ДомойЗДОРОВЬЕРиски использования...

Риски использования смартфона перед сном и способы улучшить сон

Бесплатная подписка

Почему вредно пользоваться смартфоном прямо перед сном? Как мужчина среднего возраста, спокойной ночи спать имеет решающее значение для вашего общего здоровье и благополучие. Однако искушение использовать смартфон перед сном может помешать вашему сну и повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. В этой статье мы обсудим риски использования смартфона перед сном и дадим практические советы о том, как улучшить и сделать сон крепче.

Смартфон перед сном

Влияние экранов на циклы сна

Одним из самых больших рисков использования смартфона перед сном является его влияние на цикл сна. Синий свет, излучаемый вашим смартфоном, подавляет выработку мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Уровень мелатонина обычно повышается перед сном, но синий свет подавляет уровень мелатонина. Это затрудняет засыпание, поскольку вы более бдительны и не так сонливы, как обычно.

Ваш цикл сна включает быстрый сон, который помогает вашей памяти и обработке эмоций. Наряду со снижением уровня мелатонина воздействие синего света в ночное время может сократить продолжительность быстрого сна, из-за чего вы будете чувствовать себя менее бодрым, и вам может потребоваться больше времени, чтобы полностью проснуться утром.

В обзоре 2018 года отмечается, что использование экрана в течение одного-двух часов после отхода ко сну негативно влияет на сон, причем этот эффект особенно заметен у детей и подростков. Хотя общая безопасность сотовых телефонов хорошо известна, сотовые телефоны могут представлять дополнительную опасность в зависимости от того, как вы их используете.

Влияние стимулирующих технологий на сон

Не только свечение экрана прерывает сон. Подумайте, как вы взаимодействуете со своим устройством. Телефоны — безграничный источник информации и стимуляции, которые могут спровоцировать состояние возбуждения и настороженности. Это может затруднить засыпание и сон.

Not only that, the interactive nature of smartphones or devices–that they require active controlling–seems to make matters worse. Some studies suggest nighttime phone usage, as well as other interactive devices like видеоигры, have a more pronounced effect on sleep than more passive nighttime screen activities, such as watching TV.

- Реклама -

Риск возгорания или ожога

Хотя это очень редко, существует риск возгорания аккумулятора вашего телефона, что может нанести значительный ущерб. Взрыв телефона или возгорание в постели могут вызвать ожоги, боль, образование волдырей, выделение жидкости, отек и шелушение или потерю верхних слоев кожи. В 2016 году Samsung пришлось отозвать один миллион телефонов Galaxy Note7 из-за риска серьезных ожогов.

Установление расслабляющего режима перед сном

Регулярное время отхода ко сну, обеспечивающее достаточное количество отдыха, необходимо для здорового сна. Час перед сном должен состоять из расслабляющих занятий, не связанных с устройствами с экранами. Это может включать в себя принятие ванны, медитацию, чтение или прослушивание расслабляющей музыки. Следующие стратегии могут помочь вам спать дольше и лучше:

Ограничить общее время экрана

Использование электронных устройств в течение длительного времени в течение дня связано с плохим сном и может представлять дополнительный риск для вашего здоровья в целом. Выяснение способов сократить время на телефон, устройство, компьютер и/или телевизор может помочь со сном. Постарайтесь ограничить общее время, проводимое за экраном, и найдите альтернативные занятия, которые способствуют расслаблению, например, физические упражнения или общение с друзьями и семьей.

Превратите свою кровать в зону без экрана

Ваша кровать должна быть предназначена только для отдыха или сна. Учитывая эффекты свечения, излучаемого телефонами, и то, как они стимулируют, подумайте о том, чтобы держать устройства и телефоны вдали от спален или ввести мораторий на их использование как минимум за час до сна. Никогда не работайте в постели.

Настроить ночной режим

Если ваш телефон находится поблизости, уведомления и ночные сообщения могут помешать вашему отдыху. Подумайте о том, чтобы держать телефон в ночное время или в режиме «Не беспокоить» ночью. Вы также можете настроить параметры дисплея на своем телефоне, чтобы уменьшить количество испускаемого синего света.

Отрегулируйте освещение

Яркий свет, например 100-ваттная лампочка, может снизить уровень мелатонина, из-за чего вам будет труднее заснуть. Держите освещение в спальне более тусклым и менее интенсивным. Используйте тусклые красные огни для ночного освещения.

Инвестируйте в очки «Blue Blocker»

Вы можете приобрести очки с оранжевым оттенком, специально предназначенные для защиты глаз от излучения синего света. Это может быть не идеально, особенно если вы не любите носить очки, но некоторые исследования показали, что они очень эффективны. Очки, блокирующие синий свет, относительно недороги, и вы сможете найти достойную пару менее чем за $100.

Держите спальню в прохладе и комфорте

Чтобы помочь вам быстрее заснуть и спать дольше, держите свою спальню прохладной и комфортной. При необходимости используйте вентилятор или кондиционер, чтобы охладить комнату. Инвестируйте в удобные постельные принадлежности и поддерживающий матрас, который костюмы ваш стиль сна.

Создать ритуал

Последовательный и расслабляющий ритуал перед сном также может облегчить засыпание. Попробуйте расслабляющую ванну, медитацию, чтение или прослушивание расслабляющей музыки перед тем, как лечь в постель. Следите за временем отхода ко сну.

Заключение

В заключение, использование смартфона перед сном может помешать вашему сну, что может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Риски включают влияние синего света на ваш цикл сна, стимулирующее воздействие технологий и риск возгорания или ожога. Чтобы поправиться, крепче спать, постарайтесь ограничить общее время, проводимое за экраном, сделайте свою кровать зоной, свободной от экрана, настройте ночной режим, отрегулируйте освещение в спальне, купите очки, блокирующие синий свет, и поддерживайте в спальне прохладу и комфорт. Применяя эти стратегии, вы можете улучшить качество сна и общее состояние здоровья.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

Жизнь и успех сына Масаёси: личность, отношения и достижения

Масаёси Сон, 1957 года рождения, основатель и генеральный директор SoftBank Group, стал известной фигурой в деловом мире благодаря своему выдающемуся успеху и личному состоянию. Путь Сона от скромного начала до второго богатейшего человека Японии поистине вдохновляет.

Рост популярности видеоигр среди мужчин среднего возраста

Видеоигры больше не являются просто развлечением для молодежи...

Вторгнется ли Китай на Тайвань в 2024 году?

Вопрос о том, вторгнется ли Китай на Тайвань в 2024 году, остается неопределенным. Хотя напряженность высока, существует множество факторов, которые позволяют предположить, что мирное урегулирование более вероятно.

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Полное руководство по книжным клубам для мужчин среднего возраста

Вы мужчина средних лет и хотите окунуться в мир книжных клубов? Вам'повезло! Книжные клубы предлагают фантастическую возможность пообщаться с единомышленниками, открыть для себя новые произведения и принять участие в дискуссиях, заставляющих задуматься. В этом подробном руководстве мы рассмотрим все, что вам нужно...

Лесные пожары в Канаде: причины, последствия и перспективы

Лесные пожары в Канаде вызваны сочетанием экстремальных погодных условий, деятельности человека и последствий изменения климата, которые способствовали интенсивности и распространению пожаров.

Харрисон Форд: легендарный актер вне поколений

Харрисон Форд, родившийся 13 июля 1942 года в Чикаго, штат Иллинойс, стал одним из самых громких имен в индустрии развлечений. От его скромного начала в качестве плотника до его восхождения в качестве голливудской иконы.

Расцвет BTS: глобальный феномен

За последнее десятилетие южнокорейский бойз-бэнд BTS покорил мир, очаровывая публику запоминающимися мелодиями, впечатляющими танцевальными движениями и запоминающимися текстами.

Трагическая история борьбы отца с раком: история потери и стойкости

В душераздирающей истории потери и стойкости Регис Фейтоса Мота, бразильский отец, боролся не только со своим собственным раком, но и стал свидетелем трагической гибели троих его детей от той же болезни.

Раскрытие необычайного наследия Пан Ги Муна: дальновидного лидера, изменившего мир

Пан Ги Мун, восьмой Генеральный секретарь Организации Объединенных Наций, является дальновидным лидером, посвятившим свою карьеру решению глобальных проблем и содействию миру, развитию и правам человека. Бан родился в Южной Корее 13 июня 1944 года. Личный опыт войны и роль Организации Объединенных Наций в восстановлении его страны вдохновили его на карьеру на государственной службе.

Гормональные изменения у мужчин: руководство по андропаузе

С возрастом у мужчин происходит естественный процесс гормональных изменений, известный как андропауза. Андропауза, часто называемая мужской менопаузой, характеризуется постепенным снижением уровня тестостерона. Хотя это и не эквивалентно менопаузе, переживаемой женщинами, андропауза все же может иметь значительное...

Аль Пачино, голливудская легенда, принимает отцовство в 83 года и раскрывает имя своего сына

Легенда Голливуда Аль Пачино в возрасте 83 лет снова стал отцом. У него и его 29-летней подруги Нур Альфаллах недавно родился первый ребенок, мальчик.

Откройте для себя совершенно новый Kia Sportage 2023 года: полный обзор для автолюбителей!

Kia Sportage 2023 года входит в конкурентоспособный сегмент компактных кроссоверов со смелым дизайном и впечатляющими характеристиками. Эта модель пятого поколения может похвастаться уникальным внешним видом, просторным салоном и передовыми технологиями, что делает ее сильным соперником на переполненном рынке.

Сериалы, ориентированные на мужчин среднего возраста

Добро пожаловать в лучший путеводитель по стильным телешоу для мужчин среднего возраста MANLY Magazine' В этой подробной статье мы рассмотрим тщательно подобранную подборку телесериалов, которые не только развлекают, но и служат источником вдохновения для стиля. От вечной классики до современных фаворитов — эти шоу предлагают...

Флэш 2023: путешествие во времени на века

«Флэш 2023: Приключение во времени на века»: В долгожданном фильме «Флэш» (2023) Эзра Миллер занимает центральное место в роли молниеносного супергероя Барри Аллена.

Психическое здоровье: предотвращение перемежающегося взрывного расстройства: стратегии управления гневом

Психическое здоровье: Предотвращение перемежающегося взрывного расстройства: Стратегии управления гневом. Перемежающееся взрывное расстройство (СВУ) — это состояние, характеризующееся внезапными вспышками гнева и агрессии, непропорциональными провоцирующей ситуации.