ДомЗДОРОВЬЕСкрытые опасности: как...

Скрытые опасности: Как сидячий образ жизни повышает риск деменции у пожилых

Бесплатная подписка

Длительное сидение у пожилых повышает риск деменции. Физическая активность ежедневно поддерживает здоровье мозга.

ManlyZine.com

Недавние исследования выявили сильную связь между малоподвижным образом жизни и риском слабоумия у пожилых людей. Длительное сидение, особенно более 10 часов в день, связано с более высокими шансами на снижение когнитивных способностей. Включение регулярной физической активности в ежедневные занятия имеет важное значение для снижения этих рисков и улучшения общего состояния здоровья мозга.

С возрастом становится все более важным расставлять приоритеты в нашей общей здоровье и благополучие. Недавние исследования пролили свет на потенциальную связь между малоподвижным образом жизни и повышенным риском развития деменции у пожилых людей. В этой статье мы рассмотрим результаты многочисленных исследований и углубимся в последствия длительного сидения на спине. когнитивное здоровьеДавайте узнаем, как освобождение от оков бездеятельности может помочь защитить наше здоровье мозга когда мы вступаем в наши золотые годы.

YouTube #!trpst#trp-gettext data-trpgettextoriginal=605#!trpen#видео#!trpst#/trp-gettext#!trpen#

Оглавление

сидячий образ жизни риск деменции

Шокирующее открытие: риск деменции увеличивается после 10 часов сидячего образа жизни

Риск деменции начинает быстро возрастать после 10 часов сидячего образа жизни каждый день, независимо от того, как накапливается время сидячего образа жизни. Исследователи были удивлены, обнаружив, что именно общее время, проведенное сидячим образом, определяет взаимосвязь между малоподвижным поведением и риском деменции. Это говорит о том, что даже более низкий уровень сидячего поведения, примерно до 10 часов, не был связан с повышенным риском деменции.

Понимание влияния малоподвижного образа жизни на риск деменции

В исследовании, опубликованном в журнале Jama, исследователи изучили данные более 49 000 человек в возрасте 60 лет и старше из Британского биобанка, онлайн-базы данных медицинских записей и записей об образе жизни. Участники носили на запястьях устройства для отслеживания движений 24 часа в сутки в течение одной недели. Исследование показало, что длительное отсутствие движения связано с повышенным риском деменции.

По сравнению со взрослыми, которые проводили около девяти часов в день сидя, те, кто вел сидячий образ жизни в течение 10 часов, имели 8% более высокий риск развития деменции. Поразительно, но люди, которые вели сидячий образ жизни в течение 12 часов, имели 63% более высокий риск развития этого заболевания. Эти выводы подчеркивают важность расставание длительные периоды сидения для защиты нашего когнитивного здоровья.

Имеет ли значение малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни и риск деменции у пожилых людей
Сидячий образ жизни и риск деменции

Многим из нас знаком совет прекратить длительное сидение и вставать примерно каждые 30 минут, чтобы встать или прогуляться. Но действительно ли малоподвижный образ жизни имеет значение? Согласно тому же исследованию, если принять во внимание общее время, проведенное в сидячем положении, продолжительность отдельных периодов сидячего образа жизни, похоже, не имеет такого большого значения.

- Реклама -

Роль физической активности в снижении риска деменции

Хотя негативное влияние длительного малоподвижного образа жизни на риск деменции очевидно, роль физической активности снижение этого риска требует дальнейшего изучения. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли регулярная физическая активность снизить риск деменции после 10 или более часов сидячего образа жизни. Тем не менее, хорошо известно, что физическая активность имеет множество преимуществ для общего состояния здоровья, включая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, контроль веса и улучшение настроения. Как говорится: «Что хорошо для сердца, хорошо для головы».

Другие факторы, влияющие на риск деменции

Важно отметить, что малоподвижный образ жизни — это лишь часть головоломки, когда речь идет о риске деменции. На распространенность деменции влияют различные факторы, включая возраст, генетику, образ жизни и основное состояние здоровья. Отдельное исследование, опубликованное в журнале Jama Network Open, показало, что нелеченное высокое кровяное давление также связано с повышенным риском развития деменции. У людей с нелеченым высоким кровяным давлением риск 42% был повышен по сравнению со здоровыми людьми, а риск 26% повышен по сравнению с теми, кто получал лечение от этого заболевания.

Советы по сокращению сидячего образа жизни и укреплению здоровья мозга

Результаты этих исследований подчеркивают важность включения регулярной физической активности в нашу повседневную жизнь. Вот несколько практических советов, которые помогут уменьшить сидячий образ жизни и улучшить здоровье мозга:

  1. Регулярно двигайтесь: установите напоминания о необходимости вставать и двигаться каждые 30 минут, особенно если вы работаете за столом или склонны сидеть в течение длительного времени.
  2. Занимайтесь физической активностью: Старайтесь уделять как минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю.
  3. Найдите занятия, которые вам нравятся: выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся, чтобы вам было легче оставаться активными в долгосрочной перспективе.
  4. Включите силовые тренировки: Включайте силовые тренировки не реже двух раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и улучшать общую силу и баланс.
  5. Помните о сидячих привычках: Определите сидячие привычки в своей повседневной жизни и найдите способы увеличить количество движений. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или ходите пешком до ближайших мест вместо того, чтобы ехать на машине.
  6. Присоединяйтесь к групповым мероприятиям: Участвуйте в групповых занятиях или занятиях, способствующих физической активности, таких как уроки танцев, походные группы или командные виды спорта.

Внесение этих небольших изменений в свой распорядок дня может оказать существенное влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучие, включая снижение риска развития деменции. Отдавая приоритет физической активности и освобождаясь от оков малоподвижного образа жизни, вы можете предпринять активные шаги для защиты здоровья своего мозга с возрастом.

Заключение

Связь между малоподвижным образом жизни и повышенным риском развития деменции у пожилых людей вызывает беспокойство. Хотя точные механизмы, лежащие в основе этой связи, все еще изучаются, ясно, что сокращение сидячего образа жизни и регулярная физическая активность имеют решающее значение для сохранения когнитивного здоровья. Включая движение в свой распорядок дня и ведя активный образ жизни, мы можем взять под контроль здоровье нашего мозга и способствовать общему благополучию, преодолевая трудности и радости жизни. старение.

Помните, никогда не поздно начать уделять внимание своему здоровью. Давайте вырвемся из оков бездействия, примем активный образ жизни и будем стремиться к более здоровому и счастливому будущему.

Часто задаваемые вопросы

Каким образом малоподвижный образ жизни способствует риску развития деменции у пожилых людей?

Длительное сидение снижает приток крови и стимуляцию мозга, что приводит к снижению когнитивных способностей. Исследования показывают, что у пожилых людей с малоподвижными привычками повышается риск развития деменции.

Может ли регулярная физическая активность снизить риск развития деменции, связанной с малоподвижным образом жизни?

Да, регулярные занятия спортом улучшают кровообращение и работу мозга, противодействуя негативным последствиям длительного сидения и снижая риск развития деменции.

Каковы признаки снижения когнитивных способностей, связанные с малоподвижным образом жизни?

Распространенными признаками являются провалы в памяти, трудности с концентрацией внимания и замедленное мышление. Эти симптомы могут усугубляться длительной физической бездеятельностью.

Являются ли некоторые виды сидячей деятельности более вредными, чем другие, с точки зрения риска развития деменции?

Пассивные занятия, такие как длительный просмотр телевизора, более вредны по сравнению с занятиями, стимулирующими умственную деятельность, такими как чтение или разгадывание головоломок.

Какие ежедневные привычки могут выработать пожилые люди, чтобы сократить время, проводимое в сидячем положении?

Короткие прогулки, перерывы на стояние и легкие упражнения в течение дня могут значительно сократить время, проведенное в сидячем положении, и способствовать здоровью мозга.

- РЕКЛАМА -

Введите ключевые слова для поиска

― МИРОВЫЕ НОВОСТИ ―

spot_img

Самый популярный

spot_img

Популярные статьи

Мощные преимущества поддержки друзей и семьи

Поддержка друзей и семьи обеспечивает эмоциональную стабильность, снижает стресс и...

Создайте прочную связь: крепкие отношения с ребенком на долгие годы

Чтобы построить прочные отношения между родителями и детьми, отдавайте приоритет общению, сочувствию и качественному времяпрепровождению...

Lotus Emeya EV 2025 года: флагманский электрический GT, переосмысливающий роскошь

Lotus Emeya 2025 года призван переосмыслить сегмент электрических седанов благодаря своей непревзойденной мощности, исключительному запасу хода и увлекательному дизайну. Как флагманская электрическая модель Lotus.

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Тревожная правда: как размер талии предсказывает болезни

Больший размер талии является сильным индикатором рисков для здоровья, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака. В отличие от ИМТ, окружность талии напрямую отражает уровень висцерального жира, что делает ее важнейшим показателем для оценки здоровья. Мониторинг вашей талии может обеспечить раннее предупреждение о потенциальных...

10 сильных фильмов и сериалов о кризисе среднего возраста

Вы находитесь в разгаре кризиса среднего возраста? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Многие мужчины проходят через этот период саморефлексии и перехода в средние годы.

Присоединяйтесь к вдохновляющему книжному клубу для мужчин среднего возраста

Книжный клуб для мужчин среднего возраста предоставляет пространство для мужчин в возрасте 40–60 лет, где они могут читать книги, делиться историями из жизни и строить сообщество. Он сочетает в себе литературу и содержательные беседы для интеллектуального и эмоционального роста.ManlyZine.com Хотите присоединиться к книжному клубу для мужчин среднего возраста, который сочетает увлекательные книги с глубокими беседами?...

Лучшие прически для мужчин среднего возраста в 2024 году

У мужчин среднего возраста есть широкий выбор стильных и модных причесок в 2023 году. Предпочитаете ли вы короткие, средние или длинные волосы, есть варианты, которые подойдут вашему личному стилю.

Лучшие зимние ботинки для мужчин этой зимой: согрейтесь и стильно

Зимняя погода может быть непредсказуемой, особенно в холодных регионах. Вот почему так важно приобрести пару прочных зимних ботинок, в которых вам будет тепло, сухо и комфортно.

Откровение: когда же на самом деле начинается старость

Старость начинается примерно в 65 лет, когда становится заметным снижение физической силы и скорости мыслительных процессов. Мифы о том, что старение начинается в 50 лет, несостоятельны — факты о старении подтверждают, что старение начинается в середине 60-х.ManlyZine.com Когда начинается старость, это больше, чем просто цифра — это определяет то, как мы к ней готовимся. Исследования показывают, что «старость» обычно начинается примерно...

Одежда для разных сезонов: гид по мужской моде по погоде

Мужчинам важно адаптировать свой гардероб к смене времен года. Одеваться по погоде не только обеспечивает комфорт, но и позволяет нам продемонстрировать свой стиль и индивидуальность. В этом подробном путеводителе по мужской моде мы рассмотрим лучший выбор одежды для каждого сезона,...

Полный гид по сексу после 40: как вернуть страсть и уверенность

Мужчины среднего возраста могут получить пользу от включения техник осознанности и снижения стресса в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить общее самочувствие и улучшить свой сексуальный опыт.

Chevy Trax 2024: бюджетный внедорожник для современного человека

Chevy Trax 2024 года окажется достойным вариантом для мужчин среднего возраста, ищущих доступный и практичный внедорожник. И когда дело доходит до поиска доступного и практичного внедорожника, это отличный выбор.

Удивительные преимущества собаки Здоровье и радость

Владение собакой повышает физическую активность, снижает стресс, улучшает настроение и социальные связи. Оно поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и психическое благополучие при ежедневном общении.ManlyZine.com Думаете о пушистом компаньоне? Преимущества владения собакой выходят далеко за рамки преданности — они включают снятие стресса, регулярные физические упражнения и более крепкое эмоциональное здоровье...

Шах Рукх Кхан: Путешествие к славе и влиянию

Шах Рукх Кхан – это имя, которое находит отклик у миллионов людей. Хан, которого с любовью называют королем Болливуда, оставил неизгладимый след в индийском кино, который выходит за рамки границ и поколений.

Важные Медосмотры для Каждого Мужчины

Регулярные обследования здоровья мужчин среднего возраста жизненно важны для мужчин, чтобы обнаружить потенциальные проблемы на ранней стадии. Основные обследования включают измерение артериального давления, холестерина, диабета и скрининг на рак. Профилактическое прохождение этих тестов обеспечивает лучшее долгосрочное здоровье и профилактику серьезных заболеваний.ManlyZine.com Для поддержания оптимального здоровья мужчинам необходимо регулярно проходить ср...