ДомойЗДОРОВЬЕSedentary Lifestyle and Dementia...

Малоподвижный образ жизни и риск деменции у пожилых людей

Бесплатная подписка

С возрастом становится все более важным уделять первостепенное внимание общему здоровью и благополучию. Недавние исследования пролили свет на потенциальную связь между малоподвижным образом жизни и повышенным риском развития деменции у пожилых людей. В этой статье мы рассмотрим результаты многочисленных исследований и углубимся в последствия длительного сидения для когнитивного здоровья. Давайте узнаем, как освобождение от оков бездеятельности может помочь защитить наше здоровье мозга когда мы вступаем в наши золотые годы.

Малоподвижный образ жизни и риск деменции у пожилых людей
Сидячий образ жизни и риск деменции

Шокирующее открытие: риск деменции увеличивается после 10 часов сидячего образа жизни

Риск деменции начинает быстро возрастать после 10 часов сидячего образа жизни каждый день, независимо от того, как накапливается время сидячего образа жизни. Исследователи были удивлены, обнаружив, что именно общее время, проведенное сидячим образом, определяет взаимосвязь между малоподвижным поведением и риском деменции. Это говорит о том, что даже более низкий уровень сидячего поведения, примерно до 10 часов, не был связан с повышенным риском деменции.

Понимание влияния малоподвижного образа жизни на риск деменции

В исследовании, опубликованном в журнале Jama, исследователи изучили данные более 49 000 человек в возрасте 60 лет и старше из Британского биобанка, онлайн-базы данных медицинских записей и записей об образе жизни. Участники носили на запястьях устройства для отслеживания движений 24 часа в сутки в течение одной недели. Исследование показало, что длительное отсутствие движения связано с повышенным риском деменции.

По сравнению со взрослыми, которые проводили около девяти часов в день сидя, те, кто был малоподвижен в течение 10 часов, были на 8% более склонны к развитию деменции. Поразительно, но люди, которые были малоподвижны в течение 12 часов, были на 63% более склонны к развитию этого состояния. Эти результаты подчеркивают важность прерывания длительных периодов сидения для защиты нашего когнитивного здоровья.

Имеет ли значение малоподвижный образ жизни?

Многим из нас знаком совет прекратить длительное сидение и вставать примерно каждые 30 минут, чтобы встать или прогуляться. Но действительно ли малоподвижный образ жизни имеет значение? Согласно тому же исследованию, если принять во внимание общее время, проведенное в сидячем положении, продолжительность отдельных периодов сидячего образа жизни, похоже, не имеет такого большого значения.

Роль физической активности в снижении риска деменции

Хотя негативное влияние длительного малоподвижного образа жизни на риск деменции очевидно, роль физической активности в снижении этого риска требует дальнейшего изучения. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли регулярная физическая активность снизить риск деменции после 10 или более часов сидячего образа жизни. Тем не менее, хорошо известно, что физическая активность имеет множество преимуществ для общего состояния здоровья, включая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, контроль веса и улучшение настроения. Как говорится: «Что хорошо для сердца, хорошо для головы».

- Реклама -

Другие факторы, влияющие на риск деменции

Важно отметить, что малоподвижный образ жизни — это лишь часть головоломки, когда речь идет о риске деменции. На распространенность деменции влияют различные факторы, включая возраст, генетику, образ жизни и основное состояние здоровья. Отдельное исследование, опубликованное в журнале Jama Network Open, показало, что нелеченное высокое кровяное давление также связано с повышенным риском развития деменции. У людей с нелеченым высоким кровяным давлением риск 42% был повышен по сравнению со здоровыми людьми, а риск 26% повышен по сравнению с теми, кто получал лечение от этого заболевания.

Советы по сокращению сидячего образа жизни и укреплению здоровья мозга

Результаты этих исследований подчеркивают важность включения регулярной физической активности в нашу повседневную жизнь. Вот несколько практических советов, которые помогут уменьшить сидячий образ жизни и улучшить здоровье мозга:

  1. Регулярно двигайтесь: установите напоминания о необходимости вставать и двигаться каждые 30 минут, особенно если вы работаете за столом или склонны сидеть в течение длительного времени.
  2. Занимайтесь физической активностью: Старайтесь уделять как минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю.
  3. Найдите занятия, которые вам нравятся: выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся, чтобы вам было легче оставаться активными в долгосрочной перспективе.
  4. Включите силовые тренировки: Включайте силовые тренировки не реже двух раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и улучшать общую силу и баланс.
  5. Помните о сидячих привычках: Определите сидячие привычки в своей повседневной жизни и найдите способы увеличить количество движений. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или ходите пешком до ближайших мест вместо того, чтобы ехать на машине.
  6. Присоединяйтесь к групповым мероприятиям: Участвуйте в групповых занятиях или занятиях, способствующих физической активности, таких как уроки танцев, походные группы или командные виды спорта.

Внесение этих небольших изменений в свой распорядок дня может оказать существенное влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучие, включая снижение риска развития деменции. Отдавая приоритет физической активности и освобождаясь от оков малоподвижного образа жизни, вы можете предпринять активные шаги для защиты здоровья своего мозга с возрастом.

Заключение

Связь между малоподвижным образом жизни и повышенным риском слабоумия у пожилых людей является тревожным открытием. Хотя точные механизмы, лежащие в основе этой связи, все еще изучаются, очевидно, что сокращение малоподвижного образа жизни и регулярная физическая активность имеют решающее значение для защиты когнитивного здоровья. Включая движение в нашу повседневную жизнь и принимая активный образ жизни, мы можем взять под контроль здоровье нашего мозга и способствовать общему благополучию, преодолевая трудности и радости старения.

Помните, никогда не поздно начать уделять внимание своему здоровью. Давайте вырвемся из оков бездействия, примем активный образ жизни и будем стремиться к более здоровому и счастливому будущему.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

Глобальные новости KumDi.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

Рокки Бальбоа: триумфы, черты характера и отношения

Рокки Бальбоа, культовый персонаж, созданный и сыгранный Сильвестром Сталлоне, стал символом решимости, настойчивости и триумфа перед лицом невзгод.

Чай матча: удивительное оружие против COVID-19

Чай матча: удивительное оружие против COVID-19. Помимо репутации чая матча, способствующего здоровью сердца и способствующего снижению веса, новое исследование выявило удивительную пользу чая матча.

Как вести себя с другом, который беспричинно вас злит

Ваш друг злится на вас, и что вам делать? По мере того, как мы идем по жизни, мы находим друзей, с которыми ожидаем разделить хорошие моменты. Однако иногда все может измениться к худшему, и ваш друг начнет бесполезно вас злить.

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Уроки лидерства от Вито Корлеоне: успех и семейная динамика

В мире кино немногие персонажи так пленили зрителей, как Вито Корлеоне, культовый босс мафии, изображенный в фильме «Крестный отец».

Рейтинг всех фильмов о Человеке-пауке: от лучшего к худшему

РЕЙТИНГ КАЖДОГО ФИЛЬМА О ЧЕЛОВЕКЕ-ПАУКЕ, ЧЕЛОВЕК-ПАУК (2002), ЧЕЛОВЕК-ПАУК 2 (2004), ЧЕЛОВЕК-ПАУК 3 (2007), ЧЕЛОВЕК-ПАУК: ЧЕРЕЗ СТИХ-ПАУК (2023), ЧЕЛОВЕК-ПАУК: В ДАЛЕКЕ ОТ ДОМА 2019 г. ЧЕЛОВЕК 2 (2014)

Джеки Чан от феномена боевых искусств до звезды Голливуда

Джеки Чан, актер боевых искусств, хореограф, продюсер, режиссер, певец и человек на все руки, очаровал зрителей по всему миру своим невероятным талантом и харизматичным присутствием на экране.

Возможно ли, чтобы люди стали зомби?

Концепция зомби очаровывала человечество на протяжении веков, а в последние годы наблюдается всплеск популярности благодаря таким сериалам, как «Ходячие мертвецы», и таким фильмам, как «Зомбилэнд» и «Шон из мертвых».

Четырехдверные спортивные автомобили 2024 года: сочетание производительности и практичности

В последние годы спрос на спортивные седаны и 4-дверные спортивные автомобили увеличился, поскольку водители ищут баланс между производительностью, практичностью и комфортом. Автомобильный рынок в 2024 году предложит множество интересных вариантов: от недорогих моделей до экстравагантных высокопроизводительных машин.

Acura TLX Type S 2025 года: раскройте мощь и производительность

Acura TLX Type S 2023 года — это роскошный спортивный седан среднего размера, который привлек внимание своим привлекательным дизайном и характеристиками. Как самая спортивная модель в линейке TLX, Type S обещает увлекательные впечатления от вождения и множество технологических функций, чтобы конкурировать с признанными соперниками в своем сегменте.

Борьба с подагрой: всеобъемлющее руководство по облегчению состояния

Подагра, одна из форм воспалительного артрита, - заболевание, от которого страдают многие мужчины, часто поражающее их в среднем возрасте. Этот изнурительный недуг, характеризующийся внезапной и интенсивной болью в суставах, может нарушить привычный распорядок дня и снизить качество жизни тех, кто им страдает.....

10 ошибок стиля, которых следует избегать мужчинам среднего возраста, чтобы выглядеть моложе

Избегание этих 10 ошибок стиля для мужчин среднего возраста может помочь мужчинам среднего возраста сохранить молодой и уверенный внешний вид и выглядеть моложе и стильнее.

Жизнь и успех Масаёси Сона: достижения и отношения

Масаёси Сон, 1957 года рождения, основатель и генеральный директор SoftBank Group, стал известной фигурой в деловом мире благодаря своему выдающемуся успеху и личному состоянию. Путь Сона от скромного начала до второго богатейшего человека Японии поистине вдохновляет.

2024 Toyota Supra 45-я годовщина: легенда спортивного автомобиля

Toyota Supra триумфально вернулась как A90 MkV, и теперь она отмечает свое 45-летие выпуском специальной модели. Эта лимитированная версия культового спортивного автомобиля отдает дань почти полувековому наследию Supra.

Как сделать тело как у Брюса Ли: советы мастеров боевых искусств

Вы когда-нибудь смотрели на мастеров боевых искусств и задавались вопросом, как они достигают таких невероятных телосложений? Их подтянутые тела — результат упорного труда, самоотверженности и дисциплинированного образа жизни.

Выбор лучшего кожаного портфеля для мужской осени 2024 года

В мире мужской моды немногие аксессуары столь же вневременны и функциональны, как портфель. Но как среди такого разнообразия вариантов выбрать лучший портфель для своих нужд?