ДомойЗДОРОВЬЕСвязь между сидячим образом жизни...

Связь между малоподвижным образом жизни и риском деменции у пожилых людей

Бесплатная подписка

С возрастом становится все более важным расставлять приоритеты в нашей общей здоровье и благополучие. Недавние исследования пролили свет на потенциальную связь между малоподвижным образом жизни и повышенным риском развития деменции у пожилых людей. В этой статье мы рассмотрим результаты многочисленных исследований и углубимся в последствия длительного сидения на спине. когнитивное здоровье. Давайте узнаем, как освобождение от оков бездействия может помочь защитить здоровье нашего мозга в наши золотые годы.

Малоподвижный образ жизни и риск деменции у пожилых людей
Сидячий образ жизни и риск деменции

Шокирующее открытие: риск деменции увеличивается после 10 часов сидячего образа жизни

Риск деменции начинает быстро возрастать после 10 часов сидячего образа жизни каждый день, независимо от того, как накапливается время сидячего образа жизни. Исследователи были удивлены, обнаружив, что именно общее время, проведенное сидячим образом, определяет взаимосвязь между малоподвижным поведением и риском деменции. Это говорит о том, что даже более низкий уровень сидячего поведения, примерно до 10 часов, не был связан с повышенным риском деменции.

Понимание влияния малоподвижного образа жизни на риск деменции

В исследовании, опубликованном в журнале Jama, исследователи изучили данные более 49 000 человек в возрасте 60 лет и старше из Британского биобанка, онлайн-базы данных медицинских записей и записей об образе жизни. Участники носили на запястьях устройства для отслеживания движений 24 часа в сутки в течение одной недели. Исследование показало, что длительное отсутствие движения связано с повышенным риском деменции.

По сравнению со взрослыми, которые проводили около девяти часов в день сидя, те, кто вел сидячий образ жизни в течение 10 часов, имели 8% более высокий риск развития деменции. Поразительно, но люди, которые вели сидячий образ жизни в течение 12 часов, имели 63% более высокий риск развития этого заболевания. Эти выводы подчеркивают важность расставание длительные периоды сидения для защиты нашего когнитивного здоровья.

Имеет ли значение малоподвижный образ жизни?

Многим из нас знаком совет прекратить длительное сидение и вставать примерно каждые 30 минут, чтобы встать или прогуляться. Но действительно ли малоподвижный образ жизни имеет значение? Согласно тому же исследованию, если принять во внимание общее время, проведенное в сидячем положении, продолжительность отдельных периодов сидячего образа жизни, похоже, не имеет такого большого значения.

Роль физической активности в снижении риска деменции

Хотя негативное влияние длительного малоподвижного образа жизни на риск деменции очевидно, роль физической активности снижение этого риска требует дальнейшего изучения. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли регулярная физическая активность снизить риск деменции после 10 или более часов сидячего образа жизни. Тем не менее, хорошо известно, что физическая активность имеет множество преимуществ для общего состояния здоровья, включая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, контроль веса и улучшение настроения. Как говорится: «Что хорошо для сердца, хорошо для головы».

- Реклама -

Другие факторы, влияющие на риск деменции

Важно отметить, что малоподвижный образ жизни — это лишь часть головоломки, когда речь идет о риске деменции. На распространенность деменции влияют различные факторы, включая возраст, генетику, образ жизни и основное состояние здоровья. Отдельное исследование, опубликованное в журнале Jama Network Open, показало, что нелеченное высокое кровяное давление также связано с повышенным риском развития деменции. У людей с нелеченым высоким кровяным давлением риск 42% был повышен по сравнению со здоровыми людьми, а риск 26% повышен по сравнению с теми, кто получал лечение от этого заболевания.

Советы по сокращению сидячего образа жизни и укреплению здоровья мозга

Результаты этих исследований подчеркивают важность включения регулярной физической активности в нашу повседневную жизнь. Вот несколько практических советов, которые помогут уменьшить сидячий образ жизни и улучшить здоровье мозга:

  1. Регулярно двигайтесь: установите напоминания о необходимости вставать и двигаться каждые 30 минут, особенно если вы работаете за столом или склонны сидеть в течение длительного времени.
  2. Занимайтесь физической активностью: Старайтесь уделять как минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю.
  3. Найдите занятия, которые вам нравятся: выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся, чтобы вам было легче оставаться активными в долгосрочной перспективе.
  4. Включите силовые тренировки: Включайте силовые тренировки не реже двух раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и улучшать общую силу и баланс.
  5. Помните о сидячих привычках: Определите сидячие привычки в своей повседневной жизни и найдите способы увеличить количество движений. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или ходите пешком до ближайших мест вместо того, чтобы ехать на машине.
  6. Присоединяйтесь к групповым мероприятиям: Участвуйте в групповых занятиях или занятиях, способствующих физической активности, таких как уроки танцев, походные группы или командные виды спорта.

Внесение этих небольших изменений в свой распорядок дня может оказать существенное влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучие, включая снижение риска развития деменции. Отдавая приоритет физической активности и освобождаясь от оков малоподвижного образа жизни, вы можете предпринять активные шаги для защиты здоровья своего мозга с возрастом.

Заключение

Связь между малоподвижным образом жизни и повышенным риском деменции у пожилых людей является тревожным открытием. Хотя точные механизмы, лежащие в основе этой взаимосвязи, все еще изучаются, очевидно, что сокращение малоподвижного образа жизни и регулярная физическая активность имеют решающее значение для защиты когнитивного здоровья. Включив движение в нашу повседневную жизнь и приняв активный образ жизни, мы можем контролировать здоровье своего мозга и способствовать общему благополучию, ориентируясь в проблемы и радости старение.

Помните, никогда не поздно начать уделять внимание своему здоровью. Давайте вырвемся из оков бездействия, примем активный образ жизни и будем стремиться к более здоровому и счастливому будущему.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

Беспрецедентная зимняя жара в Андах, альпийском регионе мирового класса

Южная Америка, включая Чили и Аргентину, в настоящее время переживает рекордные волны тепла в середине зимы. Были зафиксированы необычно высокие температуры, побившие многолетние рекорды и вызвавшие обеспокоенность климатологов.

Раскрывая вдохновляющее путешествие Рокки Бальбоа: триумфы, черты характера и отношения

Рокки Бальбоа, культовый персонаж, созданный и сыгранный Сильвестром Сталлоне, стал символом решимости, настойчивости и триумфа перед лицом невзгод.

Почему слезы текут без причины, когда мы стареем?

Становясь старше, мы можем заметить, что слезы текут по нашим щекам без всякой видимой причины. Это явление может быть как озадачивающим, так и разочаровывающим, заставляя многих мужчин среднего возраста задаваться вопросом, почему это происходит.

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Эволюция Chevrolet Corvette: Путеводитель для мужчины среднего возраста по культовому спортивному автомобилю Америки

Chevrolet Corvette, настоящая американская икона с элегантным дизайном, мощными характеристиками и доступной ценой, Corvette стал символом американского автомобильного совершенства с 1953 года.

Уроки лидерства от Вито Корлеоне: исследование успеха и семейной динамики

В мире кино немногие персонажи так пленили зрителей, как Вито Корлеоне, культовый босс мафии, изображенный в фильме «Крестный отец».

Совершенно новые Audi Q8 и SQ8 2024 года: раскрывая мощь и стиль для современного мужчины

Появление Audi Q8 и SQ8 2024 года знаменует собой новую эру мощности, стиля и инноваций. Обновленный дизайн, роскошный интерьер, потрясающие характеристики и передовые технологии.

Марк Цукерберг против Илона Маска: матч в клетке

Илон Маск ответил на твит о планах Meta конкурировать с Twitter. Маск, который никогда не уклонялся от словесной перепалки, вызвал Цукерберга на «матч в клетке», если тот был готов к этому. Удивительно, но Цукерберг принял вызов, опубликовав в своей истории в Instagram «Отправьте мне местоположение».

Стресс и набор веса: понимание связи и как ее остановить

Одним из ключевых игроков в связи стресса и набора веса является гормон кортизол. Когда мы испытываем стресс, наши надпочечники выделяют кортизол, запуская каскад физиологических реакций.

Раскрывая тайны: Евгений Пригожин и его загадочное руководство группой Вагнера

Евгений Пригожин, загадочный лидер печально известной группы Вагнера, недавно привлек внимание международной общественности своей ролью в войне России против Украины и беспрецедентной критикой российского военного командования.

Китай и Пакистан объединяют усилия в историческом соглашении об атомных электростанциях на $4,8 млрд.

Эти значительные инвестиции из Китая укрепляют доверие китайских компаний и инвесторов к Пакистану.

Влияние алкоголя на здоровье печени: подробное руководство для мужчин среднего возраста

В этом руководстве по здоровью мужчин среднего возраста мы рассмотрим влияние алкоголя на печень, стадии связанных с алкоголем заболеваний печени и тревожную тенденцию повреждения печени среди молодых людей.

Удивительные мужские прически среднего возраста на 2023 год

У мужчин среднего возраста есть широкий выбор стильных и модных причесок в 2023 году. Предпочитаете ли вы короткие, средние или длинные волосы, есть варианты, которые подойдут вашему личному стилю.

Преимущества активной и вовлеченной жизни при старении

Когда мы вступаем в старшие годы, мы обычно проводим больше времени в одиночестве. Однако социальная изоляция может оказать негативное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучие.

Лионель Месси: путь успеха, любви и наследия

Путь Лионеля Месси от мальчика из Росарио до мировой футбольной иконы является свидетельством его беспрецедентного таланта, стойкости и непоколебимой любви к игре.

Лучшие тоники для лица для мужчин: что они делают и как их использовать

Лучшие тоники для лица для мужчин: как мужчины, мы часто упускаем из виду важность правильного ухода за кожей. Но заботиться о нашей коже необходимо, независимо от нашего возраста.