Pour un corps comme Jason Statham, combinez entraînement fonctionnel, HIIT et alimentation riche en protéines maigres et légumes.
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Le physique impressionnant de Jason Statham est le fruit d'un programme d'entraînement rigoureux et d'une nutrition rigoureuse. Son entraînement met l'accent sur la force fonctionnelle, l'agilité et l'endurance, intégrant des exercices comme le soulevé de terre, le HIIT et les arts martiaux. Associé à une alimentation riche en protéines maigres et en légumes, Statham maintient un corps mince et athlétique, à la fois puissant et agile.
Le guide ultime pour obtenir le physique de Jason Statham - Tout le monde sait que Jason Statham est l'incarnation de la fraîcheur et de la forme physique à Hollywood. Ses films bourrés d'action ne déçoivent jamais, et ses cascades incroyables, souvent réalisées en costume, sont tout simplement époustouflantes. L'un des aspects les plus impressionnants de la superstar est son physique déchiqueté et symétrique, qui semble défier le processus de vieillissement. Alors, comment obtenir un corps comme celui de Statham ? guide complet, nous allons nous plonger dans le régime alimentaire et le programme d'entraînement qui le maintiennent en forme.
Table des matières
La Fondation de Jason Statham Physique: Régime
Avant de nous plonger dans les détails du programme d'entraînement de Statham, discutons d'abord de l'aspect essentiel de sa condition physique générale : son alimentation. La clé pour maintenir un physique maigre et déchiqueté comme celui de Statham est de bien manger 90% de l'époque tout en permettant des indulgences occasionnelles.
Petit-déjeuner : Carburant pour la journée
Pour démarrer sa journée, Statham consomme un petit-déjeuner nutritif composé de flocons d'avoine avec des fruits et trois œufs durs. Ce repas lui fournit l'énergie et les nutriments nécessaires pour alimenter ses entraînements exigeants.
Collation pré-entraînement : un boost de protéines
Avant d'aller au gymnase, Statham apprécie les collations riches en protéines telles que les noix ou le beurre de cacahuète. Ces collations fournissent le carburant nécessaire pour ses séances d'entraînement intenses et aident à maintenir sa masse musculaire maigre.
Collation post-entraînement : temps de récupération
Après un entraînement intenseStatham fait le plein d'énergie avec un shake protéiné mélangé à de l'eau. Cette collation post-entraînement favorise la récupération et la croissance musculaire.
Collation de l'après-midi : nourriture riche en nutriments
Pour sa collation de l'après-midi, Statham opte pour du riz brun avec des légumes et des haricots. Cette combinaison lui fournit nutriments essentiels et énergie pour alimenter pendant le reste de la journée.
Dîner : la finale riche en protéines
Pour conclure sa journée, Statham mange un dîner riche en protéines composé de poulet et de salades. Ce repas garantit que son corps dispose des nutriments nécessaires à la récupération et à la croissance musculaire pendant la nuit.
Le programme d'entraînement de Jason Statham : Construire une physique athlétique
Le physique athlétique de Statham se caractérise par des muscles bien développés, son agilité et sa capacité à se déplacer facilement. Pour atteindre ce type de corps, il faut incorporer une combinaison d'exercices de gymnastique et de cardio dans leur routine d'entraînement.
Routine quotidienne
La routine quotidienne suivante n'est pas une représentation directe de la routine actuelle de Statham. programme d'entraînementIl s’agit plutôt d’un exemple d’une semaine dans une progression plus longue de formation, qui est continuellement ajustée pour tenir compte de facteurs tels que la nutrition, la qualité du sommeil, la récupération, les exigences de carrière et les blessures physiques.
Clause de non-responsabilité: BoxFit n'entraîne pas Jason Statham, mais cette routine d'entraînement fait partie du programme Movie Star Body de BoxFit.
Jour 1 : Renforcement de la force et de l'endurance
Échauffement : 20 minutes de saut à la corde et/ou de shadowboxing
- 5 séries de 20 squats au poids du corps
- 5 séries de 10 dips (poids du corps)
- 5 séries de 10 tractions à prise large
- 5 séries de 25 pompes
Finisseur Abs :
- 3 séries de 30 crunchs
- 3 séries de 30 redressements assis
- 3 séries de 20 levées de jambes
Jour 2 : Se concentrer sur l'agilité et l'endurance
Échauffement : 10 à 20 minutes de course
- 5 séries de 20 squats au poids du corps
- 5 séries de 10 dips (poids du corps)
- 5 séries de 10 tractions à prise large
- 5 séries de 20 pompes
Finisseur Abs :
- 3 séries de 30 crunchs
- 3 séries de 30 redressements assis
- 3 séries de 20 levées de jambes
Jour 3 : Récupération active
Ce jour-là, engagez-vous dans des activités légères pour permettre à votre corps de récupérer des entraînements des jours précédents.
Jour 4 : Circuit cardio pour la perte de graisse et l'endurance
Échauffement : 10 à 20 minutes d'aviron ou de course à pied
Circuit Cardio (3 tours au total):
- 100 cordes à sauter
- 10 tractions
- 100 cordes à sauter
- 20 pompes
- 100 cordes à sauter
- 30 squats
Finisseur Abs :
- 50 craquements
- 30 redressements assis
- 20 levées de jambes
- 20 impulsions de Superman
Jour 5 : Entraînement Intense du Haut du Corps et Finisseur Cardio
Échauffement : 10 minutes de course à pied ou de shadowboxing
- 5 séries de 20 squats au poids du corps
- 5 séries de 10 dips (poids du corps)
- 5 séries de 10 tractions à prise large
- 5 séries de 20 pompes
Finisseur cardio : course de 800 mètres
Jour 6 : Développer l'endurance avec une course de 5 km
Ce jour-là, effectuez une course de 5 km pour gagner du temps afin de développer votre endurance et votre endurance.
Jour 7 : Récupération complète
Prenez une journée de repos pour permettre à votre corps de récupérer complètement et de se préparer pour la prochaine semaine d'entraînements.
En conclusion, obtenir le physique de Jason Statham nécessite du dévouement, de la cohérence et une approche complète de la forme physique. En suivant un une alimentation équilibrée et un entraînement personnalisé régime, vous aussi pouvez travailler à construire un physique fort, athlétique et déchiqueté comme celui de Statham.
FAQ
Quelle est la routine d’entraînement de Jason Statham ?
Le programme d'entraînement de Jason Statham comprend de la musculation fonctionnelle, de l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) et des arts martiaux. Il privilégie des exercices comme le soulevé de terre, les swings avec kettlebell et le circuit training pour développer une silhouette svelte et athlétique.
Que mange Jason Statham pour rester en forme ?
Jason Statham suit un régime alimentaire rigoureux, riche en protéines maigres, en légumes et en bonnes graisses. Il évite les aliments transformés et privilégie l'hydratation en consommant au moins trois litres d'eau par jour.
À quelle fréquence Jason Statham s'entraîne-t-il ?
Jason Statham s'entraîne six jours par semaine, combinant musculation, cardio et arts martiaux. Il s'assure de varier ses entraînements pour cibler différents groupes musculaires et maintenir une bonne condition physique.
Les débutants peuvent-ils suivre le programme de remise en forme de Jason Statham ?
Bien que le programme de remise en forme de Jason Statham soit intensif, les débutants peuvent l'adapter en commençant par des exercices fonctionnels de base et en augmentant progressivement l'intensité. La régularité et une bonne technique sont essentielles à la progression.
Quels sont les éléments clés du programme de remise en forme de Jason Statham ?
Les éléments clés incluent la musculation fonctionnelle, les entraînements fractionnés à haute intensité, les arts martiaux et une alimentation rigoureuse. Des pratiques de récupération comme un sommeil et une hydratation adéquats sont également essentielles.
