Ne travaillez jamais au lit.

Configurer le mode nuit

Si votre téléphone est à proximité, les notifications et les SMS de fin de soirée peuvent perturber votre repos. Envisagez de garder votre téléphone en mode nuit ou en mode ne pas déranger la nuit. Vous pouvez également régler les paramètres d'affichage de votre téléphone pour réduire la quantité de lumière bleue émise.

Ajustez l'éclairage

Les lumières vives, telles que les ampoules de 100 watts, peuvent réduire les niveaux de mélatonine, ce qui rend plus difficile l'endormissement. Gardez l'éclairage de votre chambre plus faible et moins intense. Utilisez des lumières rouges tamisées pour les veilleuses.

Investissez dans des lunettes « Blue Blocker »

Vous pouvez acheter des verres teintés orange spécialement conçus pour protéger vos yeux des émissions de lumière bleue. Ce n'est peut-être pas l'idéal, surtout si vous n'aimez pas porter de lunettes, mais certaines études ont montré qu'elles étaient très efficaces. Les lunettes anti-lumière bleue sont relativement peu coûteuses et vous devriez pouvoir trouver une paire décente pour moins de $100.

Gardez la chambre fraîche et confortable

Pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps, gardez votre chambre fraîche et confortable. Utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour rafraîchir la pièce si nécessaire. Investissez dans une literie confortable et un matelas de soutien adapté à votre style de sommeil.

Créer un rituel

Un rituel cohérent et relaxant avant le coucher peut également aider à faciliter l'endormissement. Essayez un bain relaxant, méditez, lisez ou écoutez de la musique relaxante pendant un moment avant de vous coucher. Gardez vos heures de coucher cohérentes.

Conclusion

En conclusion, l'utilisation de votre smartphone avant de vous coucher peut interférer avec votre sommeil, ce qui peut affecter négativement votre santé mentale et physique. Les risques incluent l'effet de la lumière bleue sur votre cycle de sommeil, l'impact stimulant de la technologie et le risque d'incendie ou de brûlure. Pour obtenir un meilleur sommeil, essayez de limiter le temps d'écran global, faites de votre lit une zone sans écran, configurez le mode nuit, ajustez l'éclairage de votre chambre, investissez dans des lunettes bleues et gardez la chambre fraîche et confortable. En mettant en œuvre ces stratégies, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé globale.

FAQ

Comment l’utilisation du smartphone avant de se coucher affecte-t-elle le sommeil ?

Utiliser son smartphone avant de se coucher expose à la lumière bleue, qui inhibe la production de mélatonine. Cette perturbation peut entraîner des difficultés d'endormissement et une diminution de la qualité du sommeil.

Quels sont les risques pour la santé liés à l’utilisation du téléphone au coucher ?

L'utilisation du téléphone au coucher peut entraîner des troubles du sommeil, une augmentation du stress et une altération des fonctions cognitives. À long terme, ces effets peuvent contribuer à des problèmes de santé chroniques comme l'anxiété et la dépression.

La lumière bleue des smartphones peut-elle perturber les habitudes de sommeil ?

Oui, la lumière bleue émise par les smartphones peut interférer avec le rythme circadien du corps en supprimant la mélatonine, ce qui rend plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.

Existe-t-il des moyens d’atténuer l’impact de l’utilisation du smartphone sur le sommeil ?

Pour réduire les troubles du sommeil, pensez à utiliser des filtres anti-lumière bleue, à activer le mode nuit ou à limiter le temps passé devant un écran au moins une heure avant le coucher. Ces mesures peuvent contribuer à maintenir un sommeil réparateur.

Pourquoi est-il recommandé d’éviter les smartphones avant de dormir ?

Éviter d’utiliser son smartphone avant de dormir permet de prévenir la suppression de la mélatonine induite par la lumière bleue, garantissant ainsi une meilleure qualité de sommeil et une meilleure santé globale.

- PUBLICITÉ -

Tapez les mots-clés à rechercher

― ACTUALITÉS MONDIALES ―

spot_img

Le plus populaire

spot_img

Articles populaires

Bonnes habitudes sportives et alimentaires après 40 ans

En tant qu’adultes d’âge moyen, il est crucial de donner la priorité à notre santé et à notre bien-être. Les choix que nous faisons aujourd’hui peuvent avoir un impact sur notre qualité de vie future, notamment en matière de santé cardiométabolique.

Vos Yeux Pourraient Révéler les Premiers Signes d’Alzheimer

Les premiers signes de la maladie d'Alzheimer peuvent apparaître dans les yeux avant les troubles cognitifs.

Lionel Messi : un voyage de réussite, d'amour et d'héritage

Le parcours de Lionel Messi, d'un jeune garçon à Rosario à une icône mondiale du football, témoigne de son talent sans précédent, de sa résilience et de son amour inébranlable pour le jeu.

- PUBLICITÉ -

Lisez maintenant

Accessoiriser avec classe : montres, ceintures et au-delà

Depuis le début de la civilisation, les hommes utilisent les accessoires comme moyen d’expression. Des broches vikings aux chevalières égyptiennes en passant par les bracelets de perles polynésiennes, les accessoires sont le reflet du style personnel et de l'influence sociétale. Aujourd'hui encore, les accessoires restent un élément essentiel de...

Lincoln Navigator 2025 : Puissance et Prestige réunis dans un SUV de luxe

Le Lincoln Navigator 2025 allie luxe haut de gamme et performances puissantes, établissant une nouvelle référence pour les SUV grand format. Doté de technologies avancées, d'un intérieur haut de gamme et d'un design audacieux, ce modèle est idéal pour les conducteurs en quête d'une conduite raffinée et imposante. ManlyZine.com Le Lincoln Navigator 2025 place la barre plus haut pour les SUV de luxe avec…

Volodymyr Zelensky : succès, relations et perspectives

En tant que président de l'Ukraine, Volodymyr Zelensky a attiré l'attention internationale pour sa personnalité aux multiples facettes, qui a été façonnée par son parcours unique de comédien à la plus haute fonction du pays.

Comment rendre les conflits relationnels productifs : 10 conseils sains

Comment gérer une dispute dans une relation ? Les combats relationnels sont monnaie courante dans tout partenariat. Bien qu'ils puissent sembler être la fin du monde, il est important de comprendre que les désaccords sont une partie normale et saine de toute relation.

Pourquoi les hommes d'âge moyen apprécient les joies du vieillissement

En fin de compte, les hommes d’âge moyen apprécient les joies du vieillissement en embrassant le voyage lui-même. Ils comprennent que la vie est une série d’étapes, chacune comportant ses propres défis et récompenses.

Chevrolet Traverse 2024 : puissance et style dans un VUS intermédiaire

Le VUS intermédiaire Chevrolet Traverse 2024 est arrivé, et il est meilleur que jamais. En tant que VUS intermédiaire le plus vendu de la marque, le Traverse s'est forgé une réputation de fiabilité, de polyvalence et de confort. Mais avec la dernière refonte, Chevrolet a propulsé le Traverse vers de nouveaux sommets.

Critiques et recommandations de films pour les plus de 60 ans

Lumière, caméra, action! Il n'y a rien de tel que de s'asseoir avec un bol de pop-corn et de se plonger dans un film captivant. Que vous ayez envie d'un film d'action palpitant ou d'un drame qui suscite la réflexion, les films ont le pouvoir de nous transporter dans des mondes différents et d'évoquer...

Hommes mariés et niveaux de testostérone : démystifier le mythe

En tant qu’hommes, nous entendons souvent le vieux stéréotype selon lequel se marier et fonder une famille peut entraîner une diminution des niveaux de testostérone. Mais y a-t-il du vrai dans cette croyance populaire ?

Les dangers de l’épilation des poils du nez : un guide pour les hommes

Découvrez les risques potentiels liés à l'épilation des poils du nez et pourquoi il est préférable d'éviter cette pratique. Découvrez des alternatives plus sûres, telles que les tondeuses à poils du nez et l’épilation au laser. Protégez votre système respiratoire et donnez la priorité à votre santé.

Les essentiels de la garde-robe classique pour l'homme moderne d'âge moyen

En tant qu'homme d'âge moyen, il est important de s'habiller d'une manière qui reflète votre âge, votre expérience et votre style personnel. Bien qu'il n'existe pas de règles strictes sur ce que vous devez porter, il existe certains essentiels de garde-robe classiques que tout homme d'âge moyen moderne devrait prendre en compte.

Le sexe après 40 ans : les secrets d'une vie intime épanouie

Les hommes d'âge moyen peuvent bénéficier de l'intégration de techniques de pleine conscience et de réduction du stress dans leur vie quotidienne pour promouvoir leur bien-être général et améliorer leurs expériences sexuelles.

Audi e-tron GT 2025 : une puissante transformation électrique

L'industrie automobile a été révolutionnée par l'émergence des véhicules électriques (VE) ces dernières années. L'Audi E-Tron GT 2023 est un véhicule qui a attiré l'attention des passionnés de voitures et des personnes soucieuses de l'environnement.