Откройте истинную радость: научный путь к устойчивому счастью

В современном мире найти устойчивое счастье нелегко. Этот научный гид поможет вам понять, что действительно приносит радость.

Секрет счастья может быть проще, чем мы себе представляем. Гарвардское исследование развития взрослых началось в 1938 году и обнаружило, что качество наших отношений имеет большее значение для счастья и благополучия, чем деньги или социальный класс. Всего 10 минут ежедневных упражнений могут значительно повысить уровень счастья, согласно The Journal of Happiness Studies.

Вопрос о том, почему некоторые люди излучают радость, а другие борются, всегда интриговал меня. Наука дает нам четкие ответы о человеческом счастье. Исследования показывают, что трата денег на впечатления создает больше счастья, чем покупка материальных вещей. Эти воспоминания остаются с нами, и мы можем мысленно переживать их годами. Путь к моему собственному счастью сводится к тому, что психологи называют «золотым треугольником счастья»: уровень жизни, крепкие отношения и цель. Истинное счастье выходит за рамки просто сиюминутного удовольствия — оно создает экологичную основу для благополучия.

Поймите, что на самом деле означает счастье

Счастье означает разные вещи для разных людей. Исследования показывают, что мы часто не понимаем, что на самом деле делает нас счастливыми. Давайте подробнее рассмотрим науку, стоящую за настоящим счастьем.

1. Гедонистическое и эвдемоническое счастье

Существует два основных типа счастья. Гедонистическое счастье приходит от удовольствия — например, от вкусной еды, путешествий или просмотра интересных фильмов. Эвдемоническое счастье фокусируется на смысле и цели. Вы получаете такое счастье от роста как личности и изменения мира.

Исследования показывают, что приятные переживания дают нам быстрые всплески радости, но мы быстро адаптируемся. Ученые называют это «гедонистической адаптацией» — мы быстро возвращаемся к нашему обычному уровню счастья после того, как происходят хорошие вещи. Знаменитое исследование 1970-х годов изучало победителей лотереи и обнаружило, что они не были счастливее обычных людей через год после выигрыша.

2. Что является причиной счастья согласно науке

Наука, лежащая в основе уровней счастья, завораживает. Ученые создали «круговую диаграмму счастья», которая показывает некоторые удивительные результаты. Наши гены определяют около 50% нашего счастья (нашу «заданную точку»). Жизненные обстоятельства, такие как деньги, брак и здоровье, влияют только на 10%. Остальные 40% зависят от того, что мы выбираем делать и как мы думаем.

Крупнейшее лонгитюдное исследование в Гарварде показало, что хорошие отношения имеют решающее значение для счастья и здоровья. Люди, которые выстраивают прочные связи с семьей, друзьями и своим сообществом, как правило, счастливее и здоровее тех, кто остается в изоляции.

3. Почему баланс является ключом к длительной радости

Вам нужно как гедоническое, так и эвдемоническое счастье, чтобы обрести длительную радость. Исследования показывают, что люди, которые преуспевают лучше всего, имеют высокий уровень обоих типов. Этот баланс помогает нам избежать «гедонической беговой дорожки» — бесконечной погони за следующим удовольствием, которая никогда не приносит настоящего удовлетворения.

Баланс выходит за рамки смешивания удовольствия со смыслом. Психологи говорят об «оптимальной пропорциональности» — поиске правильного сочетания во всех сферах жизни. Да, интересно, что когда ученые посмотрели на то, как разные культуры видят счастье, «гармония/баланс» оказались самым важным фактором.

Что мне нравится в счастье, так это то, что над ним можно работать как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Понимание этих научных принципов помогает мне понять, что приносит настоящую радость — смешивание значимых отношений с целенаправленными действиями и некоторыми простыми удовольствиями по пути.

Начните с основ: здоровье и энергия

Мой опыт счастья начинается с самых простых строительных блоков: физического здоровья и энергии. Наши тела и умы имеют более глубокую связь, чем большинство из нас осознает.

1. Как физическое здоровье поддерживает эмоциональное благополучие

Физическое и эмоциональное здоровье работают вместе, как партнеры по танцу, постоянно влияя друг на друга. Лечебная физкультура приносит пользу не только нашему телу — она положительно влияет на наше психическое здоровье, улучшая ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Это выходит за рамки того, чтобы хорошо выглядеть; это о том, чтобы хорошо себя чувствовать.

Регулярная физическая активность повышает настроение и самооценку, одновременно снижая склонность к стрессу. Люди, которые регулярно занимаются спортом, демонстрируют лучшее психическое здоровье, эмоциональное благополучие и более низкие показатели психических заболеваний. Наука говорит ясно: инвестиции в физическое благополучие создают прочную основу для эмоциональной устойчивости.

2. Роль сна, питания и движения

Ученые называют эти три элемента «столпами здоровой жизни». Качественный сон действует как период восстановления мозга — его отсутствие часто приводит к перепадам настроения и снижению когнитивных способностей. Плохой сон негативно влияет на иммунную функцию, настроение, метаболизм глюкозы и когнитивные способности.

Ваша диета напрямую формирует функцию мозга. Пища, которую вы едите, влияет на выработку нейротрансмиттеров, которые влияют на ваше психическое здоровье через связь между кишечником и мозгом. Упражнения высвобождают эндорфины, серотонин и дофамин — химические вещества, которые создают счастье и снижают стресс.

3. Почему важны отдых и восстановление

Отдых отличается от сна. Сон заряжает ваше тело ночью, в то время как отдых охватывает поведение, которое улучшает физическое и психическое благополучие в течение дня. Отдых приносит гармонию в ваши чувства, действия и мотивацию.

Отдых снижает стресс и беспокойство, улучшает настроение и укрепляет сердечно-сосудистую систему ежедневно. Добавление преднамеренных периодов отдыха в ваш график показывает разумную заботу о себе, а не лень — это предотвращает истощение, депрессию и выгорание.

Мой путь к счастью начинается с уважения этих фундаментальных потребностей. Физическое здоровье создает энергию, необходимую для поиска более глубоких источников счастья.

Найдите смысл в том, что вы делаете

Настоящее счастье приходит от соединения с более глубоким смыслом, а не просто с простыми основами здоровья. Люди часто упускают существенную разницу, когда начинают свой путь к радости.

1. Делать то, что делает вас счастливым, а не то, что приносит вам удовлетворение

Счастье и удовлетворение не похожи. Счастье приносит положительные эмоции и удовлетворение. Удовлетворение включает в себя цель и удовлетворение жизнью. Удовлетворение остается с вами, какими бы ни были ваши текущие эмоции, в отличие от временного счастья.

Разница как между симпатией и любовью к чему-то. Родители не всегда любят своих детей, но любят их постоянно. Вы можете не чувствовать себя довольным своей работой каждый день, но она может приносить удовлетворение, когда она связывает вас с чем-то большим, чем вы сами.

2. Как найти то, что делает меня счастливым в жизни

Вам нужен честный самоанализ, чтобы найти настоящие источники счастья:

• Определите, что вас зажигает: Отмечайте моменты, когда вы чувствуете себя энергичным и взволнованным
• Запишите модели счастья: Отслеживайте конкретные ситуации, которые приносят настоящую радость
• Вернитесь к детским радостям: Подумайте о том, что делало вас счастливым до того, как в вас вмешались общественные ожидания.
• Произнесите вслух «это делает меня счастливым»: Ваш мозг создает более прочные связи, когда вы закрепляете положительный опыт

Люди, которые остаются счастливыми, видят жизнь как приключение, а не как бремя. Исследования показывают, что многие люди, живущие в бедности, сохраняют счастье, будучи благодарными за отношения и общественные связи.

3. Организация вашей работы и ценностей

Компании видят в 2,5 раза более высокие цены на акции и в 1,5 раза более вероятный рост доходов выше среднего, когда личные ценности совпадают с организационными ценностями. Такое соответствие создает принадлежность, смысл и психологическую безопасность.

Эта связь показывает, почему «золотой треугольник счастья» состоит из трех важнейших частей: уровня жизни, крепких отношений и чувства смысла или достижений.

4. Постановка целей, которые дают вам смысл

Ваш мозг хорошо реагирует на цели, основанные на цели. Исследования показывают, что постановка целей обеспечивает обратную связь, которая помогает вам приспосабливаться и оставаться верными своим ценностям.

Люди находят счастье, преследуя реальные цели, которые соответствуют их основным убеждениям. Цели, связанные с внутренним предназначением, дают направление за пределами повседневной рутины. Исследователи называют это «жизнью, которую стоит прожить».

Общайтесь с другими и отдать назад

Наше счастье исходит из связей, которыми мы делимся с другими. Крупнейшее лонгитюдное исследование показывает, что отношения — это жизненная сила настоящей радости и благополучия.

1. Что делает людей счастлив в отношениях

Гарвардское исследование развития взрослых раскрыло простую истину: близкие отношения делают людей счастливее на протяжении всей жизни, чем деньги или слава. Эти связи защищают нас от жизненных невзгод и замедляют умственный и физический упадок. Ваша удовлетворенность отношениями в возрасте 50 лет говорит больше о вашем физическом здоровье, чем уровень холестерина. У людей с крепкими социальными связями вероятность смерти была в три раза ниже чем те, кто не был так тесно связан.

2. Сила дарения и доброты

Добрые поступки заставляют и дарителей, и получателей чувствовать себя лучше. Исследования показывают, что добрые поступки уменьшают симптомы депрессии и тревоги. Добрые поступки лучше других подходов объединяют людей. Эти жесты помогают отвлечься от симптомов, сосредоточившись на других. Наука подтверждает, что доброта повышает счастье и самооценку, одновременно снижая уровень стресса.

3. Установление более тесных связей с друзьями и семьей

Качественные отношения имеют глубокий смысл. Вам нужно делиться личными проблемами и чувствами, чтобы сформировать близкие связи. Люди чувствуют себя одинокими даже с друзьями, если они не открываются. Лучший способ углубить отношения — с энтузиазмом реагировать, когда другие говорят о своих интересах. Отношения мотивируют нас лучше заботиться о себе и сделать здоровье приоритетом.

4. Почему даже небольшие взаимодействия имеют значение

Короткие социальные контакты сильно влияют на наше счастье. Студенты чувствовали себя счастливее, когда благодарили, приветствовали или желали добра водителям своих автобусов. Люди, которые больше общались со знакомыми, сообщали о большем счастье. Эти маленькие моменты заставляют нас чувствовать, что мы принадлежим и важны для других. Удовлетворенность жизнью возрастает, когда вы общаетесь с разными людьми — от незнакомцев до членов семьи.

Мое счастье в конечном итоге зависело от развития значимых связей на всех уровнях — от глубоких отношений до простых приветствий.

Заключение

Наука показывает нам простую истину о счастье – настоящая радость приходит от значимых связей, целенаправленной деятельности и хорошего здоровья. Деньги и имущество не делают нас счастливыми. Качество наших отношений и смысл в нашей повседневной жизни имеют большее значение.

Исследования показывают, что счастье, без сомнения, требует баланса. Нам нужны и удовольствие, и цель, и работа, и отдых, и давать, и получать. Гарвардское исследование развития взрослых доказывает нечто замечательное — близкие отношения защищают нас от жизненных трудностей. Эти связи помогают сохранять здоровье нашего ума и тела по мере того, как мы становимся старше.

Мой опыт счастья изменился. Теперь это не погоня за мимолетными эмоциями, а построение чего-то, что длится долго. Конечно, хорошее здоровье дает нам энергию для поиска более глубоких радостей. Когда мои ценности и действия совпадают, я нахожу удовлетворение, которое превосходит быстрые удовольствия. Самый надежный путь к прочному счастью — это построение связей — будь то глубокие отношения или дружеские беседы с незнакомцами.

Наука счастья может показаться сложной, но ее основные элементы просты. Вместо того чтобы стремиться к совершенству, я сосредотачиваюсь на углублении отношений и поиске смысла в повседневной жизни. Забота о своем здоровье тоже имеет значение. Счастье — это не то, за чем нужно гнаться, это то, над чем мы размышляем и что строим с помощью небольших выборов, которые уважают наши основные человеческие потребности.

Часто задаваемые вопросы