健康...の隠れた危険性

就寝前にスマホを使うことの隠れた危険性

無料購読

寝る前にスマートフォンを使用すると、ブルーライトの影響でメラトニンが抑制され、 寝る 周期的な睡眠不足は不眠症や睡眠の質の低下につながる可能性があります。

ManlyZine.com

寝る前にスマートフォンを使うのは無害に思えるかもしれませんが、睡眠と健康に深刻なリスクをもたらします。画面から発せられるブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、概日リズムを乱し、睡眠の質の低下や不眠症につながります。

なぜ寝る前にスマホを使うのが良くないのでしょうか?として 中年男性良い睡眠をとることは、あなたの全体的な健康にとって重要です。 健康と幸福。しかし、寝る前にスマートフォンを使いたいという誘惑は睡眠を妨げ、精神的および身体的健康に影響を与える可能性があります。この記事では、就寝前にスマートフォンを使用することのリスクについて説明し、より良い睡眠をとるための実践的なヒントを提供します。

YouTube #!trpst#trp-gettext data-trpgettextoriginal=635#!trpen#ビデオ#!trpst#/trp-gettext#!trpen#
就寝前 スマホ リスク

睡眠サイクルに対する画面の影響

就寝前にスマートフォンを使用することの最大のリスクの 1 つは、睡眠サイクルに与える影響です。スマートフォンから発せられるブルーライトは、眠気を誘うホルモンであるメラトニンの生成を阻害します。通常、メラトニンのレベルは寝る前に増加しますが、ブルーライトはメラトニンのレベルを抑制します。これにより、通常よりも注意力が高まり、眠気がなくなるため、眠りにつくのがより困難になります。

睡眠サイクルにはレム睡眠が含まれており、これは記憶と感情の処理に役立ちます。夜間にブルーライトにさらされると、メラトニンレベルが低下するだけでなく、レム睡眠の長さも短縮されるため、覚醒状態が低下し、朝完全に目覚めるまでに時間がかかる可能性があります。

2018年のレビューでは、就寝後1〜2時間以内のスクリーンの使用は睡眠に悪影響を及ぼし、その影響は特に子供と十代の若者で顕著であると指摘しました。携帯電話の全体的な安全性は十分に確立されていますが、携帯電話の使用方法によっては、さらなる危険を引き起こす可能性があります。

刺激テクノロジーが睡眠に及ぼす影響

睡眠を妨げるのは画面の輝きだけではありません。デバイスとの対話方法を検討してください。電話は無限の情報と刺激の源であり、覚醒と注意力の状態を引き起こす可能性があります。これにより、眠りに落ちたり、眠り続けることが困難になる可能性があります。

- 広告 -

それだけでなく、スマートフォンやデバイスのインタラクティブな性質、つまり能動的なコントロールが必要なことが、事態を悪化させているようだ。いくつかの研究では、夜間の電話の使用や、その他のインタラクティブデバイスの使用が、 ビデオゲーム、 テレビを見るといった夜間の受動的なスクリーン活動よりも、睡眠に顕著な影響を及ぼします。

火災や火傷の危険性

非常にまれですが、携帯電話のバッテリーが発火する危険性があり、重大な危害を引き起こす可能性があります。電話の爆発やベッドでの火災は、火傷、痛み、水ぶくれ、体液の排出、腫れ、脱落、または皮膚の上部層の喪失を引き起こす可能性があります。重度の火傷の危険性があるため、サムスンは 2016 年に 100 万台の Galaxy Note7 携帯電話をリコールしなければなりませんでした。

リラックスできる就寝前の習慣を確立する

寝る前のスマホ

十分な睡眠時間を確保する規則的な就寝時間 休息は健康的な睡眠に不可欠である就寝前の 1 時間は、画面付きのデバイスを使わないリラックスできる活動にしましょう。これには、入浴、瞑想、読書、リラックスできる音楽を聴くことなどが含まれます。以下の戦略は、より長く、よりよい睡眠をとるのに役立ちます。

全体のスクリーン時間を制限する

日中の電子機器の長時間使用は睡眠不足につながり、健康全体にさらなるリスクをもたらす可能性があります。電話、デバイス、コンピュータ、テレビの使用時間を減らす方法を見つけると、睡眠に役立ちます。全体的な視聴時間を制限し、運動や友人や家族との交流など、リラックスを促進する代替活動を見つけるようにしてください。

ベッドをスクリーンフリーゾーンにしましょう

ベッドは休息または睡眠専用であるべきです。携帯電話から発せられる光の影響とその刺激を考慮すると、デバイスや携帯電話を寝室に置かないこと、または就寝前の少なくとも 1 時間は使用を控えることを検討してください。ベッドの上で作業をしないでください。

夜間モードを設定する

携帯電話が近くにあると、通知や深夜のテキストメッセージが休憩を妨げる可能性があります。携帯電話を夜間またはおやすみモードにしておくことを検討してください。携帯電話のディスプレイ設定を調整して、発せられるブルーライトの量を減らすこともできます。

照明を調整する

100 ワットの電球などの明るい照明はメラトニンのレベルを低下させ、眠りにつきにくくする可能性があります。寝室の照明は暗くし、強度を下げてください。夜間照明には薄暗い赤色光を使用してください。

「ブルーブロッカー」メガネに投資する

ブルーライトの放射から目を守るために特別に設計された、オレンジ色のメガネを購入できます。これは、特にメガネをかけるのが好きではない場合には理想的ではないかもしれませんが、いくつかの研究ではメガネが非常に効果的であることが判明しています。ブルーライトカットメガネは比較的安価で、$100 以下で適切なメガネが見つかるはずです。

寝室を涼しく快適に保つ

より早く眠りにつき、より長く眠り続けるために、寝室を涼しく快適に保ちます。必要に応じて、扇風機やエアコンを使用して部屋を冷やしてください。快適な寝具とサポート力のあるマットレスに投資してください。 スーツ あなたの睡眠スタイル。

儀式を作成する

就寝前に一貫してリラックスできる儀式を行うことも、入眠を容易にするのに役立ちます。ベッドに入る前に、少しの間、リラックスできるお風呂に入ったり、瞑想したり、読書したり、リラックスできる音楽を聴いたりしてみてください。就寝時間を一定にしてください。

結論

結論として、就寝前にスマートフォンを使用すると睡眠が妨げられ、心身の健康に悪影響を与える可能性があります。リスクには、睡眠サイクルに対するブルーライトの影響、テクノロジーの刺激的な影響、火災や火傷のリスクなどが含まれます。より質の高い睡眠を得るには、全体的なスクリーン時間を制限し、ベッドをスクリーンのないゾーンにし、夜間モードを設定し、寝室の照明を調整し、ブルーブロッカー メガネに投資し、寝室を涼しく快適に保つようにしてください。これらの戦略を実行することで、睡眠の質と全体的な健康状態を改善できます。

よくある質問

寝る前のスマートフォンの使用は睡眠にどのような影響を与えますか?

就寝前にスマートフォンを使用すると、ブルーライトにさらされ、メラトニンの生成が抑制されます。メラトニンの分泌が阻害されると、寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下する可能性があります。

就寝時に携帯電話を使用すると健康にどのようなリスクがありますか?

就寝時のスマートフォンの使用は、睡眠障害、ストレスレベルの上昇、認知機能の低下につながる可能性があります。これらの影響は、時間の経過とともに、不安やうつ病などの慢性的な健康問題につながる可能性があります。

スマートフォンから発せられるブルーライトは睡眠パターンを乱す可能性がありますか?

はい、スマートフォンから発せられるブルーライトはメラトニンを抑制して体内時計のリズムを乱し、寝つきが悪くなり、眠り続けることが難しくなります。

スマートフォンの使用による睡眠への影響を軽減する方法はありますか?

睡眠の妨げを減らすには、ブルーライトフィルターの使用、ナイトモードの有効化、就寝の少なくとも1時間前からのスクリーンタイムの制限などを検討してください。これらの対策は、健康的な睡眠パターンを維持するのに役立ちます。

寝る前にスマートフォンを避けることが推奨されるのはなぜですか?

寝る前にスマートフォンを避けると、ブルーライトによるメラトニンの抑制を防ぎ、睡眠の質と全体的な健康状態が向上します。

- 広告 -

検索するキーワードを入力してください

― グローバルニュース ―

スポット画像

最も人気のある

スポット画像

人気の記事

男性のための賢い将来設計のヒント

男性の将来計画には、長期的な財務、個人、家族の設定が含まれます...

健康を促進する中年男性のための効果的な食事プラン

中年男性向けの食事プランでは、以下のことを実践することで健康を増進できます...

革命的な脂肪酵素アンチエイジング:アンチエイジングの秘密を解き明かす?

脂肪酵素によるアンチエイジングの大きな進歩には、酵素(PM20D1 など)の特定が含まれます...

- 広告 -

今すぐ読む

ハーバード幸福研究が示す、コミュニティと長寿の深いつながり

ハーバード大学の幸福度調査によると、強い社会的関係は長期的な幸福と長寿の最も一貫した予測因子であることが分かりました。家族、友人、そして地域社会とのつながりが強い人は、孤立している人よりも長く、健康で、喜びに満ちた人生を送る傾向があります。ManlyZine.com ハーバード大学の幸福度調査では…

シロシビン療法:うつ症状を和らげる有望な治療法

うつ病は、世界中で何百万人もの人々が影響を受けている蔓延した精神的健康状態です。この記事では研究結果を考察し、うつ病に対する新たな介入としてのマジックマッシュルームの可能性を掘り下げます。

2025年最も抗しがたいセクシー女性に誰が選ばれる?

私たちは、2023 年の最もセクシーな女性トップ 10 をまとめました。これらの女性たちは、それぞれの分野で大きな影響を与え、否定できない魅力で視聴者を魅了しています。

60歳のブラッド・ピット:小さな町の少年からハリウッドのアイコンへ

ハリウッドの華やかさと魅力の中で、ブラッド・ピットほど明るく輝く名前はほとんどありません。彫りの深い美貌と計り知れない才能により、ピットは現代で最も有名で愛される俳優の一人になりました。

ジョン・F・ケネディ:成功、愛、そして悲劇の遺産

第 35 代アメリカ合衆国大統領ジョン F. ケネディは、幼少期から大統領就任、悲劇的な死までアメリカの歴史に消えることのない足跡を残しました。

Xiaomi SU7 Ultraの台頭:EVのゲームチェンジャー

主に消費者向け電子機器で知られる Xiaomi は、SU7 Ultra の導入により電気自動車 (EV) 部門で大きな足跡を残しました。この高級電気セダンは、その優れた仕様だけでなく、破壊的な価格戦略でも大きな注目を集めています。...

習近平の台頭: 混乱から権力へ

多くの人が依然として米国大統領を最も権力のある人物と考えているが、中国の国家主席を無視することはできない。習近平の指導力は中国と世界に消えない足跡を残した。

2024 メルセデス・ベンツ GLC300 クーペ: スタイルとパフォーマンスの融合

GLC300 クーペは、あらゆる角度から見ても注目を集めるモデルです。ディメンションを拡大しながらもその特徴的なクーペシルエットはそのままに、洗練されたスポーティな雰囲気を漂わせます。

ハリソン・フォード:世代を超えた伝説の俳優

ハリソン・フォードは、1942 年 7 月 13 日にイリノイ州シカゴで生まれ、エンターテインメント業界で最も有名な人物の 1 人になりました。大工としての謙虚な始まりから、ハリウッドのアイコンとしての地位を確立するまで。

日本で中年彼氏との恋愛を成功させる方法

日本で中年の彼氏と付き合うことは、伝統への敬意と現代的なロマンスが融合した体験です。家族の役割、礼儀正しさ、そして信頼性を重視する文化を念頭に置いてください。洞察力のあるコミュニケーションと共通の経験は、世代間の溝を埋めるのに役立ちます。ManlyZine.com 日本で中年の彼氏を考えていますか?あなたのデートは、文化的な敬意、年齢の力関係、そして現代的なロマンスが融合した体験となるでしょう。

2025 アストンマーティン DBX707: 圧倒的なスーパーSUV

高級自動車メーカーのアストンマーティンが初めてSUV市場に参入したDBXは、2021年の発売以来、大成功を収めています。現在、アストンマーティンは、すでに印象的なDBXを新たな高みに引き上げる最高級モデルである2025 DBX707で、さらにレベルを上げています。

季節性情動障害を克服する:男性のためのガイド

特に中年男性に合わせたSADの原因、症状、治療法を探っていきます。 SAD は大うつ病に似ていますが、一年の特定の時期に発生します。