ДомойЗДОРОВЬЕВажность физических упражнений...

Важность физических упражнений и диеты для взрослых среднего возраста

Бесплатная подписка

Для взрослых среднего возраста крайне важно расставить приоритеты в здоровье и благополучие. Выбор, который мы делаем сегодня, может существенно повлиять на качество нашей жизни в будущем, особенно когда речь идет о кардиометаболическом здоровье. Кардиометаболические факторы риска для здоровья, такие как избыток жира в организме, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и аномальный уровень холестерина, повышают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Однако недавние исследования показали, что регулярные физические упражнения и здоровое питание могут сыграть ключевую роль в достижении оптимального кардиометаболического здоровья в более позднем возрасте.

В этой статье мы рассмотрим результаты нескольких исследований, которые подчеркивают важность физических упражнений и диеты для людей среднего возраста. Мы углубимся в конкретные рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США, а также в рекомендации по питанию, чтобы понять, как следование этим рекомендациям может снизить вероятность развития метаболического синдрома и других серьезных заболеваний по мере старения. Давайте углубимся в детали и узнаем, как мы можем контролировать свое здоровье и благополучие.

Важность физических упражнений и диеты для взрослых среднего возраста

Влияние физических упражнений и диеты на кардиометаболическое здоровье

Физические упражнения уже давно признаны важнейшим компонентом здорового образа жизни. Это не только помогает нам поддерживать здоровый вес, но и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, регулярная физическая активность может существенно способствовать достижению оптимального кардиометаболического здоровья в более позднем возрасте. В ходе исследования были проанализированы данные более чем 2300 взрослых американцев и обнаружено, что соблюдение рекомендаций по физической активности, предоставленных Министерством здравоохранения и социальных служб США, связано с более низкой вероятностью развития метаболического синдрома и других серьезных заболеваний по мере перехода людей от среднего возраста к возрасту. старшие годы.

Рекомендации по физической активности рекомендуют взрослым заниматься не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Это может включать в себя такие виды деятельности, как ходьба, плавание или любые другие виды упражнений, которые заставляют сердце биться чаще. Включив регулярные физические упражнения в нашу повседневную жизнь, мы можем улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития хронических заболеваний.

Роль диеты в кардиометаболическом здоровье

Помимо физических упражнений, поддержание здорового питания имеет решающее значение для оптимального кардиометаболического здоровья. Рекомендации по питанию, предоставленные Министерством здравоохранения и социальных служб США, содержат рекомендации по здоровому питанию, целевым показателям питания и ограничениям в питании. Эти рекомендации рекомендуют употреблять разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры, ограничивая при этом потребление добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия.

Исследование, проведенное в рамках Framingham Heart Study, которое началось более 70 лет назад, изучило взаимосвязь между соблюдением рекомендаций по физической активности и питанию и кардиометаболическими показателями здоровья. В ходе исследования были проанализированы данные 2379 взрослых в возрасте 18 лет и старше и обнаружено, что соблюдение комбинации двух рекомендаций в среднем возрасте связано с меньшими рисками развития метаболического синдрома и других серьезных заболеваний в более позднем возрасте.

- Реклама -

Участники, которые следовали только рекомендациям по физической активности, имели 51% меньшие шансы развития метаболического синдрома, в то время как те, кто придерживался только диетических рекомендаций, имели меньшие шансы на 33%. Однако участники, которые следовали обоим рекомендациям, имели значительно 65% меньшие шансы развития метаболического синдрома. Эти результаты подчеркивают важность сочетания регулярных физических упражнений и здорового питания для достижения оптимального кардиометаболического здоровья.

Оптимальная доза упражнений и «золотая середина» во времени

Хотя и физические упражнения, и диета необходимы для кардиометаболического здоровья, крайне важно понимать оптимальную дозу упражнений и лучшее время в жизни, чтобы начать внедрять здоровые привычки. Согласно исследованию, упомянутому ранее, оптимальная доза упражнений для здоровья сердца в среднем возрасте составляет четыре-пять раз в неделю. Эта программа упражнений должна включать в себя сочетание аэробных упражнений, силовых тренировок и упражнений средней интенсивности.

Исследование показало, что у участников, которые выполняли аэробные упражнения в течение двух лет, четыре-пять дней в неделю, наблюдалось улучшение максимального потребления кислорода во время упражнений на уровне 18%. Это указывает на лучшее состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они также показали улучшение «пластичности» мышцы левого желудочка сердца более чем на 25%, что является маркером более здорового сердца.

Важно отметить, что польза от физических упражнений не наблюдалась в группе, которая следовала йоге, тренировкам баланса и силовым тренировкам три раза в неделю. Это подчеркивает важность аэробных упражнений для улучшения кардиометаболического здоровья.

Доктор Бенджамин Левин, ведущий автор исследования, подчеркивает, что правильная доза физических упражнений в нужное время жизни имеет решающее значение для здоровья сердца в среднем возрасте. В частности, поздний средний возраст считается «золотой серединой», когда можно снизить риск малоподвижного поведения в течение всей жизни. Включив регулярные физические упражнения в свой распорядок дня на этом этапе жизни, мы потенциально можем обратить вспять последствия сидячий образ жизни на здоровье нашего сердца.

Выполнение рекомендаций по упражнениям и диете

Теперь, когда мы понимаем важность физических упражнений и диеты для людей среднего возраста, давайте изучим практические способы внедрения этих рекомендаций в нашу повседневную жизнь. Помните, никогда не поздно начать уделять приоритетное внимание своему здоровью и благополучию.

Рекомендации по упражнениям

Рекомендации по физической активности, предоставленные Министерством здравоохранения и социальных служб США, рекомендуют не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Вот несколько советов, которые помогут вам включить физические упражнения в свой распорядок дня:

  1. Найдите занятия, которые вам нравятся. Выбирайте занятия, которые вам нравятся и увлекательны. Это может быть ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы или любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений.
  2. Смешивайте: делайте свои тренировки разнообразными и интересными, включая различные виды занятий. Это поможет предотвратить скуку и сохранит мотивацию.
  3. Ставьте реалистичные цели: начните с достижимых целей и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Это поможет вам повысить выносливость и избежать выгорания.
  4. Сделайте это привычкой: включите регулярные занятия спортом в свой еженедельный распорядок дня. Относитесь к упражнениям как к непреложной встрече с самим собой и расставляйте приоритеты так же, как и к любому другому важному обязательству.

Диетические рекомендации

Соблюдение здоровой диеты не менее важно для оптимального кардиометаболического здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи:

  1. Придерживайтесь сбалансированной диеты: включите в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Старайтесь готовить полноценные и питательные блюда, содержащие необходимые питательные вещества.
  2. Ограничьте обработанные продукты: сведите к минимуму потребление обработанных продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, вредных жиров и натрия. По возможности выбирайте цельные, необработанные продукты.
  3. Практикуйте контроль порций: обращайте внимание на размеры порций и избегайте переедания. Прислушивайтесь к сигналам вашего тела о голоде и сытости, чтобы поддерживать здоровый баланс.
  4. Избегайте обезвоживания: пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и поддержать общее состояние здоровья.

Помните, что важно проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в свои упражнения или режим питания, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или особые диетические потребности.

Заключение

Забота о нашем кардиометаболическом здоровье имеет решающее значение с возрастом. Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут значительно улучшить наше общее самочувствие и снизить риск развития хронических заболеваний. Следуя рекомендациям экспертов по физической активности и диете, мы можем достичь оптимального кардиометаболического здоровья и улучшить качество жизни в пожилом возрасте. Начните включать физические упражнения и более здоровую пищу в свой распорядок дня и помните: никогда не поздно расставить приоритеты в отношении своего здоровья и благополучия.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

Лучшие тоники для лица для мужчин: что они делают и как их использовать

Лучшие тоники для лица для мужчин: как мужчины, мы часто упускаем из виду важность правильного ухода за кожей. Но заботиться о нашей коже необходимо, независимо от нашего возраста.

Эволюция классического рока: ностальгическое путешествие во времени

Помните старые добрые времена, когда в эфире господствовала рок-музыка?...

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Стресс и набор веса: понимание связи и как ее остановить

Одним из ключевых игроков в связи стресса и набора веса является гормон кортизол. Когда мы испытываем стресс, наши надпочечники выделяют кортизол, запуская каскад физиологических реакций.

Анализ успеха, сексуальных предпочтений и отношений Тони Старка

Железный человек, Тони Старк, является одним из самых знаковых супергероев во вселенной Marvel. Он известен своим гениальным интеллектом, технологическим мастерством и непоколебимой уверенностью в себе.

Можете ли вы съесть слишком много фруктов? Правда о потреблении фруктов мужчинами среднего возраста

Мужчинам среднего возраста важно соблюдать здоровую диету для поддержания общего благополучия. Фрукты часто называют жизненно важным компонентом сбалансированной диеты, богатым необходимыми питательными веществами и клетчаткой.

Другой раунд: поиск смысла и возрождение среднего возраста

Введение В разгар спада среднего возраста и экзистенциальных кризисов датский фильм «Другой раунд» режиссера Томаса Винтерберга исследует концепцию поиска цели и возвращения радости посредством уникального эксперимента. Эта милая и скромная трагикомедия по-новому подходит к всеобщему поиску счастья, нырянию...

Вы должны носить черную или белую футболку, чтобы победить жару?

Вы должны носить черную или белую футболку? Споры между черной и белой одеждой и ее влиянием на температуру тела вызывают интерес как у ученых, так и у любителей моды.

Полное руководство по выбору идеального зимнего пальто для мужчин 2023 года

Выбрав идеальное зимнее пальто, вы сможете оставаться в тепле и стильности в течение всего сезона. Итак, встречайте холодную погоду и украсьте свой зимний гардероб идеальным мужским зимним пальто.

Как жить дольше: советы экспертов для мужчин среднего возраста

Мы, мужчины среднего возраста, все стремимся прожить долгую и полноценную жизнь. Хорошая новость заключается в том, что продолжительность жизни определяется не только нашими генами; на него в значительной степени влияет наш образ жизни. Доктор Луиджи Фонтана, известный эксперт по долголетию, провел обширное исследование по этому вопросу и определил ключевые факторы, которые могут существенно повлиять на наше здоровье и продолжительность жизни. В этой статье мы рассмотрим эти факторы и дадим практические советы о том, как включить их в нашу повседневную жизнь, чтобы обеспечить долголетие и общее благополучие.

Джекпот Mega Millions в размере $1,58 миллиарда: историческая победа во Флориде

В исторический момент счастливый игрок из Флориды стал миллиардером за одну ночь, выиграв джекпот Mega Millions в размере $1,58 миллиарда, историческую победу во Флориде.

Карта сайта ManlyZine

Журнал Manly Magazine публикует уникальные статьи. Здоровье и фитнес, Развлечения, Стиль, Автомобили, Мировые проблемы и интервью для мужчин среднего возраста.

Как справиться со сниженным сексуальным желанием в среднем возрасте

Открытое общение со своим партнером, здоровый образ жизни и обращение за профессиональной помощью, когда это необходимо, являются важными шагами для решения проблем сексуальности среднего возраста.

Полный путеводитель по трусам-качалкам для мужчин в 2023 году

От знаменитостей, таких как Фаррелл, до любителей повседневной моды, мужчины ценят универсальность и комфорт брюк. В этом исчерпывающем руководстве мы рассмотрим лучшие мужские брюки 2023 года, от классических стилей до современных дизайнов.

Как вести себя с другом, который беспричинно вас злит

Ваш друг злится на вас, и что вам делать? По мере того, как мы идем по жизни, мы находим друзей, с которыми ожидаем разделить хорошие моменты. Однако иногда все может измениться к худшему, и ваш друг начнет бесполезно вас злить.