MaisonSANTÉLes dangers cachés de...

Les dangers cachés d’utiliser son smartphone au lit

Abonnement gratuit

L'utilisation de votre smartphone avant de vous coucher peut supprimer la mélatonine en raison de la lumière bleue, perturbant ainsi dormir cycles. Cela peut entraîner de l'insomnie et une diminution de la qualité du sommeil.

ManlyZine.com

Utiliser son smartphone avant de se coucher peut sembler inoffensif, mais cela présente de réels risques pour votre sommeil et votre santé. La lumière bleue des écrans supprime la mélatonine, perturbant ainsi votre rythme circadien et entraînant une mauvaise qualité de sommeil et des insomnies.

Pourquoi c'est mal d'utiliser son smartphone juste avant de se coucher ? Comme un un homme d'âge moyen, une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre santé globale santé et bien-être. Cependant, la tentation d’utiliser votre smartphone avant de vous coucher peut perturber votre sommeil et affecter votre santé mentale et physique. Dans cet article, nous discuterons des risques liés à l’utilisation de votre smartphone avant de vous coucher et vous fournirons des conseils pratiques sur la façon d’obtenir un sommeil meilleur et plus réparateur.

YouTube #!trpst#trp-gettext data-trpgettextoriginal=213#!trpen#vidéo#!trpst#/trp-gettext#!trpen#
risques smartphone nuit

Les effets des écrans sur les cycles de sommeil

L'un des plus grands risques liés à l'utilisation de votre smartphone avant de vous coucher est l'effet qu'il a sur votre cycle de sommeil. La lumière bleue émise par votre smartphone inhibe la production de mélatonine, l'hormone qui vous rend somnolent. Les niveaux de mélatonine augmentent généralement avant d'aller dormir, mais la lumière bleue supprime les niveaux de mélatonine. Cela rend plus difficile l'endormissement puisque vous êtes plus alerte et moins somnolent que vous le seriez normalement.

Votre cycle de sommeil comprend le sommeil paradoxal, qui aide votre mémoire et votre traitement émotionnel. En plus de réduire les niveaux de mélatonine, l'exposition nocturne à la lumière bleue peut réduire la durée du sommeil paradoxal, ce qui peut vous rendre moins alerte et cela peut prendre plus de temps pour être complètement éveillé le matin.

Un examen de 2018 a noté que l'utilisation d'écrans dans les une à deux heures suivant le coucher avait un impact négatif sur le sommeil, l'effet étant particulièrement prononcé chez les enfants et les adolescents. Bien que la sécurité globale des téléphones portables soit bien établie, les téléphones portables peuvent présenter des risques supplémentaires, selon la façon dont vous les utilisez.

L'impact de la technologie de stimulation sur le sommeil

Ce n'est pas seulement la lueur de l'écran qui interrompt le sommeil. Tenez compte de la façon dont vous interagissez avec votre appareil. Les téléphones sont une source inépuisable d'informations et de stimulations, qui peuvent provoquer un état d'éveil et de vigilance. Cela peut rendre plus difficile de s'endormir et de rester endormi.

- Publicité -

De plus, la nature interactive des smartphones ou des appareils – qui nécessitent un contrôle actif – semble aggraver les choses. Certaines études suggèrent l'utilisation du téléphone la nuit, ainsi que d'autres appareils interactifs comme video games, ont un effet plus prononcé sur le sommeil que les activités nocturnes plus passives sur écran, comme regarder la télévision.

Risques d'incendie ou de brûlure

Bien que très rare, il existe un risque que la batterie de votre téléphone prenne feu, ce qui peut causer des dommages importants. Une explosion de téléphone ou un incendie au lit peut provoquer des brûlures, des douleurs, des cloques, des écoulements de liquide, un gonflement et une desquamation, ou la perte des couches supérieures de la peau. En raison du risque de brûlures graves, Samsung a dû rappeler un million de téléphones Galaxy Note7 en 2016.

Établir une routine relaxante au coucher

Smartphone avant de se coucher

Une heure de coucher régulière qui assure une quantité adéquate de le repos est essentiel pour un sommeil sainL'heure précédant le coucher doit être consacrée à des activités relaxantes qui n'impliquent pas d'appareils avec écran. Cela peut inclure prendre un bain, méditer, lire ou écouter de la musique relaxante. Les stratégies suivantes peuvent vous aider à dormir plus longtemps et mieux :

Limiter le temps d'écran global

L'utilisation d'appareils électroniques pendant de longues périodes pendant la journée a été liée à un mauvais sommeil et peut présenter des risques supplémentaires pour votre santé globale. Trouver des moyens de réduire le temps passé sur le téléphone, l'appareil, l'ordinateur et/ou la télévision peut aider à dormir. Essayez de limiter le temps passé devant un écran et trouvez des activités alternatives qui favorisent la relaxation, comme faire de l'exercice ou socialiser avec vos amis et votre famille.

Faites de votre lit une zone sans écran

Votre lit doit servir uniquement à vous reposer ou à dormir. Compte tenu des effets de la lueur émise par les téléphones et de la façon dont ils sont stimulants, envisagez de garder les appareils et les téléphones hors des chambres ou d'imposer un moratoire d'utilisation pendant au moins une heure avant le coucher. Ne travaillez jamais au lit.

Configurer le mode nuit

Si votre téléphone est à proximité, les notifications et les SMS de fin de soirée peuvent perturber votre repos. Envisagez de garder votre téléphone en mode nuit ou en mode ne pas déranger la nuit. Vous pouvez également régler les paramètres d'affichage de votre téléphone pour réduire la quantité de lumière bleue émise.

Ajustez l'éclairage

Les lumières vives, telles que les ampoules de 100 watts, peuvent réduire les niveaux de mélatonine, ce qui rend plus difficile l'endormissement. Gardez l'éclairage de votre chambre plus faible et moins intense. Utilisez des lumières rouges tamisées pour les veilleuses.

Investissez dans des lunettes « Blue Blocker »

Vous pouvez acheter des verres teintés orange spécialement conçus pour protéger vos yeux des émissions de lumière bleue. Ce n'est peut-être pas l'idéal, surtout si vous n'aimez pas porter de lunettes, mais certaines études ont montré qu'elles étaient très efficaces. Les lunettes anti-lumière bleue sont relativement peu coûteuses et vous devriez pouvoir trouver une paire décente pour moins de $100.

Gardez la chambre fraîche et confortable

Pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps, gardez votre chambre fraîche et confortable. Utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour rafraîchir la pièce si nécessaire. Investissez dans une literie confortable et un matelas de soutien qui combinaisons votre style de sommeil.

Créer un rituel

Un rituel cohérent et relaxant avant le coucher peut également aider à faciliter l'endormissement. Essayez un bain relaxant, méditez, lisez ou écoutez de la musique relaxante pendant un moment avant de vous coucher. Gardez vos heures de coucher cohérentes.

Conclusion

En conclusion, l'utilisation de votre smartphone avant de vous coucher peut interférer avec votre sommeil, ce qui peut affecter négativement votre santé mentale et physique. Les risques incluent l'effet de la lumière bleue sur votre cycle de sommeil, l'impact stimulant de la technologie et le risque d'incendie ou de brûlure. Pour obtenir un meilleur sommeil, essayez de limiter le temps d'écran global, faites de votre lit une zone sans écran, configurez le mode nuit, ajustez l'éclairage de votre chambre, investissez dans des lunettes bleues et gardez la chambre fraîche et confortable. En mettant en œuvre ces stratégies, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé globale.

FAQ

Comment l’utilisation du smartphone avant de se coucher affecte-t-elle le sommeil ?

Utiliser son smartphone avant de se coucher expose à la lumière bleue, qui inhibe la production de mélatonine. Cette perturbation peut entraîner des difficultés d'endormissement et une diminution de la qualité du sommeil.

Quels sont les risques pour la santé liés à l’utilisation du téléphone au coucher ?

L'utilisation du téléphone au coucher peut entraîner des troubles du sommeil, une augmentation du stress et une altération des fonctions cognitives. À long terme, ces effets peuvent contribuer à des problèmes de santé chroniques comme l'anxiété et la dépression.

La lumière bleue des smartphones peut-elle perturber les habitudes de sommeil ?

Oui, la lumière bleue émise par les smartphones peut interférer avec le rythme circadien du corps en supprimant la mélatonine, ce qui rend plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.

Existe-t-il des moyens d’atténuer l’impact de l’utilisation du smartphone sur le sommeil ?

Pour réduire les troubles du sommeil, pensez à utiliser des filtres anti-lumière bleue, à activer le mode nuit ou à limiter le temps passé devant un écran au moins une heure avant le coucher. Ces mesures peuvent contribuer à maintenir un sommeil réparateur.

Pourquoi est-il recommandé d’éviter les smartphones avant de dormir ?

Éviter d’utiliser son smartphone avant de dormir permet de prévenir la suppression de la mélatonine induite par la lumière bleue, garantissant ainsi une meilleure qualité de sommeil et une meilleure santé globale.

- PUBLICITÉ -

Tapez les mots-clés à rechercher

― ACTUALITÉS MONDIALES ―

spot_img

Le plus populaire

spot_img

Articles populaires

Comment clore une relation à 40‑50 ans avec respect ?

Nous explorerons les étapes et les stratégies pour mettre fin à une relation de manière respectueuse et compatissante. Que vous soyez dans une relation toxique, ne voyez plus d'avenir avec votre partenaire.

Michael Jordan : une histoire de succès, de détermination et de résilience

Dans le domaine du sport, peu de noms résonnent aussi profondément que Michael Jordan. Largement considéré comme le plus grand joueur de basket-ball de tous les temps, l'impact de Jordan s'étend au-delà du terrain.

L'ascension et la chute de Tony Montana : les coulisses du parcours emblématique de Scarface

Le film classique de 1983 "Scarface" réalisé par Brian De Palma et écrit par Oliver Stone, est une histoire qui captive le public avec son portrait de Tony Montana (Al Pacino), un immigrant cubain qui construit un empire de la drogue à Miami.

- PUBLICITÉ -

Lisez maintenant

Les humains peuvent-ils vraiment devenir des zombies ? Révélations surprenantes

Le concept de zombies fascine l'humanité depuis des siècles, ces dernières années ayant vu sa popularité augmenter grâce à des émissions comme "The Walking Dead" et des films comme "Zombieland" et "Shaun of the Dead".

David Fincher : maître du cinéma sombre et élégant

David Fincher est un réalisateur américain de films et de vidéoclips acclamé, connu pour son style distinctif et sa capacité à créer des films visuellement époustouflants qui plongent dans les aspects les plus sombres de la psyché humaine.

Qui est le Joker ? La véritable identité du méchant dévoilée

Le Joker, le tristement célèbre ennemi juré de Batman, captive le public depuis des décennies avec son personnage énigmatique et sa nature chaotique. C'est un personnage aux interprétations et histoires d'origine multiples.

10 sandales indispensables pour les hommes d'âge moyen en 2024

LES SANDALES INCONTOURNABLES POUR LES HOMMES D'ÂGE MOYEN EN 2023 ! L'été approche à grands pas et il est temps d'échanger ces lourdes bottes et baskets contre une paire de sandales plus décontractée et confortable.

Vladimir Poutine : l'homme qui façonne le destin de la Russie

Vladimir Poutine, l'énigmatique dirigeant de la Russie, a captivé le monde avec sa poigne de fer et ses manœuvres stratégiques. De ses débuts en tant qu'agent du KGB à son ascension en tant que président de la Russie.

Comment la sagesse générationnelle guide la vie à l’âge moyen

La cinquantaine et la sagesse générationnelle aident à redéfinir le sens de la vie en reliant les expériences passées à l'identité présente. Cela permet une réflexion plus approfondie et la construction d'un héritage. ManlyZine.com est un moment naturel de réflexion et, associé à la sagesse générationnelle, il devient un guide puissant. En reliant les leçons du passé aux choix d'aujourd'hui, chacun peut créer…

Signes essentiels d'un sperme sain : améliorez votre fertilité naturellement

Les signes de spermatozoïdes sains se caractérisent par une numération adéquate (15 à 200 millions/ml), une forte motilité (mouvement actif de 40% ou plus) et une morphologie normale (tête ovale, longue queue). Ces facteurs sont essentiels à la fertilité masculine et peuvent être évalués par une analyse du sperme. ManlyZine.com. Comprendre les signes de spermatozoïdes sains est essentiel…

Renforcez la Vie Familiale à la Mi-Vie : Astuces pour l’Harmonie

La vie de famille à la quarantaine repose sur la communication, le temps de qualité et le soutien. Apprenez à tisser des liens plus profonds et à créer un foyer équilibré à la quarantaine. ManlyZine.com La vie de famille à la quarantaine présente de nouveaux défis à mesure que la dynamique familiale évolue. Ce guide offre des conseils pratiques pour maintenir l'équilibre, favoriser le soutien émotionnel et créer des expériences familiales enrichissantes.

Libérer la bête : la puissance folle de la Corvette ZR1 2025

La Chevrolet Corvette ZR1 2025 est la voiture de performance la plus extrême de GM à ce jour. Avec plus de 850 chevaux, un aérodynamisme audacieux et une ingénierie de pointe, la ZR1 redéfinit ce que peut être une supercar américaine. C'est le mélange parfait de vitesse, d'agressivité et d'innovation pour les conducteurs en quête de sensations fortes. ManlyZine.com Préparez-vous à vivre l'expérience américaine à l'état pur…

Kia Carnival Hybrid 2025 : une minifourgonnette révolutionnaire

Le paysage automobile est en constante évolution et Kia a jeté son dévolu sur ce segment avec le lancement du Carnival Hybrid 2025. Cette dernière offre vise à bouleverser le segment des monospaces, en combinant le côté pratique d'un véhicule familial avec l'efficacité d'un groupe motopropulseur hybride.

Transformez votre foyer grâce à l’harmonie familiale

L'harmonie familiale repose sur la création d'un environnement paisible, respectueux et solidaire, où chaque membre se sent écouté et valorisé. Grâce à une communication claire, à l'empathie et à des valeurs partagées, les familles peuvent résoudre les conflits et renforcer les liens affectifs pour une vie familiale plus épanouissante. ManlyZine.com L'harmonie familiale est la pierre angulaire d'un foyer épanoui…

Audi Q8 et SQ8 2024 : puissance et style pour l'homme moderne

L’arrivée des Audi Q8 et SQ8 2024 marque une nouvelle ère de puissance, de style et d’innovation. Avec des designs rafraîchis, des intérieurs luxueux, des performances époustouflantes et une technologie de pointe.