Малоподвижный образ жизни и риск деменции у пожилых людей

С возрастом становится все более важным уделять первостепенное внимание общему здоровью и благополучию. Недавние исследования пролили свет на потенциальную связь между малоподвижным образом жизни и повышенным риском развития деменции у пожилых людей. В этой статье мы рассмотрим результаты многочисленных исследований и углубимся в последствия длительного сидения для когнитивного здоровья. Давайте узнаем, как освобождение от оков бездеятельности может помочь защитить наше здоровье мозга когда мы вступаем в наши золотые годы.

Шокирующее открытие: риск деменции увеличивается после 10 часов сидячего образа жизни

Риск деменции начинает быстро возрастать после 10 часов сидячего образа жизни каждый день, независимо от того, как накапливается время сидячего образа жизни. Исследователи были удивлены, обнаружив, что именно общее время, проведенное сидячим образом, определяет взаимосвязь между малоподвижным поведением и риском деменции. Это говорит о том, что даже более низкий уровень сидячего поведения, примерно до 10 часов, не был связан с повышенным риском деменции.

Понимание влияния малоподвижного образа жизни на риск деменции

В исследовании, опубликованном в журнале Jama, исследователи изучили данные более 49 000 человек в возрасте 60 лет и старше из Британского биобанка, онлайн-базы данных медицинских записей и записей об образе жизни. Участники носили на запястьях устройства для отслеживания движений 24 часа в сутки в течение одной недели. Исследование показало, что длительное отсутствие движения связано с повышенным риском деменции.

По сравнению со взрослыми, которые проводили около девяти часов в день сидя, те, кто был малоподвижен в течение 10 часов, были на 8% более склонны к развитию деменции. Поразительно, но люди, которые были малоподвижны в течение 12 часов, были на 63% более склонны к развитию этого состояния. Эти результаты подчеркивают важность прерывания длительных периодов сидения для защиты нашего когнитивного здоровья.

Имеет ли значение малоподвижный образ жизни?

Многим из нас знаком совет прекратить длительное сидение и вставать примерно каждые 30 минут, чтобы встать или прогуляться. Но действительно ли малоподвижный образ жизни имеет значение? Согласно тому же исследованию, если принять во внимание общее время, проведенное в сидячем положении, продолжительность отдельных периодов сидячего образа жизни, похоже, не имеет такого большого значения.

Роль физической активности в снижении риска деменции

Хотя негативное влияние длительного малоподвижного образа жизни на риск деменции очевидно, роль физической активности в снижении этого риска требует дальнейшего изучения. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли регулярная физическая активность снизить риск деменции после 10 или более часов сидячего образа жизни. Тем не менее, хорошо известно, что физическая активность имеет множество преимуществ для общего состояния здоровья, включая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, контроль веса и улучшение настроения. Как говорится: «Что хорошо для сердца, хорошо для головы».

Другие факторы, влияющие на риск деменции

Важно отметить, что малоподвижный образ жизни — это лишь часть головоломки, когда речь идет о риске деменции. На распространенность деменции влияют различные факторы, включая возраст, генетику, образ жизни и основное состояние здоровья. Отдельное исследование, опубликованное в журнале Jama Network Open, показало, что нелеченное высокое кровяное давление также связано с повышенным риском развития деменции. У людей с нелеченым высоким кровяным давлением риск 42% был повышен по сравнению со здоровыми людьми, а риск 26% повышен по сравнению с теми, кто получал лечение от этого заболевания.

Советы по сокращению сидячего образа жизни и укреплению здоровья мозга

Результаты этих исследований подчеркивают важность включения регулярной физической активности в нашу повседневную жизнь. Вот несколько практических советов, которые помогут уменьшить сидячий образ жизни и улучшить здоровье мозга:

1. Регулярно двигайтесь: установите напоминания о необходимости вставать и двигаться каждые 30 минут, особенно если вы работаете за столом или склонны сидеть в течение длительного времени.
2. Занимайтесь физической активностью: Старайтесь уделять как минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю.
3. Найдите занятия, которые вам нравятся: выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся, чтобы вам было легче оставаться активными в долгосрочной перспективе.
4. Включите силовые тренировки: Включайте силовые тренировки не реже двух раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и улучшать общую силу и баланс.
5. Помните о сидячих привычках: Определите сидячие привычки в своей повседневной жизни и найдите способы увеличить количество движений. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или ходите пешком до ближайших мест вместо того, чтобы ехать на машине.
6. Присоединяйтесь к групповым мероприятиям: Участвуйте в групповых занятиях или занятиях, способствующих физической активности, таких как уроки танцев, походные группы или командные виды спорта.

Внесение этих небольших изменений в свой распорядок дня может оказать существенное влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучие, включая снижение риска развития деменции. Отдавая приоритет физической активности и освобождаясь от оков малоподвижного образа жизни, вы можете предпринять активные шаги для защиты здоровья своего мозга с возрастом.

Заключение

Связь между малоподвижным образом жизни и повышенным риском слабоумия у пожилых людей является тревожным открытием. Хотя точные механизмы, лежащие в основе этой связи, все еще изучаются, очевидно, что сокращение малоподвижного образа жизни и регулярная физическая активность имеют решающее значение для защиты когнитивного здоровья. Включая движение в нашу повседневную жизнь и принимая активный образ жизни, мы можем взять под контроль здоровье нашего мозга и способствовать общему благополучию, преодолевая трудности и радости старения.

Помните, никогда не поздно начать уделять внимание своему здоровью. Давайте вырвемся из оков бездействия, примем активный образ жизни и будем стремиться к более здоровому и счастливому будущему.

Часто задаваемые вопросы

1. Каким образом малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития деменции у пожилых людей?
Малоподвижный образ жизни может привести к снижению притока крови к мозгу, повышению риска ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, которые все связаны с более высокой вероятностью развития деменции.

2. Каковы некоторые общие признаки того, что малоподвижный образ жизни влияет на когнитивное здоровье?
Признаки включают провалы в памяти, трудности с концентрацией внимания, перепады настроения и снижение навыков решения проблем, что может указывать на влияние на здоровье мозга.

3. Может ли физическая активность помочь снизить риск развития деменции?
Да, регулярная физическая активность улучшает работу мозга за счет улучшения кровообращения, уменьшения воспаления и стимулирования роста новых клеток мозга, тем самым снижая риск развития деменции.

4. Какой уровень физической активности рекомендуется пожилым людям для снижения риска развития деменции?
Пожилым людям рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивным упражнениям в неделю, а также выполнять силовые упражнения два раза в неделю.

5. Существуют ли способы борьбы с влиянием сидячего образа жизни на здоровье мозга, не связанные с физическими упражнениями?
Yes, activities like engaging in social interactions, maintaining a balanced diet, participating in mentally stimulating tasks, and managing stress can support cognitive health and reduce dementia risk.