ДомЗДОРОВЬЕСкрытые опасности: как...

Скрытые опасности: Как сидячий образ жизни повышает риск деменции у пожилых

Бесплатная подписка

Длительное сидение у пожилых повышает риск деменции. Физическая активность ежедневно поддерживает здоровье мозга.

ManlyZine.com

Недавние исследования выявили сильную связь между малоподвижным образом жизни и риском слабоумия у пожилых людей. Длительное сидение, особенно более 10 часов в день, связано с более высокими шансами на снижение когнитивных способностей. Включение регулярной физической активности в ежедневные занятия имеет важное значение для снижения этих рисков и улучшения общего состояния здоровья мозга.

С возрастом становится все более важным расставлять приоритеты в нашей общей здоровье и благополучие. Недавние исследования пролили свет на потенциальную связь между малоподвижным образом жизни и повышенным риском развития деменции у пожилых людей. В этой статье мы рассмотрим результаты многочисленных исследований и углубимся в последствия длительного сидения на спине. когнитивное здоровьеДавайте узнаем, как освобождение от оков бездеятельности может помочь защитить наше здоровье мозга когда мы вступаем в наши золотые годы.

YouTube #!trpst#trp-gettext data-trpgettextoriginal=605#!trpen#видео#!trpst#/trp-gettext#!trpen#

Оглавление

сидячий образ жизни риск деменции

Шокирующее открытие: риск деменции увеличивается после 10 часов сидячего образа жизни

Риск деменции начинает быстро возрастать после 10 часов сидячего образа жизни каждый день, независимо от того, как накапливается время сидячего образа жизни. Исследователи были удивлены, обнаружив, что именно общее время, проведенное сидячим образом, определяет взаимосвязь между малоподвижным поведением и риском деменции. Это говорит о том, что даже более низкий уровень сидячего поведения, примерно до 10 часов, не был связан с повышенным риском деменции.

Понимание влияния малоподвижного образа жизни на риск деменции

В исследовании, опубликованном в журнале Jama, исследователи изучили данные более 49 000 человек в возрасте 60 лет и старше из Британского биобанка, онлайн-базы данных медицинских записей и записей об образе жизни. Участники носили на запястьях устройства для отслеживания движений 24 часа в сутки в течение одной недели. Исследование показало, что длительное отсутствие движения связано с повышенным риском деменции.

По сравнению со взрослыми, которые проводили около девяти часов в день сидя, те, кто вел сидячий образ жизни в течение 10 часов, имели 8% более высокий риск развития деменции. Поразительно, но люди, которые вели сидячий образ жизни в течение 12 часов, имели 63% более высокий риск развития этого заболевания. Эти выводы подчеркивают важность расставание длительные периоды сидения для защиты нашего когнитивного здоровья.

Имеет ли значение малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни и риск деменции у пожилых людей
Сидячий образ жизни и риск деменции

Многим из нас знаком совет прекратить длительное сидение и вставать примерно каждые 30 минут, чтобы встать или прогуляться. Но действительно ли малоподвижный образ жизни имеет значение? Согласно тому же исследованию, если принять во внимание общее время, проведенное в сидячем положении, продолжительность отдельных периодов сидячего образа жизни, похоже, не имеет такого большого значения.

- Реклама -

Роль физической активности в снижении риска деменции

Хотя негативное влияние длительного малоподвижного образа жизни на риск деменции очевидно, роль физической активности снижение этого риска требует дальнейшего изучения. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли регулярная физическая активность снизить риск деменции после 10 или более часов сидячего образа жизни. Тем не менее, хорошо известно, что физическая активность имеет множество преимуществ для общего состояния здоровья, включая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, контроль веса и улучшение настроения. Как говорится: «Что хорошо для сердца, хорошо для головы».

Другие факторы, влияющие на риск деменции

Важно отметить, что малоподвижный образ жизни — это лишь часть головоломки, когда речь идет о риске деменции. На распространенность деменции влияют различные факторы, включая возраст, генетику, образ жизни и основное состояние здоровья. Отдельное исследование, опубликованное в журнале Jama Network Open, показало, что нелеченное высокое кровяное давление также связано с повышенным риском развития деменции. У людей с нелеченым высоким кровяным давлением риск 42% был повышен по сравнению со здоровыми людьми, а риск 26% повышен по сравнению с теми, кто получал лечение от этого заболевания.

Советы по сокращению сидячего образа жизни и укреплению здоровья мозга

Результаты этих исследований подчеркивают важность включения регулярной физической активности в нашу повседневную жизнь. Вот несколько практических советов, которые помогут уменьшить сидячий образ жизни и улучшить здоровье мозга:

  1. Регулярно двигайтесь: установите напоминания о необходимости вставать и двигаться каждые 30 минут, особенно если вы работаете за столом или склонны сидеть в течение длительного времени.
  2. Занимайтесь физической активностью: Старайтесь уделять как минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю.
  3. Найдите занятия, которые вам нравятся: выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся, чтобы вам было легче оставаться активными в долгосрочной перспективе.
  4. Включите силовые тренировки: Включайте силовые тренировки не реже двух раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и улучшать общую силу и баланс.
  5. Помните о сидячих привычках: Определите сидячие привычки в своей повседневной жизни и найдите способы увеличить количество движений. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или ходите пешком до ближайших мест вместо того, чтобы ехать на машине.
  6. Присоединяйтесь к групповым мероприятиям: Участвуйте в групповых занятиях или занятиях, способствующих физической активности, таких как уроки танцев, походные группы или командные виды спорта.

Внесение этих небольших изменений в свой распорядок дня может оказать существенное влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучие, включая снижение риска развития деменции. Отдавая приоритет физической активности и освобождаясь от оков малоподвижного образа жизни, вы можете предпринять активные шаги для защиты здоровья своего мозга с возрастом.

Заключение

Связь между малоподвижным образом жизни и повышенным риском развития деменции у пожилых людей вызывает беспокойство. Хотя точные механизмы, лежащие в основе этой связи, все еще изучаются, ясно, что сокращение сидячего образа жизни и регулярная физическая активность имеют решающее значение для сохранения когнитивного здоровья. Включая движение в свой распорядок дня и ведя активный образ жизни, мы можем взять под контроль здоровье нашего мозга и способствовать общему благополучию, преодолевая трудности и радости жизни. старение.

Помните, никогда не поздно начать уделять внимание своему здоровью. Давайте вырвемся из оков бездействия, примем активный образ жизни и будем стремиться к более здоровому и счастливому будущему.

Часто задаваемые вопросы

Каким образом малоподвижный образ жизни способствует риску развития деменции у пожилых людей?

Длительное сидение снижает приток крови и стимуляцию мозга, что приводит к снижению когнитивных способностей. Исследования показывают, что у пожилых людей с малоподвижными привычками повышается риск развития деменции.

Может ли регулярная физическая активность снизить риск развития деменции, связанной с малоподвижным образом жизни?

Да, регулярные занятия спортом улучшают кровообращение и работу мозга, противодействуя негативным последствиям длительного сидения и снижая риск развития деменции.

Каковы признаки снижения когнитивных способностей, связанные с малоподвижным образом жизни?

Распространенными признаками являются провалы в памяти, трудности с концентрацией внимания и замедленное мышление. Эти симптомы могут усугубляться длительной физической бездеятельностью.

Являются ли некоторые виды сидячей деятельности более вредными, чем другие, с точки зрения риска развития деменции?

Пассивные занятия, такие как длительный просмотр телевизора, более вредны по сравнению с занятиями, стимулирующими умственную деятельность, такими как чтение или разгадывание головоломок.

Какие ежедневные привычки могут выработать пожилые люди, чтобы сократить время, проводимое в сидячем положении?

Короткие прогулки, перерывы на стояние и легкие упражнения в течение дня могут значительно сократить время, проведенное в сидячем положении, и способствовать здоровью мозга.

- РЕКЛАМА -

Введите ключевые слова для поиска

― МИРОВЫЕ НОВОСТИ ―

spot_img

Самый популярный

spot_img

Популярные статьи

Презентация великолепного Ferrari 12Cilindri 2025 года

Автомобильный мир затаил дыхание в ожидании презентации Ferrari...

Секрет Бруно Марса: Любовь и страсть в музыке

Бруно Марс стал одним из самых выдающихся деятелей музыкального искусства...

Alfa Romeo Tonale 2024 года: итальянский шедевр класса люкс среди малолитражных автомобилей

Alfa Romeo Tonale 2024 года собирается внести немного итальянской крови в мир малолитражных роскошных кроссоверов. Давайте углубимся в детали того, что делает Alfa Romeo Tonale 2024 года настоящим шедевром.

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Могут ли люди действительно стать зомби? Поразительные факты

Концепция зомби очаровывала человечество на протяжении веков, а в последние годы наблюдается всплеск популярности благодаря таким сериалам, как «Ходячие мертвецы», и таким фильмам, как «Зомбилэнд» и «Шон из мертвых».

Жизнь и успех Масаёси Сона: достижения и отношения

Масаёси Сон, 1957 года рождения, основатель и генеральный директор SoftBank Group, стал известной фигурой в деловом мире благодаря своему выдающемуся успеху и личному состоянию. Путь Сона от скромного начала до второго богатейшего человека Японии поистине вдохновляет.

Топ леденящих кровь фильмов ужасов для бессонной ночи

Ищете лучшие фильмы ужасов? Фильмы, упомянутые в этой статье, представляют собой одни из лучших фильмов ужасов всех времен, каждый из которых отличается уникальным сочетанием страха, напряжения и заставляющих задуматься тем.

Почему жизнь без детей в зрелом возрасте может приносить удовлетворение

Быть бездетным в среднем возрасте означает принять жизнь без детей по собственному выбору. Это дает свободу, более глубокие отношения и личные цели.ManlyZine.com Бездетность в среднем возрасте — это не компромисс, это осознанный выбор, который меняет наше восприятие успеха, наследия и счастья. Многие выбирают этот путь, чтобы сосредоточиться на независимости, цели,...

Важные причины, почему мужчинам среднего возраста нужны значимые дружбы

Когда мужчины среднего возраста отправляются на путь налаживания дружеских отношений, важно осознавать награды, которые ждут их впереди. Значимые связи могут принести радость, поддержку и чувство принадлежности.

Основные советы по сну для мужчин среднего возраста: Достигните спокойных ночей

Мужчины среднего возраста могут улучшить сон, поддерживая постоянное время отхода ко сну, ограничивая употребление кофеина и алкоголя, создавая спокойную обстановку и управляя стрессом. Регулярные упражнения и отказ от тяжелой пищи перед сном также способствуют улучшению качества сна.ManlyZine.com По мере того, как мужчины достигают среднего возраста, изменения в режиме сна часто становятся более заметными — падение...

Матча: Мощное оружие против COVID‑19

Чай матча: удивительное оружие против COVID-19. Помимо репутации чая матча, способствующего здоровью сердца и способствующего снижению веса, новое исследование выявило удивительную пользу чая матча.

Ferrari F80 2025 года: скачок в производительности и инновациях

Автомобильный мир гудит от представления Ferrari F80 2025 года, революционного преемника культовой LaFerrari. Этот суперкар не только воплощает богатое наследие Ferrari, но и раздвигает границы технологий и производительности. Благодаря яркому дизайну, передовым технологиям и гибридной силовой установке...

Джеки Чан от феномена боевых искусств до звезды Голливуда

Джеки Чан, актер боевых искусств, хореограф, продюсер, режиссер, певец и человек на все руки, очаровал зрителей по всему миру своим невероятным талантом и харизматичным присутствием на экране.

5 ошибок при выполнении французской подтяжки живота, которых следует избегать мужчинам среднего возраста

Многие из нас видели это — этот повседневный, но отточенный стиль заправки рубашки, который работает как по волшебству для некоторых мужчин, но выглядит совершенно неправильно для других. Французская заправка, популяризированная Тан Франс в "Queer Eye", стала предпочтительным выбором стиля для многих мужчин среднего возраста, которые хотят...

Удивительные различия в наборе веса: мужчины против женщин

Увеличение веса – распространенная проблема, которая затрагивает как мужчин, так и женщин. Однако существуют заметные различия в том, как мужчины и женщины склонны набирать вес и накапливать жир в своем организме.

Мужская депрессия: Тихая эпидемия, затрагивающая миллионы

Мужская депрессия — растущая проблема, затрагивающая миллионы людей по всему миру. Она часто остается незамеченной из-за социальной стигмы. Понимание ее причин и распознавание признаков может помочь мужчинам найти необходимую поддержку и лечение.ManlyZine.com Мужская депрессия — это тихая эпидемия, затрагивающая миллионы людей по всему миру. Несмотря на растущую осведомленность...