ДомойЗДОРОВЬЕРиски использования...

Риски использования смартфона перед сном и способы улучшить сон

Бесплатная подписка

Почему вредно пользоваться смартфоном прямо перед сном? Как мужчина среднего возраста, спокойной ночи спать имеет решающее значение для вашего общего здоровье и благополучие. Однако искушение использовать смартфон перед сном может помешать вашему сну и повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. В этой статье мы обсудим риски использования смартфона перед сном и дадим практические советы о том, как улучшить и сделать сон крепче.

Смартфон перед сном

Влияние экранов на циклы сна

Одним из самых больших рисков использования смартфона перед сном является его влияние на цикл сна. Синий свет, излучаемый вашим смартфоном, подавляет выработку мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Уровень мелатонина обычно повышается перед сном, но синий свет подавляет уровень мелатонина. Это затрудняет засыпание, поскольку вы более бдительны и не так сонливы, как обычно.

Ваш цикл сна включает быстрый сон, который помогает вашей памяти и обработке эмоций. Наряду со снижением уровня мелатонина воздействие синего света в ночное время может сократить продолжительность быстрого сна, из-за чего вы будете чувствовать себя менее бодрым, и вам может потребоваться больше времени, чтобы полностью проснуться утром.

В обзоре 2018 года отмечается, что использование экрана в течение одного-двух часов после отхода ко сну негативно влияет на сон, причем этот эффект особенно заметен у детей и подростков. Хотя общая безопасность сотовых телефонов хорошо известна, сотовые телефоны могут представлять дополнительную опасность в зависимости от того, как вы их используете.

Влияние стимулирующих технологий на сон

Не только свечение экрана прерывает сон. Подумайте, как вы взаимодействуете со своим устройством. Телефоны — безграничный источник информации и стимуляции, которые могут спровоцировать состояние возбуждения и настороженности. Это может затруднить засыпание и сон.

Мало того, интерактивная природа смартфонов или устройств – то, что они требуют активного контроля – похоже, еще больше усугубляет ситуацию. Некоторые исследования предполагают использование телефона в ночное время, а также других интерактивных устройств, таких как видеоигры, оказывают более выраженное влияние на сон, чем более пассивные действия перед экраном в ночное время, такие как просмотр телевизора.

- Реклама -

Риск возгорания или ожога

Хотя это очень редко, существует риск возгорания аккумулятора вашего телефона, что может нанести значительный ущерб. Взрыв телефона или возгорание в постели могут вызвать ожоги, боль, образование волдырей, выделение жидкости, отек и шелушение или потерю верхних слоев кожи. В 2016 году Samsung пришлось отозвать один миллион телефонов Galaxy Note7 из-за риска серьезных ожогов.

Установление расслабляющего режима перед сном

Регулярное время отхода ко сну, обеспечивающее достаточное количество отдыха, необходимо для здорового сна. Час перед сном должен состоять из расслабляющих занятий, не связанных с устройствами с экранами. Это может включать в себя принятие ванны, медитацию, чтение или прослушивание расслабляющей музыки. Следующие стратегии могут помочь вам спать дольше и лучше:

Ограничить общее время экрана

Использование электронных устройств в течение длительного времени в течение дня связано с плохим сном и может представлять дополнительный риск для вашего здоровья в целом. Выяснение способов сократить время на телефон, устройство, компьютер и/или телевизор может помочь со сном. Постарайтесь ограничить общее время, проводимое за экраном, и найдите альтернативные занятия, которые способствуют расслаблению, например, физические упражнения или общение с друзьями и семьей.

Превратите свою кровать в зону без экрана

Ваша кровать должна быть предназначена только для отдыха или сна. Учитывая эффекты свечения, излучаемого телефонами, и то, как они стимулируют, подумайте о том, чтобы держать устройства и телефоны вдали от спален или ввести мораторий на их использование как минимум за час до сна. Никогда не работайте в постели.

Настроить ночной режим

Если ваш телефон находится поблизости, уведомления и ночные сообщения могут помешать вашему отдыху. Подумайте о том, чтобы держать телефон в ночное время или в режиме «Не беспокоить» ночью. Вы также можете настроить параметры дисплея на своем телефоне, чтобы уменьшить количество испускаемого синего света.

Отрегулируйте освещение

Яркий свет, например 100-ваттная лампочка, может снизить уровень мелатонина, из-за чего вам будет труднее заснуть. Держите освещение в спальне более тусклым и менее интенсивным. Используйте тусклые красные огни для ночного освещения.

Инвестируйте в очки «Blue Blocker»

Вы можете приобрести очки с оранжевым оттенком, специально предназначенные для защиты глаз от излучения синего света. Это может быть не идеально, особенно если вы не любите носить очки, но некоторые исследования показали, что они очень эффективны. Очки, блокирующие синий свет, относительно недороги, и вы сможете найти достойную пару менее чем за $100.

Держите спальню в прохладе и комфорте

Чтобы помочь вам быстрее заснуть и спать дольше, держите свою спальню прохладной и комфортной. При необходимости используйте вентилятор или кондиционер, чтобы охладить комнату. Инвестируйте в удобные постельные принадлежности и поддерживающий матрас, который костюмы ваш стиль сна.

Создать ритуал

Последовательный и расслабляющий ритуал перед сном также может облегчить засыпание. Попробуйте расслабляющую ванну, медитацию, чтение или прослушивание расслабляющей музыки перед тем, как лечь в постель. Следите за временем отхода ко сну.

Заключение

В заключение, использование смартфона перед сном может помешать вашему сну, что может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Риски включают влияние синего света на ваш цикл сна, стимулирующее воздействие технологий и риск возгорания или ожога. Чтобы поправиться, крепче спать, постарайтесь ограничить общее время, проводимое за экраном, сделайте свою кровать зоной, свободной от экрана, настройте ночной режим, отрегулируйте освещение в спальне, купите очки, блокирующие синий свет, и поддерживайте в спальне прохладу и комфорт. Применяя эти стратегии, вы можете улучшить качество сна и общее состояние здоровья.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

Как вести себя с другом, который беспричинно вас злит

Ваш друг злится на вас, и что вам делать? По мере того, как мы идем по жизни, мы находим друзей, с которыми ожидаем разделить хорошие моменты. Однако иногда все может измениться к худшему, и ваш друг начнет бесполезно вас злить.

Жизнь Майка Тайсона: преодоление трудностей и достижение успеха

Майк Тайсон: Жизнь и успех? Мы углубимся в различные аспекты жизни и карьеры Тайсона, исследуем его путь к славе, его неудачи и ценные уроки, которые мы можем извлечь из его опыта.

Jeep Wrangler 2024 года: раскройте свой дух приключений

Jeep Wrangler 2024 года здесь, чтобы воплотить в жизнь ваши самые смелые мечты о бездорожье и обеспечить непревзойденные впечатления от вождения. Инновационные функции для непревзойденных приключений.

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Майкл Джордан: история успеха, решимости и стойкости

В сфере спорта мало кто имеет такой глубокий отклик, как Майкл Джордан. Широко признанный величайшим баскетболистом всех времен, влияние Джордана выходит за пределы корта.

Секс после 40: секреты процветающей интимной жизни

Мужчины среднего возраста могут получить пользу от включения техник осознанности и снижения стресса в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить общее самочувствие и улучшить свой сексуальный опыт.

Характеристики истинно хорошего человека: как воплощать в себе доброту, честность и сострадание

Вы когда-нибудь задумывались, что на самом деле означает быть хорошим человеком? Это выходит за рамки простых актов доброты или вежливости. Быть по-настоящему хорошим человеком означает воплощать в себе набор качеств, отражающих глубоко укоренившееся чувство доброты, сострадания и честности.

Субъективность в среднем возрасте: путь к уверенности и цели

Средний возраст — важный этап в жизни мужчины, отмеченный как проблемами, так и возможностями. Это время, когда мы размышляем о наших достижениях, переоцениваем наши приоритеты и переопределяем нашу цель.

Спортивные и фитнес-занятия для мужчин среднего возраста

В современном быстро меняющемся и малоподвижном мире поддержание активного образа жизни важнее, чем когда-либо, особенно для мужчин среднего возраста. Регулярная физическая активность не только помогает поддерживать вас в форме и здоровье, но также играет решающую роль в предотвращении ряда заболеваний. В этом комплексном...

Полное руководство по просмотру фильмов DC по порядку

Полное руководство о том, как смотреть фильмы DC по порядку. Расширенная вселенная DC (DCEU) создала взаимосвязанную вселенную фильмов о супергероях, которая покорила зрителей во всем мире. Хотя временная шкала и последовательность этих фильмов могут быть немного сложными, мы здесь, чтобы разобрать их для вас.

Стресс и набор веса: понимание связи и как ее остановить

Одним из ключевых игроков в связи стресса и набора веса является гормон кортизол. Когда мы испытываем стресс, наши надпочечники выделяют кортизол, запуская каскад физиологических реакций.

Путешествия без детей: исследование приключений среднего возраста

На пути к среднему возрасту важно использовать возможности и приключения, которые встречаются на нашем пути. Для некоторых это может включать в себя путешествие без детей, позволяющее нам исследовать мир и самих себя новыми и захватывающими способами. В этой статье мы углубимся...

Харрисон Форд: легендарный актер вне поколений

Харрисон Форд, родившийся 13 июля 1942 года в Чикаго, штат Иллинойс, стал одним из самых громких имен в индустрии развлечений. От его скромного начала в качестве плотника до его восхождения в качестве голливудской иконы.

Советы по уходу за кожей для зрелых мужчин

С возрастом кожа мужчин претерпевает различные изменения, которые требуют особого внимания и ухода. Хотя признаки старения могут быть неизбежными, есть шаги, которые зрелые мужчины могут предпринять для поддержания здоровой и сияющей кожи. В этом подробном руководстве мы рассмотрим эффективный уход и...

Влияние алкоголя на здоровье печени: подробное руководство для мужчин среднего возраста

В этом руководстве по здоровью мужчин среднего возраста мы рассмотрим влияние алкоголя на печень, стадии связанных с алкоголем заболеваний печени и тревожную тенденцию повреждения печени среди молодых людей.

Полный путеводитель по трусам-качалкам для мужчин в 2023 году

От знаменитостей, таких как Фаррелл, до любителей повседневной моды, мужчины ценят универсальность и комфорт брюк. В этом исчерпывающем руководстве мы рассмотрим лучшие мужские брюки 2023 года, от классических стилей до современных дизайнов.