ДомЗДОРОВЬЕПонимание того, как старение влияет...

Понимание влияния старения на потребности в калориях

Бесплатная подписка

С возрастом метаболизм замедляется, а мышечная масса уменьшается, что снижает потребности в калориях. Адаптация диеты необходима для поддержания здоровья.

ManlyZine.com

Старение приводит к физиологическим изменениям, таким как снижение метаболизма и уменьшение мышечной массы, что снижает потребности в калориях. Понимание этих изменений важно для корректировки рациона и поддержания оптимального здоровья.

С возрастом организм мужчины претерпевает различные изменения, которые могут повлиять на его потребности в питании. Одним из значительных изменений является постепенное уменьшение мышечной массы и увеличение количества жира в организме. Поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир, снижение мышечной массы может привести к уменьшению количества сжигаемых калорий. В результате, Мужчинам требуется меньше калорий для поддержания веса с возрастом. Однако важно отметить, что индивидуальные факторы, такие как метаболизм и генетика, также могут влиять на потребность в калориях.

YouTube #!trpst#trp-gettext data-trpgettextoriginal=605#!trpen#видео#!trpst#/trp-gettext#!trpen#

Оглавление

потребности калорий старение

Взаимосвязь между мышечной массой и сжиганием калорий

Мышечная масса играет решающую роль в определении скорости метаболизма, то есть скорости, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя. С возрастом мужчины естественным образом испытывают снижение мышечной массы, что приводит к снижению их основного метаболизма (BMR) – количества калорий, необходимых их организму для выполнения основных функций в состоянии покоя. Это снижение мышечной массы и общего обмена веществ может привести к увеличению веса, если потребление калорий останется прежним.

Роль физической активности

Повышение уровня физической активности может помочь компенсировать снижение мышечной массы и увеличить количество сжигаемых калорий. Физические упражнения, особенно тренировки с сопротивлением и тяжелая атлетика, помогают наращивать и поддерживать мышечную массу. Кроме того, аэробные упражнения, такие как бег или ходьба, сжигают калории и улучшают здоровье сердца.

Регулировка потребления калорий

На поддерживать здоровый вес с возрастомВозможно, необходимо скорректировать количество потребляемых калорий. Хотя точное количество необходимых калорий для каждого человека различно, существуют общие рекомендации, которые могут послужить отправной точкой. Важно отметить, что эти рекомендации являются приблизительными и должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям и целям.

Потребности в питании мужчин старше 50 лет

  • Калории: 2000-2800/день, в зависимости от уровня активности
  • Волокно: 30 г
  • Белок: 56 г
  • Кальций: 1000-1200 мг
  • Витамин Д: 15-20 мкг
  • Витамин В12: 2,4 мкг
  • Железо: 8 мг
  • Калий: 3400 мг
  • Магний: 420 мг

Потребности в питании женщин старше 50 лет

  • Калории: 1600-2200/день, в зависимости от уровня активности
  • Волокно: 21 г
  • Белок: 46 г
  • Кальций: 1200 мг
  • Витамин Д: 15-20 мкг
  • Витамин В12: 2,4 мкг
  • Железо: 8 мг
  • Калий: 2600 мг
  • Магний: 320 мг

Важно отметить, что эти рекомендации могут различаться в зависимости от таких факторов, как индивидуальный метаболизм, уровень активности и общее состояние здоровья. Консультация с медицинским работником или дипломированным диетологом может дать индивидуальное руководство.

- Реклама -

Другие соображения для пожилых мужчин

Помимо корректировки калорийности рациона, есть и другие важные факторы, которые следует учитывать, когда речь идет о питании стареющих мужчин.

Потребление белка

С возрастом мужчины могут стать менее восприимчивыми к аминокислотам, содержащимся в белке. Увеличение потребления белка может помочь обеспечить адекватное усвоение незаменимых аминокислот, которые имеют решающее значение для здоровья мышц. Потребление большего количества белка может поддержать здоровье мышц, предотвращая потерю подвижности и силы.

Увлажнение

С возрастом изменения в водном и натриевом балансе мужчин могут сделать их более склонными к обезвоживанию. Важно обеспечить достаточную гидратацию, выпивая от 2,7 до 3,7 литров воды каждый день. Такие факторы, как снижение общего содержания воды в организме, изменения в функции почек и уменьшение чувства жажды, могут способствовать риску обезвоживания.

Микронутриенты

Некоторые микроэлементы становятся более важными с возрастом. Например, кальций и витамин D необходимы для здоровья костей и профилактики остеопороза. Мужчинам старше 50 лет рекомендуется ежедневно потреблять 1000-1200 мг кальция и 15-20 мкг витамина D.

Потребление клетчатки

Получение достаточного количества клетчатки важно для мужчин всех возрастов, но с возрастом это становится особенно важным. Адекватное потребление клетчатки может помочь улучшить здоровье кишечника, снизить уровень холестерина, снизить риск диабета и ожирения, а также снизить риск развития некоторых видов рака. Женщинам старше 50 лет следует потреблять 21 грамм клетчатки в день, а мужчинам — 30 граммов.

Витамин В12

Пожилые люди подвергаются более высокому риску дефицита витамина B12. Витамин B12 необходим для центральной нервной системы, а его дефицит может привести к таким симптомам, как усталость, головокружение, деменция и анемия. Важно обеспечить адекватное поступление витамина B12 через пищевые источники или добавки.

Поддержание здорового веса с возрастом

Поддержание здорового веса важно для общего здоровья и благополучия с возрастом. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

Оставайся активным

Регулярная физическая активность является ключом к поддержанию здорового веса. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, включая как аэробные, так и силовые упражнения. Сохранение мышц сильными и активными поможет ускорить метаболизм и сжигать больше калорий.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, включающей разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Помните о размерах порций и постарайтесь ограничить обработанные продукты и добавленный сахар. Старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые содержат необходимые витамины, минералы и антиоксиданты.

Хорошо увлажняйте

Обязательно пейте достаточно воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Вода играет жизненно важную роль в пищеварении, обмене веществ и общем состоянии здоровья. Избегайте сладких напитков и выбирайте воду в качестве основного напитка.

Практикуйте осознанное питание

Во время еды обращайте внимание на сигналы голода и сытости. Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком, позволяя своему телу почувствовать, что оно удовлетворено. Во время еды избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или электронные устройства, поскольку они могут привести к бессмысленному перееданию.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы боретесь с контролем веса или у вас есть особые проблемы с питанием, подумайте о консультации с дипломированным диетологом или медицинским работником. Они могут предоставить индивидуальное руководство и помочь создать индивидуальный план питания, отвечающий вашим конкретным потребностям и целям.

Заключение

С возрастом их потребности в калориях могут снижаться из-за изменений мышечной массы и метаболизма. Корректировка потребления калорий, увеличение физической активности и сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, могут помочь поддерживать здоровый вес и общее самочувствие. Кроме того, уделяя внимание потреблению белка, гидратации и основным микроэлементам, вы можете поддержать здоровье мышц и предотвратить их дефицит. Не забудьте проконсультироваться с медицинским работником для получения индивидуальных рекомендаций, исходя из ваших индивидуальных потребностей и целей.

Часто задаваемые вопросы

Как старение влияет на потребность в калориях?

С возрастом у людей снижается базальный уровень метаболизма и уменьшается мышечная масса, что приводит к снижению потребности в калориях. Регулировка потребления калорий помогает поддерживать здоровый вес и общее благополучие.

В каком возрасте потребность в калориях начинает снижаться?

Потребность в калориях обычно начинает снижаться после 30 лет, причем более заметное снижение происходит после 50 лет из-за снижения физической активности и мышечной массы.

Как пожилые люди могут скорректировать свой рацион в соответствии с меняющимися потребностями в калориях?

Пожилым людям следует сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, уменьшить размеры порций и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы соответствовать сниженной потребности в калориях и при этом обеспечивать достаточное потребление питательных веществ.

Замедляется ли обмен веществ с возрастом?

Да, обмен веществ естественным образом замедляется с возрастом, в первую очередь из-за уменьшения мышечной массы и гормональных изменений, влияющих на то, как организм использует энергию.

Каковы риски, если не корректировать потребление калорий с возрастом?

Неспособность скорректировать потребление калорий может привести к увеличению веса, повышению риска хронических заболеваний и снижению подвижности. Важно адаптировать пищевые привычки в соответствии с меняющимися потребностями организма в энергии.

- РЕКЛАМА -

Введите ключевые слова для поиска

― МИРОВЫЕ НОВОСТИ ―

spot_img

Самый популярный

spot_img

Популярные статьи

Важное руководство по распознаванию и восстановлению после инфаркта

Сердечный приступ происходит, когда приток крови к сердцу...

Преддиабет у мужчин среднего возраста: действуйте сейчас

Понимание преддиабета является важным шагом в сохранении здоровья мужчин среднего возраста. Получить диагноз предиабета может быть непросто, но об этом важно помнить.

Психопат vs социопат: поразительные факты

В области психологии термины «психопат» и «социопат» часто используются как синонимы для описания людей, которые демонстрируют антиобщественное поведение и отсутствие раскаяния. Однако

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Porsche 911 Carrera GTS Hybrid 2025 года: чистая производительность в действии

Легендарный Porsche 911 издавна почитался за исключительную динамику, неподвластный времени дизайн и непревзойденную производительность. По мере того как автомобильный мир все активнее внедряет электрификацию, энтузиасты затаили дыхание, гадая, поддастся ли культовый 911-й требованиям экологического сознания. Однако компания Porsche доказала, что...

Окончательное руководство по ношению мужских шорт в 2024 году

От знаменитостей, таких как Фаррелл, до любителей повседневной моды, мужчины ценят универсальность и комфорт брюк. В этом исчерпывающем руководстве мы рассмотрим лучшие мужские брюки 2023 года, от классических стилей до современных дизайнов.

Самые стильные и захватывающие сериалы для мужчин среднего возраста

Телесериалы для мужчин 40 лет, лучшие зрелые драматические шоу, изысканные развлечения для взрослых мужчинManlyZine.com Ищете стильные телешоу для мужчин среднего возраста, которые предлагают глубину и отличное повествование? Откройте для себя лучшие драмы, комедии и триллеры, предназначенные для зрелых зрителей. Добро пожаловать в полное руководство по стильному телевидению от журнала MANLY...

2024 Super Simple Grooming Tips for a Clean and Fresh Summer Look

Лето — идеальное время, чтобы усовершенствовать свои привычки ухода за собой и установить здоровый режим ухода за кожей. По мере того как мужчины все больше узнают о преимуществах эффективных средств по уходу за собой, растет спрос на качественные предложения.

Десять надежных трюков, которые помогут мужчине средних лет выглядеть лучше

С возрастом мужчины вполне естественно хотеть выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. Хорошей новостью является то, что существует множество простых приемов, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы улучшить свой внешний вид и повысить уверенность в себе. Эти надежные стратегии — от советов по уходу за собой до обновления гардероба…

10 ключевых советов для эффективного построения мощного тела

Наращивание мышечной массы — это многогранный процесс, требующий сбалансированного подхода, включающего различные факторы, такие как тренировки с отягощениями, правильное питание, отдых и последовательность.

Kia Seltos 2024: раскройте свой дух приключений

Добро пожаловать в мир совершенно нового Kia Seltos 2024 года — компактного внедорожника, созданного, чтобы разжечь в вас жажду приключений. Благодаря стильному дизайну, просторному салону и впечатляющим характеристикам Seltos станет идеальным компаньоном для тех, кто стремится исследовать дорогу...

Можно ли съесть слишком много фруктов? Понимание влияния на здоровье

Мужчинам среднего возраста важно соблюдать здоровую диету для поддержания общего благополучия. Фрукты часто называют жизненно важным компонентом сбалансированной диеты, богатым необходимыми питательными веществами и клетчаткой.

Основные признаки здоровой спермы: естественное повышение фертильности

Признаки здоровой спермы характеризуются адекватным количеством (15–200 миллионов/мл), сильной подвижностью (40% или более активное движение) и нормальной морфологией (овальная головка, длинный хвост). Эти факторы имеют решающее значение для мужской фертильности и могут быть оценены с помощью анализа спермы.ManlyZine.com Понимание признаков здоровой спермы имеет важное значение...

Новый смелый облик: Ford Expedition 2025 переопределяет большие внедорожники

Ford Expedition 2025 года представляет смелый редизайн с обновленными технологиями, мощностью и просторным комфортом. Как ведущий полноразмерный внедорожник, он устанавливает новый стандарт в своем классе.ManlyZine.com Ford Expedition 2025 года появился, принеся с собой смелый новый редизайн, обновленные технологии и впечатляющие характеристики, которые переопределяют то, что...

10 тревожных признаков рака у мужчин, которые нельзя игнорировать

Предупреждающие признаки рака у мужчин могут включать необъяснимую потерю веса, постоянную усталость, кровь в моче, уплотнения и необычную боль. Распознавание этих ранних симптомов может быть критически важным. Раннее выявление увеличивает успешность лечения и может спасти жизни — не игнорируйте эти едва заметные, но серьезные признаки рака.ManlyZine.com Распознавание предупреждающих признаков...

Мощный Lexus ES300h 2026: Идеальный роскошный гибридный седан

Lexus LC 500 2024 года — это роскошный автомобиль, в котором органично сочетаются яркий дизайн, комфорт и производительность. Lexus LC 500 2024 года доступен в нескольких комплектациях, включая купе LC500, гибрид LC500h и кабриолет LC500, по цене от $98 850 до $106 350.