Smartphone-Licht vor dem Schlaf hemmt Melatonin und stört den Schlaf. Es kann zu Schlaflosigkeit führen.
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Die Nutzung Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen mag harmlos erscheinen, birgt aber echte Risiken für Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit. Das blaue Licht von Bildschirmen unterdrückt die Melatoninproduktion, stört Ihren zirkadianen Rhythmus und führt zu schlechter Schlafqualität und Schlaflosigkeit.
Warum ist es schlecht, das Smartphone direkt vor dem Schlafengehen zu benutzen? Als Mann mittleren Alters ist ein guter Schlaf entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Die Versuchung, Ihr Smartphone vor dem Schlafengehen zu benutzen, kann jedoch Ihren Schlaf stören und Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. In diesem Artikel werden wir die Risiken der Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen erörtern und praktische Tipps für einen besseren und ruhigeren Schlaf geben.
Inhaltsverzeichnis
Die Auswirkungen von Bildschirmen auf Schlafzyklen
Eines der größten Risiken bei der Nutzung Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen ist die Auswirkung auf Ihren Schlafzyklus. Das von Ihrem Smartphone ausgestrahlte blaue Licht hemmt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das Sie schläfrig macht. Der Melatoninspiegel steigt normalerweise vor dem Schlafengehen an, blaues Licht senkt jedoch den Melatoninspiegel. Dies erschwert das Einschlafen, da Sie wacher und nicht so schläfrig sind, wie Sie es normalerweise tun würden.
Ihr Schlafzyklus umfasst den REM-Schlaf, der Ihr Gedächtnis und die emotionale Verarbeitung unterstützt. Neben der Senkung des Melatoninspiegels kann die nächtliche Einwirkung von blauem Licht die Länge des REM-Schlafs verkürzen, was dazu führen kann, dass Sie sich weniger wach fühlen und es möglicherweise länger dauert, bis Sie morgens vollständig wach sind.
In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurde festgestellt, dass sich die Nutzung des Bildschirms innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Zubettgehen negativ auf den Schlaf auswirkte, wobei dieser Effekt bei Kindern und Jugendlichen besonders ausgeprägt war. Obwohl die allgemeine Sicherheit von Mobiltelefonen allgemein anerkannt ist, können Mobiltelefone je nach Verwendungsweise zusätzliche Gefahren darstellen.
Der Einfluss stimulierender Technologie auf den Schlaf
Es ist nicht nur das Leuchten des Bildschirms, das den Schlaf stört. Überlegen Sie, wie Sie mit Ihrem Gerät interagieren. Telefone sind eine grenzenlose Informations- und Stimulationsquelle, die einen Zustand der Erregung und Wachsamkeit hervorrufen kann. Dies kann das Ein- und Durchschlafen erschweren.
Darüber hinaus scheint die interaktive Natur von Smartphones oder Geräten, die eine aktive Steuerung erfordern, die Sache noch schlimmer zu machen. Einige Studien deuten auf die nächtliche Telefonnutzung sowie auf andere interaktive Geräte hin video games, haben eine stärkere Auswirkung auf den Schlaf als passivere nächtliche Bildschirmaktivitäten wie Fernsehen.
Brand- und Verbrennungsgefahr
Obwohl es sehr selten vorkommt, besteht die Gefahr, dass der Akku Ihres Telefons in Brand gerät, was zu erheblichen Schäden führen kann. Eine Telefonexplosion oder ein Feuer im Bett kann zu Verbrennungen, Schmerzen, Blasenbildung, Flüssigkeitsaustritt, Schwellung und Ablösung oder zum Verlust der oberen Hautschichten führen. Wegen der Gefahr schwerer Verbrennungen musste Samsung im Jahr 2016 eine Million Galaxy Note7-Handys zurückrufen.
Etablieren Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine
Eine regelmäßige Schlafenszeit, die eine ausreichende Menge an Ruhe ist wichtig für einen gesunden Schlaf. Die Stunde vor dem Schlafengehen sollte aus entspannenden Aktivitäten bestehen, die nichts mit Geräten mit Bildschirmen zu tun haben. Dazu kann ein Bad, Meditation, Lesen oder das Hören von entspannender Musik gehören. Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, länger und besser zu schlafen:
Begrenzen Sie die Gesamtbildschirmzeit
Die Verwendung elektronischer Geräte über einen längeren Zeitraum am Tag wird mit schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht und kann zusätzliche Risiken für Ihre allgemeine Gesundheit darstellen. Wenn Sie herausfinden, wie Sie die Telefon-, Geräte-, Computer- und/oder Fernsehzeit verkürzen können, kann dies beim Einschlafen hilfreich sein. Versuchen Sie, die gesamte Bildschirmzeit zu begrenzen und alternative Aktivitäten zu finden, die der Entspannung dienen, wie zum Beispiel Sport treiben oder Kontakte mit Freunden und der Familie knüpfen.
Machen Sie Ihr Bett zu einer bildschirmfreien Zone
Ihr Bett sollte nur zum Ausruhen oder Schlafen dienen. Angesichts der Wirkung des von Telefonen ausgehenden Leuchtens und der Art und Weise, wie sie stimulierend wirken, sollten Sie erwägen, Geräte und Telefone von Schlafzimmern fernzuhalten oder die Nutzung mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen zu verbieten. Arbeiten Sie niemals im Bett.
Richten Sie den Nachtmodus ein
Wenn sich Ihr Telefon in der Nähe befindet, können Benachrichtigungen und nächtliche Textnachrichten Ihre Ruhe beeinträchtigen. Erwägen Sie, Ihr Telefon nachts eingeschaltet zu lassen oder nachts auf den Ruhemodus zu schalten. Sie können auch die Anzeigeeinstellungen Ihres Telefons anpassen, um die Menge des ausgestrahlten blauen Lichts zu reduzieren.
Passen Sie die Beleuchtung an
Helles Licht, zum Beispiel 100-Watt-Glühbirnen, kann den Melatoninspiegel senken und das Einschlafen erschweren. Halten Sie die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer gedimmt und verringern Sie die Intensität. Verwenden Sie als Nachtlicht schwaches rotes Licht.
Investieren Sie in einige „Blue Blocker“-Brillen
Sie können eine orange getönte Brille kaufen, die speziell dafür entwickelt wurde, Ihre Augen vor blauen Lichtemissionen zu schützen. Dies ist möglicherweise nicht ideal, insbesondere wenn Sie nicht gerne eine Brille tragen, aber einige Studien haben ergeben, dass sie sehr effektiv ist. Blaulichtblockierende Brillen sind relativ günstig und Sie sollten in der Lage sein, für weniger als $100 eine anständige Brille zu finden.
Halten Sie das Schlafzimmer kühl und komfortabel
Damit Sie schneller einschlafen und länger durchschlafen können, sollten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und angenehm halten. Verwenden Sie bei Bedarf einen Ventilator oder eine Klimaanlage, um den Raum abzukühlen. Investieren Sie in bequeme Bettwäsche und eine stützende Matratze, die zu Ihrem Schlafstil passt.
Erstellen Sie ein Ritual
Auch ein konsequentes und entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erleichtern. Probieren Sie ein entspannendes Bad, meditieren Sie, lesen Sie oder hören Sie eine Weile entspannende Musik, bevor Sie ins Bett gehen. Halten Sie Ihre Schlafenszeiten konstant.
Abschluss
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Nutzung Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, was sich negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken kann. Zu den Risiken gehören die Auswirkung von blauem Licht auf Ihren Schlafzyklus, die stimulierende Wirkung von Technologie und die Gefahr von Bränden oder Verbrennungen. Um besser und gesünder zu schlafen, versuchen Sie, die Bildschirmzeit insgesamt zu begrenzen, machen Sie Ihr Bett zu einer bildschirmfreien Zone, richten Sie den Nachtmodus ein, passen Sie die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer an, investieren Sie in blaue Schutzbrillen und halten Sie das Schlafzimmer kühl und komfortabel. Durch die Umsetzung dieser Strategien können Sie Ihre Schlafqualität und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
FAQs
Wie wirkt sich die Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen auf den Schlaf aus?
Die Nutzung von Smartphones vor dem Schlafengehen setzt Nutzer blauem Licht aus, das die Melatoninproduktion hemmt. Diese Störung des Melatoninspiegels kann zu Einschlafschwierigkeiten und einer verminderten Schlafqualität führen.
Welche gesundheitlichen Risiken birgt die Nutzung des Telefons vor dem Schlafengehen?
Die Nutzung des Handys vor dem Schlafengehen kann zu Schlafstörungen, erhöhtem Stress und kognitiven Beeinträchtigungen führen. Mit der Zeit können diese Auswirkungen zu chronischen Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen und Depressionen führen.
Kann blaues Licht von Smartphones den Schlafrhythmus stören?
Ja, das von Smartphones ausgestrahlte blaue Licht kann den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören, indem es die Melatoninproduktion unterdrückt, was das Einschlafen und Durchschlafen erschwert.
Gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen der Smartphone-Nutzung auf den Schlaf zu mildern?
Um Schlafstörungen zu reduzieren, sollten Sie Blaulichtfilter verwenden, den Nachtmodus aktivieren oder die Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen begrenzen. Diese Maßnahmen können zu einem gesunden Schlafrhythmus beitragen.
Warum wird empfohlen, vor dem Schlafengehen auf Smartphones zu verzichten?
Wenn Sie vor dem Schlafengehen auf Smartphones verzichten, können Sie einer durch blaues Licht verursachten Unterdrückung von Melatonin vorbeugen und so für eine bessere Schlafqualität und eine bessere allgemeine Gesundheit sorgen.
