Толерантность к алкоголю и возраст: почему употребление алкоголя сейчас ощущается по-другому.

Алкогольная переносимость и возраст из-за физиологических изменений, таких как уменьшение мышечной массы и замедление метаболизма. Эти факторы заставляют алкоголь дольше оставаться в организме, усиливая его воздействие даже при более низких дозах. Понимание этого может помочь выработать более здоровые привычки употребления алкоголя по мере того, как мы становимся старше.

Те два бокала вина, вероятно, сейчас действуют на вас иначе, чем в молодости. Вы не одиноки. Многие люди задаются вопросом, почему они не могут обращаться с алкоголем так, как раньше.

Отношения вашего тела с алкоголем сильно меняются с возрастом. Со временем толерантность к алкоголю естественным образом снижается и влияет на то, как ваша система перерабатывает напитки. Наука, стоящая за этими изменениями, выходит за рамки просто «старения». Мне нравится то, как это связано со всем: от функции печени до состава вашего тела.

Давайте рассмотрим биологические причины этого возрастного изменения толерантности к алкоголю и то, что это означает для вашего здоровья. Вы также найдете практические советы по корректировке своих привычек в отношении алкоголя. Эти идеи помогут вам делать разумный выбор в отношении алкоголя с течением времени.

Биология возрастной чувствительности к алкоголю

Биологические изменения в наших телах, которые делают нас более чувствительными к алкоголю с возрастом, весьма примечательны. Наша система обрабатывает алкогольные напитки по-разному с течением времени.

Отношения нашей печени с алкоголем меняются с возрастом. Организм не вырабатывает столько ферментов, которые помогают расщеплять алкоголь. Три жизненно важных фермента становятся менее активными:

• Алкогольдегидрогеназа
• Альдегиддегидрогеназа
• Цитохром P450 2E1

Содержание воды в нашем организме существенно меняется с течением времени. Содержание воды в организме мужчин падает до 57% в возрасте 61 года, а у женщин — до 50%. Это важно, поскольку алкоголь растворяется в воде, поэтому меньшее количество воды в нашей системе приводит к более высокой концентрации алкоголя в крови.

Изменения в составе тела играют важнейшую роль. С возрастом наша мышечная масса уменьшается, а жировая прослойка обычно увеличивается. Бокал вина, который вы выпиваете в 80 лет, поднимет уровень алкоголя в крови гораздо выше, чем в 30.

Эти биологические изменения по-разному влияют на мужчин и женщин. Женщины ощущают более сильные эффекты, поскольку их организм от природы содержит меньше воды. Возраст делает эту разницу еще более очевидной, и пожилые женщины становятся особенно чувствительными к воздействию алкоголя.

Все эти изменения создают волновой эффект по всему нашему телу. Вино, которое едва ли влияло на нас в молодости, теперь бьет сильнее, потому что алкоголь остается в нашей системе дольше. Наша более медленная циркуляция означает, что печени нужно больше времени для переработки алкоголя, и это повышает концентрацию алкоголя в нашем кровотоке.

Понимание метаболических изменений

Наш метаболизм меняется с возрастом, и нам нужно понять, как это работает. Люди старше 65 лет перерабатывают алкоголь по-другому, и последствия становятся более заметными.

Более медленная скорость переработки алкоголя

Знание нашей печени о том, как расщеплять алкоголь, со временем снижается. Простой процесс остается тем же, но наш организм обрабатывает алкоголь гораздо медленнее. С возрастом через нашу печень проходит меньше крови, что позволяет токсичным веществам легче накапливаться.

Различия в концентрации алкоголя в крови

Эти метаболические изменения означают, что у пожилых людей концентрация алкоголя в крови выше. То же количество алкоголя бьет по нам сильнее, чем когда мы были моложе. Вот что происходит в наших телах:

• Наш метаболизм замедляется, поэтому алкоголь остается в нашем организме дольше.
• Напитки, которые едва ли оказывали на нас влияние в 30 или 40 лет, оказывают более сильное воздействие в 60 или 70 лет.
• Нашей печени требуется больше времени для фильтрации алкоголя из крови.

Воздействие на системы органов

Более медленная переработка алкоголя не просто заставляет нас чувствовать себя более опьяненными. Наши системы органов испытывают больше трудностей, особенно потому, что алкоголь конкурирует с лекарствами в нашей печени. Эти метаболические изменения создают несколько проблем:

1. Наша центральная нервная система сильнее реагирует на алкоголь
2. Это очень важно, поскольку это означает, что взаимодействие лекарств увеличивается, поскольку алкоголь обычно выигрывает гонку за переработку.
3. Токсичные метаболиты накапливаются в нашем организме, потому что мы выводим их медленнее

Избыточное употребление алкоголя удерживает алкоголь в крови дольше, чем раньше. Ацетат, токсичный химикат, накапливается в нашей печени. Это объясняет, почему мы не можем пить, как раньше, и показывает, почему нам следует корректировать свои привычки в употреблении алкоголя с возрастом.

Риски для здоровья и осложнения

То, как алкоголь влияет на наше здоровье по мере того, как мы стареем, выходит далеко за рамки простого ощущения большего опьянения. Да, важно понимать несколько серьезных рисков, с которыми мы сталкиваемся.

Повышенный риск падения и проблемы с равновесием

Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это более высокий риск падений. Исследования показывают, что пожилые люди, которые пьют, в 2,3 раза вероятнее нуждаться в неотложной помощи при падениях. Опасности еще хуже для тех, кто много пьет – они в 4,6 раза вероятнее получить черепно-мозговую травму. Эти цифры рисуют мрачную картину, поскольку падения приводят к примерно 32 000 смертей каждый год.

Эффекты когнитивных функций

Реакция нашего мозга на алкоголь резко меняется с возрастом. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя ускоряет снижение когнитивных способностей и влияет на нашу память, мышление и суждение. Тем не менее, некоторые исследования намекают, что употребление алкоголя в малых и умеренных количествах (менее 8 порций в неделю для женщин и 15 для мужчин) может улучшить когнитивные функции.

Взаимодействие с лекарственными средствами

Самый тревожный аспект — это то, как алкоголь смешивается с лекарствами, которые многие из нас принимают по мере старения. Чтобы привести пример, посмотрите на этот факт: около 80% взрослых в возрасте 65 лет и старше принимать лекарства, которые могут опасно взаимодействовать с алкоголем. Вот некоторые распространенные лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем:

• Обезболивающие и противотревожные препараты могут увеличить риск падений
• Аспирин в сочетании с алкоголем повышает риск кровотечения
• Лекарства от давления могут не действовать так же хорошо
• Лекарства от кашля, содержащие алкоголь, могут усугубить последствия

Эти взаимодействия не просто неудобны – они могут убить. Риск начинается даже с малых доз, и алкоголь играет важную роль в 15-20% всех смертей, связанных с опиоидами. Это показывает, почему мы не можем пить так, как раньше, и нам нужно изменить свои привычки.

Изменение привычек употребления алкоголя

Понимание того, как старение изменяет наши отношения с алкоголем, помогает нам исследовать лучшие способы адаптации наших привычек употребления алкоголя. Мы можем делать более разумный выбор относительно того, когда и сколько мы пьем, вместо того, чтобы полностью отказаться от алкоголя.

Рекомендации по безопасному употреблению алкоголя

Наши тела реагируют на алкоголь по-разному с возрастом. Людям старше 65 лет следует придерживаться более низких рекомендуемых норм, чем молодым людям. Мужчинам следует употреблять не более 7 порций в неделю, а женщинам и мужчинам старше 65 лет следует ограничиться 3 порциями или менее в день. Стандартная порция составляет 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких спиртных напитков.

Распознавание предупреждающих знаков

Нам необходимо обращать внимание на следующие существенные предупреждающие признаки, указывающие на проблемное употребление алкоголя:

• Употребление алкоголя для борьбы с эмоциональными переживаниями или стрессом
• Употребление алкоголя быстрее, чем предполагалось
• Частые провалы в памяти или провалы в памяти
• Сокрытие привычки употреблять алкоголь от других
• Получение травм во время употребления спиртного

Стратегии модерации

Здоровые отношения с алкоголем требуют следующих эффективных стратегий:

1. Используйте «спейсеры» — чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
2. Ограничьте себя употреблением одного напитка в час
3. Всегда ешьте до или во время употребления алкоголя, чтобы замедлить его всасывание.
4. Выбирайте напитки с меньшим содержанием алкоголя.
5. Установите особые «сухие дни», когда мы вообще не пьем.

Людям, принимающим лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем, следует полностью его избегать. Это касается тех, кто борется с такими проблемами со здоровьем, как заболевания печени, высокое кровяное давление или хроническая боль — воздержание остается лучшим выбором.

Реакция нашего организма на алкоголь изменилась с возрастом. Мы можем упустить свою юношескую способность пить, но адаптация этих привычек помогает нам оставаться здоровыми, наслаждаясь случайными выпивками с друзьями и семьей.

Заключение

Наши тела по-разному перерабатывают алкоголь с возрастом, и понимание этого помогает нам принимать более разумные решения относительно употребления спиртного. Мы можем упустить из виду, сколько мы могли выпить в молодости, но наука показывает, почему наши тела по-разному реагируют на алкоголь сейчас.

Эти изменения посылают нам важный сигнал о необходимости корректировки наших привычек. Наши тела вырабатывают меньше ферментов, содержат меньше воды и медленнее перерабатывают алкоголь. Это означает, что нам нужны новые стратегии употребления алкоголя по сравнению с тем, что работало раньше.

Это дает нам возможность выработать лучшие привычки в употреблении спиртного, а не рассматривать это как ограничение. Мы все равно можем время от времени наслаждаться выпивкой, защищая свое здоровье. Помогают простые изменения — интервалы между приемами напитков, соблюдение возрастных рекомендаций и наблюдение за предупреждающими знаками.

Эти изменения по-разному влияют на каждого. Некоторым людям нужно значительно сократить потребление, а другим просто замедлить темп. Успех приходит, когда мы обращаем внимание на то, как алкоголь влияет на нас сегодня, а не вспоминаем, как он влиял на нас много лет назад.

Часто задаваемые вопросы