ДомойЗДОРОВЬЕВся правда об алкоголе...

Правда об алкоголе и похудении: развенчание мифов

Бесплатная подписка

Если вы находитесь на пути к снижению веса, возможно, вы слышали противоречивые советы о том, стоит ли вам сдаваться. алкоголь. Некоторые утверждают, что отказ от алкоголя необходим для похудения, в то время как другие утверждают, что он не оказывает существенного влияния на потерю веса. Так в чем же правда? В этой статье мы углубимся во взаимосвязь между алкоголем и потерей веса, чтобы отделить факты от вымысла.

Загадка калорий

Когда дело доходит до похудания, калории часто становятся основным приоритетом. Это правда, что алкоголь содержит калории (7 калорий на грамм), но не все калории одинаковы. Хотя алкоголь действительно влияет на общее потребление калорий, важно учитывать пищевую ценность (или ее отсутствие), которую обеспечивает алкоголь.

Алкоголь часто называют «пустыми калориями», потому что в нем отсутствуют необходимые питательные вещества, необходимые нашему организму. В отличие от белков, углеводов и жиров, алкоголь не способствует росту мышц. здоровье костейили другие жизненно важные функции организма. Таким образом, хотя бокал вина или пива может вписаться в вашу ежедневную норму калорий, он не принесет такой же питательной пользы, как сбалансированное питание.

Влияние на обмен веществ

Многие считают, что алкоголь препятствует похудению, замедляя обмен веществ. Однако взаимосвязь между алкоголем и обменом веществ более сложна, чем кажется. Пьющие и злоупотребляющие алкоголем подвергаются более высокому риску ожирения из-за метаболических изменений, которые происходят, когда организм часто усваивает алкоголь.

Когда вы употребляете алкоголь, ваш организм отдает предпочтение его метаболизму перед другими питательными веществами. Это означает, что лишние калории из алкоголя, скорее всего, будут откладываться в виде жира. Кроме того, алкоголь может влиять на уровень гормонов, включая дофамин, серотонин и кортизол, что может влиять на тягу к еде и аппетит.

С другой стороны, умеренное употребление алкоголя, по-видимому, не оказывает глубокого и долгосрочного воздействия на обмен веществ. Ключевым моментом здесь является умеренность: один напиток в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин, как рекомендовано диетическими рекомендациями.

- Реклама -

Алкоголь и гормоны

Алкоголь может оказывать временное воздействие на уровень гормонов, особенно при употреблении его в больших количествах или лицами, злоупотребляющими алкоголем. Первоначально алкоголь увеличивает высвобождение дофамина, серотонина и окситоцина, что приводит к ощущению эйфории. Однако у тех, кто много пьет, эти эффекты могут притупиться, а алкоголь может стимулировать выброс кортизола, гормона стресса.

Кроме того, алкоголь может влиять на гормональную регуляцию, связанную с сытостью (чувством сытости) и контролем уровня сахара в крови. Это потенциально может привести к усилению тяги к еде и нарушению регуляции аппетита, что затруднит поддержание здорового веса.

Роль модерации

Концепция умеренности жизненно важна, когда речь идет об употреблении алкоголя и похудении. Умеренное употребление алкоголя в рекомендуемых пределах не наносит вреда усилиям по снижению веса. Фактически, умеренное употребление алкоголя связано с определенными преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако важно отметить, что рекомендация по умеренному употреблению алкоголя является частью общего здорового образа жизни. Если вы отправляетесь на путь похудания, желательно сократить употребление алкоголя. Хотя долгосрочное влияние умеренного употребления алкоголя на потерю веса все еще неясно, сокращение потребления алкоголя может быть разумным шагом для достижения ваших целей.

Стратегии осознанного употребления алкоголя

Если вам нравится пить и вы хотите включить его в свой путь к снижению веса, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать это осознанно. Помня о размерах порций, выбирая низкокалорийные варианты и зная об общем потреблении, вы все равно сможете наслаждаться алкоголем, работая над достижением своих целей по снижению веса.

  1. Заправляйтесь правильно: Не пейте натощак, так как это может привести к перееданию и перееданию. Прежде чем пить, съешьте сбалансированную еду, чтобы замедлить всасывание алкоголя и предотвратить чрезмерное потребление калорий.
  2. Следите за размерами порций: Помните о рекомендуемых размерах порций для разных видов алкоголя. Измеряйте свои напитки, чтобы убедиться, что вы находитесь в соответствующих пределах.
  3. Выбирайте варианты с более низкой калорийностью: выбирайте низкокалорийные алкогольные напитки, такие как легкое пиво, сухое вино или спиртные напитки, смешанные с некалорийными миксерами. Избегайте сладких коктейлей и напитков с высоким содержанием сахара.
  4. Увлажняйте между собой: Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными напитками, такими как вода или газированная вода. Это не только помогает снизить потребление калорий, но и сохраняет водный баланс и снижает вероятность чрезмерного употребления алкоголя.
  5. Установите ограничения по времени: Планируйте периоды употребления алкоголя во время общественных мероприятий и ограничьте продолжительность употребления алкоголя. Это может помочь контролировать общее потребление и предотвратить чрезмерное потребление калорий.

Помните, вам не обязательно пить, чтобы развлечься. Употреблять алкоголь или нет — это полностью ваш выбор, и важно правильно расставить приоритеты. здоровье и благополучие прежде всего. Если вы обнаружите, что алкоголь отрицательно влияет на вашу потерю веса или общие цели по здоровью, возможно, стоит подумать о сокращении или исключении его из своего образа жизни.

Заключение

В общей схеме похудения алкоголь не всегда является главным виновником. Хотя он действительно увеличивает количество калорий и может влиять на обмен веществ и гормоны, ключ к успеху заключается в умеренности и осознанном потреблении. Полный отказ от алкоголя может быть необходим не всем, особенно если вы можете включить его в сбалансированный образ жизни.

В конечном счете, связь между алкоголем и потерей веса очень индивидуальна. Очень важно прислушиваться к своему организму, следить за потреблением и делать выбор, который соответствует вашим общим целям в отношении здоровья. Помните, что устойчивое снижение веса – это поиск баланса, который подходит вам как физически, так и морально.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

Ким Чен Ын: загадочный лидер Северной Кореи

Ким Чен Ын, верховный лидер Северной Кореи, является загадочной фигурой, которая полностью контролирует жизнь 25 миллионов человек, живущих в его изолированном и заржавевшем государстве.

Последний сингл Bts «Take Two» вошёл в историю, заняв первое место в чарте Billboard Global 200

Последний сингл BTS «Take Two» недавно дебютировал под номером 1 в чартах Billboard Global 200 и Billboard Global 200.

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Как достичь среднего возраста и выглядеть лучше

Мы изучим практические советы и рекомендации о том, как стиль мужчины среднего возраста может ориентироваться в мире моды и ухода, чтобы улучшить свой внешний вид и стать стильными мужчинами среднего возраста.

Всемирный скаутский Джамбори 2023: преодоление вызовов и обеспечение безопасности

ВведениеРазворачивается кризис аномальной жарыУчастники борются с заболеваниями, связанными с жаройВсемирный скаутский орган призывает к действиюВоздействие на страны-участницыВеликобритания: массовое отступлениеСоединенные Штаты: необходимый отъездБангладеш и другие пострадавшие страныОрганизаторы и их ответОтмена физически тяжелых видов деятельностиДополнительные ресурсы и поддержкаЗаверения правительства Южной Кореи&#039Смотреть Впереди: извлеченные уроки и будущая подготовка1. Погода...

Глобальное восстановление и региональные различия, октябрь 2023 г.

Согласно отчету World Economic Outlook (WEO), базовый прогноз указывает на замедление глобального роста с 3,5 процента в 2022 году до 3,0 процента в 2023 году и 2,9 процента в 2024 году.

Дж. Роберт Оппенгеймер: Человек, создавший атомную бомбу

Роль Дж. Роберта Оппенгеймера в качестве научного руководителя Лос-Аламосской лаборатории до его неоднозначного участия в разработке атомной бомбы.

Важность физических упражнений и диеты для взрослых среднего возраста

Для взрослых среднего возраста крайне важно уделять приоритетное внимание своему здоровью и благополучию. Выбор, который мы делаем сегодня, может повлиять на качество нашей жизни в будущем, особенно когда речь идет о кардиометаболическом здоровье.

Инциденты с применением огнестрельного оружия и правила в 2023 году: комплексный обзор

Инциденты с огнестрельным оружием и правила в 2023 году, мы изучим данные из нескольких источников, чтобы предоставить всеобъемлющий обзор инцидентов и правил, связанных с огнестрельным оружием, в 2023 году.

Chevrolet Blazer EV 2024 года: электрический внедорожник будущего, меняющий правила игры

Представляем Chevrolet Blazer EV 2024 года, совершенно новый полностью электрический внедорожник, сочетающий в себе стиль, производительность и технологии, позволяющие по-новому взглянуть на ощущения от вождения.

Трагическая история борьбы отца с раком: история потери и стойкости

В душераздирающей истории потери и стойкости Регис Фейтоса Мота, бразильский отец, боролся не только со своим собственным раком, но и стал свидетелем трагической гибели троих его детей от той же болезни.

Lamborghini Revuelto 2024 года: мощное сочетание производительности и устойчивости

Добро пожаловать в захватывающий мир Lamborghini Revuelto 2024 года, революционного суперкара, сочетающего в себе культовые элементы дизайна легендарного прошлого Lamborghini с передовыми гибридными технологиями.

Как сделать тело как у Брюса Ли: советы мастеров боевых искусств

Вы когда-нибудь смотрели на мастеров боевых искусств и задавались вопросом, как они достигают таких невероятных телосложений? Их подтянутые тела — результат упорного труда, самоотверженности и дисциплинированного образа жизни.

Фитнес-мода: спортивная одежда и спортивное снаряжение для мужчин среднего возраста

Мы, мужчины среднего возраста, понимаем, как важно оставаться активными и вести здоровый образ жизни. Независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал, совершаете пробежку или занимаетесь йогой, правильное снаряжение для тренировок может существенно повлиять на вашу производительность и комфорт. В этом подробном руководстве мы'покажем...

Лучшие летние костюмы для мужчин среднего возраста в 2023 году: сохраняйте хладнокровие и стильность в жару

мы рассмотрим лучшие варианты летних костюмов для мужчин среднего возраста, принимая во внимание стиль, ткань и универсальность. Итак, давайте погрузимся и найдем идеальный костюм, чтобы победить жару и сделать стильное заявление.