El uso del smartphone antes de dormir reduce la melatonina, afectando el sueño y causando insomnio.
ManlyZine.com
Usar el teléfono inteligente antes de dormir puede parecer inofensivo, pero supone riesgos reales para el sueño y la salud. La luz azul de las pantallas suprime la melatonina, alterando el ritmo circadiano y provocando mala calidad del sueño e insomnio.
¿Por qué es malo utilizar el smartphone justo antes de acostarse? Como hombre de mediana edad, dormir bien es crucial para la salud y el bienestar general. Sin embargo, la tentación de utilizar el smartphone antes de acostarse puede interferir en el sueño y afectar a la salud mental y física. En este artículo hablaremos de los riesgos de utilizar el smartphone antes de acostarse y le daremos consejos prácticos para dormir mejor y más profundamente.
Tabla de contenido
Los efectos de las pantallas en los ciclos de sueño
Uno de los mayores riesgos de usar su teléfono inteligente antes de acostarse es el efecto que tiene en su ciclo de sueño. La luz azul que emite tu smartphone inhibe la producción de melatonina, la hormona que te adormece. Los niveles de melatonina generalmente aumentan antes de irse a dormir, pero la luz azul suprime los niveles de melatonina. Esto hace que sea más difícil conciliar el sueño ya que está más alerta y no tiene tanto sueño como lo haría normalmente.
Su ciclo de sueño incluye el sueño REM, que ayuda con su memoria y procesamiento emocional. Además de reducir los niveles de melatonina, la exposición nocturna a la luz azul puede reducir la duración del sueño REM, lo que puede hacer que se sienta menos alerta y que tarde más en estar completamente despierto por la mañana.
Una revisión de 2018 señaló que el uso de pantallas dentro de una o dos horas antes de acostarse tuvo un impacto negativo en el sueño, con un efecto particularmente pronunciado en niños y adolescentes. Aunque la seguridad general de los teléfonos celulares está bien establecida, los teléfonos celulares pueden presentar peligros adicionales, dependiendo de cómo los use.
El impacto de la tecnología estimulante en el sueño
No es solo el brillo de la pantalla lo que interrumpe el sueño. Considere cómo interactúa con su dispositivo. Los teléfonos son una fuente inagotable de información y estimulación, que pueden provocar un estado de excitación y alerta. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
No sólo eso, la naturaleza interactiva de los teléfonos inteligentes o dispositivos (que requieren control activo) parece empeorar las cosas. Algunos estudios sugieren el uso nocturno del teléfono, así como otros dispositivos interactivos como video games, tienen un efecto más pronunciado sobre el sueño que otras actividades nocturnas más pasivas, como ver la televisión.
Riesgos de incendio o quemadura
Aunque es muy raro, existe el riesgo de que la batería de su teléfono se incendie, lo que tiene el potencial de causar un daño significativo. La explosión de un teléfono o un incendio en la cama puede causar quemaduras, dolor, ampollas, descargas de líquidos, hinchazón y desprendimiento, o la pérdida de las capas superiores de la piel. Debido al riesgo de lesiones graves por quemaduras, Samsung tuvo que retirar un millón de teléfonos Galaxy Note7 en 2016.
Establecer una rutina relajante a la hora de acostarse
Una hora de acostarse regular que garantice una cantidad adecuada de el descanso es esencial para un sueño sano. La hora antes de acostarse debe consistir en actividades relajantes que no impliquen el uso de dispositivos con pantallas. Por ejemplo, darse un baño, meditar, leer o escuchar música relajante. Las siguientes estrategias pueden ayudarle a dormir más y mejor:
Limite el tiempo total de pantalla
El uso de dispositivos electrónicos durante largos períodos durante el día se ha relacionado con la falta de sueño y puede presentar riesgos adicionales para su salud en general. Descubrir formas de reducir el tiempo de teléfono, dispositivo, computadora y/o televisión puede ayudarlo a dormir. Trate de limitar el tiempo total frente a la pantalla y busque actividades alternativas que promuevan la relajación, como hacer ejercicio o socializar con amigos y familiares.
Haz de tu cama una zona libre de pantallas
Tu cama debe ser solo para descansar o dormir. Dados los efectos del brillo emitido por los teléfonos y la forma en que son estimulantes, considere mantener los dispositivos y teléfonos fuera de las habitaciones, o suspender su uso durante al menos una hora antes de acostarse. Nunca trabajes en la cama.
Configurar el modo nocturno
Si su teléfono está cerca, las notificaciones y los mensajes de texto nocturnos pueden interrumpir su descanso. Considere mantener su teléfono en modo nocturno o no molestar durante la noche. También puede ajustar la configuración de la pantalla de su teléfono para reducir la cantidad de luz azul emitida.
Ajustar la iluminación
Las luces brillantes, como las bombillas de 100 vatios, pueden reducir los niveles de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño. Mantenga la iluminación de su dormitorio más tenue y de menor intensidad. Use luces rojas tenues para las luces nocturnas.
Invierte en unas gafas “Blue Blocker”
Puede comprar anteojos de color naranja diseñados específicamente para proteger sus ojos de las emisiones de luz azul. Esto puede no ser ideal, especialmente si no le gusta usar anteojos, pero algunos estudios han encontrado que son muy efectivos. Los anteojos que bloquean la luz azul son relativamente económicos y debería poder encontrar un par decente por menos de $100.
Mantenga el dormitorio fresco y cómodo
Para conciliar el sueño más rápidamente y permanecer dormido más tiempo, mantenga su dormitorio fresco y cómodo. Utiliza un ventilador o aire acondicionado para refrescar la habitación si es necesario. Invierte en ropa de cama cómoda y en un colchón que se adapte a tu forma de dormir.
Crear un rito
Un ritual constante y relajante antes de acostarse también puede ayudar a que dormir sea más fácil. Pruebe un baño relajante, la meditación, la lectura o escuchar música relajante un rato antes de meterse en la cama. Mantenga sus horas de acostarse consistentes.
Conclusión
En conclusión, usar su teléfono inteligente antes de acostarse puede interferir con su sueño, lo que puede afectar negativamente su salud mental y física. Los riesgos incluyen el efecto de la luz azul en su ciclo de sueño, el impacto estimulante de la tecnología y el riesgo de incendio o quemaduras. Para mejorar, tener un sueño más profundo, trate de limitar el tiempo total frente a la pantalla, haga de su cama una zona libre de pantallas, configure el modo nocturno, ajuste la iluminación de su habitación, invierta en lentes bloqueadores azules y mantenga la habitación fresca y cómoda. Al implementar estas estrategias, puede mejorar la calidad del sueño y la salud en general.
preguntas frecuentes
¿Cómo afecta el uso del teléfono inteligente antes de acostarse al sueño?
Usar teléfonos inteligentes antes de dormir expone a los usuarios a la luz azul, lo que suprime la producción de melatonina. Esta alteración en los niveles de melatonina puede provocar dificultades para conciliar el sueño y una menor calidad del mismo.
¿Cuáles son los riesgos para la salud que supone utilizar el teléfono antes de acostarse?
El uso del teléfono a la hora de dormir puede provocar trastornos del sueño, aumento de los niveles de estrés y deterioro de la función cognitiva. Con el tiempo, estos efectos pueden contribuir a problemas de salud crónicos como la ansiedad y la depresión.
¿Puede la luz azul de los teléfonos inteligentes alterar los patrones de sueño?
Sí, la luz azul emitida por los teléfonos inteligentes puede interferir con el ritmo circadiano del cuerpo al suprimir la melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido.
¿Existen formas de mitigar el impacto del uso de teléfonos inteligentes en el sueño?
Para reducir las interrupciones del sueño, considere usar filtros de luz azul, activar el modo nocturno o limitar el tiempo frente a pantallas al menos una hora antes de acostarse. Estas medidas pueden ayudar a mantener patrones de sueño saludables.
¿Por qué se recomienda evitar los teléfonos inteligentes antes de dormir?
Evitar los teléfonos inteligentes antes de dormir ayuda a prevenir la supresión de melatonina inducida por la luz azul, lo que garantiza una mejor calidad del sueño y una mejor salud general.
