ДомойЗДОРОВЬЕВся правда об алкоголе...

Правда об алкоголе и похудении: развенчание мифов

Бесплатная подписка

Если вы находитесь на пути к снижению веса, возможно, вы слышали противоречивые советы о том, стоит ли вам сдаваться. алкоголь. Некоторые утверждают, что отказ от алкоголя необходим для похудения, в то время как другие утверждают, что он не оказывает существенного влияния на потерю веса. Так в чем же правда? В этой статье мы углубимся во взаимосвязь между алкоголем и потерей веса, чтобы отделить факты от вымысла.

Загадка калорий

Когда дело доходит до потеря веса, калории часто являются основным фокусом. Это правда, что алкоголь содержит калории (7 калорий на грамм), но не все калории созданы равными. Хотя алкоголь действительно вносит вклад в общее потребление калорий, важно учитывать пищевую ценность (или ее отсутствие), которую обеспечивает алкоголь.

Алкоголь часто называют «пустыми калориями», потому что в нем отсутствуют необходимые питательные вещества, необходимые нашему организму. В отличие от белков, углеводов и жиров, алкоголь не способствует росту мышц. здоровье костейили другие жизненно важные функции организма. Таким образом, хотя бокал вина или пива может вписаться в вашу ежедневную норму калорий, он не принесет такой же питательной пользы, как сбалансированное питание.

Влияние на обмен веществ

Многие считают, что алкоголь препятствует похудению, замедляя обмен веществ. Однако взаимосвязь между алкоголем и обменом веществ более сложна, чем кажется. Пьющие и злоупотребляющие алкоголем подвергаются более высокому риску ожирения из-за метаболических изменений, которые происходят, когда организм часто усваивает алкоголь.

Когда вы употребляете алкоголь, ваш организм отдает предпочтение его метаболизму перед другими питательными веществами. Это означает, что лишние калории из алкоголя, скорее всего, будут откладываться в виде жира. Кроме того, алкоголь может влиять на уровень гормонов, включая дофамин, серотонин и кортизол, что может влиять на тягу к еде и аппетит.

С другой стороны, умеренное употребление алкоголя, по-видимому, не оказывает глубокого и долгосрочного воздействия на обмен веществ. Ключевым моментом здесь является умеренность: один напиток в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин, как рекомендовано диетическими рекомендациями.

- Реклама -

Алкоголь и гормоны

Алкоголь может оказывать временное воздействие на уровень гормонов, особенно при употреблении его в больших количествах или лицами, злоупотребляющими алкоголем. Первоначально алкоголь увеличивает высвобождение дофамина, серотонина и окситоцина, что приводит к ощущению эйфории. Однако у тех, кто много пьет, эти эффекты могут притупиться, а алкоголь может стимулировать выброс кортизола, гормона стресса.

Кроме того, алкоголь может влиять на гормональную регуляцию, связанную с сытостью (чувством сытости) и контролем уровня сахара в крови. Это потенциально может привести к усилению тяги к еде и нарушению регуляции аппетита, что затруднит поддержание здорового веса.

Роль модерации

Концепция умеренности имеет решающее значение, когда речь идет об алкоголе и потере веса. Умеренное употребление алкоголя Потребление в рекомендуемых пределах не является изначально вредным для усилий по снижению веса. Фактически, умеренное употребление алкоголя связано с определенными преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако важно отметить, что рекомендация по умеренному употреблению алкоголя является частью общего здорового образа жизни. Если вы отправляетесь на путь похудания, желательно сократить употребление алкоголя. Хотя долгосрочное влияние умеренного употребления алкоголя на потерю веса все еще неясно, сокращение потребления алкоголя может быть разумным шагом для достижения ваших целей.

Стратегии осознанного употребления алкоголя

Если вам нравится пить и вы хотите включить его в свой путь к снижению веса, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать это осознанно. Помня о размерах порций, выбирая низкокалорийные варианты и зная об общем потреблении, вы все равно сможете наслаждаться алкоголем, работая над достижением своих целей по снижению веса.

  1. Заправляйтесь правильно: Не пейте натощак, так как это может привести к перееданию и перееданию. Прежде чем пить, съешьте сбалансированную еду, чтобы замедлить всасывание алкоголя и предотвратить чрезмерное потребление калорий.
  2. Следите за размерами порций: Помните о рекомендуемых размерах порций для разных видов алкоголя. Измеряйте свои напитки, чтобы убедиться, что вы находитесь в соответствующих пределах.
  3. Выбирайте варианты с более низкой калорийностью: выбирайте низкокалорийные алкогольные напитки, такие как легкое пиво, сухое вино или спиртные напитки, смешанные с некалорийными миксерами. Избегайте сладких коктейлей и напитков с высоким содержанием сахара.
  4. Увлажняйте между собой: Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными напитками, такими как вода или газированная вода. Это не только помогает снизить потребление калорий, но и сохраняет водный баланс и снижает вероятность чрезмерного употребления алкоголя.
  5. Установите ограничения по времени: Планируйте периоды употребления алкоголя во время общественных мероприятий и ограничьте продолжительность употребления алкоголя. Это может помочь контролировать общее потребление и предотвратить чрезмерное потребление калорий.

Помните, вам не обязательно пить, чтобы развлечься. Употреблять алкоголь или нет — это полностью ваш выбор, и важно правильно расставить приоритеты. здоровье и благополучие прежде всего. Если вы обнаружите, что алкоголь отрицательно влияет на вашу потерю веса или общие цели по здоровью, возможно, стоит подумать о сокращении или исключении его из своего образа жизни.

Заключение

В общей схеме похудения алкоголь не всегда является главным виновником. Хотя он действительно увеличивает количество калорий и может влиять на обмен веществ и гормоны, ключ к успеху заключается в умеренности и осознанном потреблении. Полный отказ от алкоголя может быть необходим не всем, особенно если вы можете включить его в сбалансированный образ жизни.

В конечном счете, связь между алкоголем и потерей веса очень индивидуальна. Очень важно прислушиваться к своему организму, следить за потреблением и делать выбор, который соответствует вашим общим целям в отношении здоровья. Помните, что устойчивое снижение веса – это поиск баланса, который подходит вам как физически, так и морально.

Часто задаваемые вопросы

  1. Действительно ли алкоголь влияет на потерю веса?
    Да, алкоголь может повлиять на потерю веса, добавляя пустые калории, замедляя обмен веществ и затрудняя принятие решений, что приводит к перееданию.
  2. Какие алкогольные напитки лучше всего подходят для похудения?
    Для контроля веса лучше подойдут низкокалорийные напитки, такие как сухое вино, светлое пиво или крепкие спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными коктейлями.
  3. Может ли умеренное употребление алкоголя быть частью плана по снижению веса?
    Да, умеренность — это ключ. Периодическое, осознанное употребление алкоголя может вписаться в план по снижению веса, если сочетать его с сбалансированная диета и упражнения.
  4. Замедляет ли алкоголь обмен веществ?
    Алкоголь временно нарушает способность организма сжигать жир, поскольку он отдает приоритет метаболизму алкоголя, а не других питательных веществ.
  5. Как можно минимизировать влияние алкоголя на потерю веса?
    Пейте достаточно жидкости, выбирайте низкокалорийные варианты, ограничивайте потребление и избегайте высококалорийных закусок или блюд во время употребления спиртного.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

spot_img

Популярные статьи

Признаки здоровой спермы: основные идеи врачей

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что количество здоровых сперматозоидов должно составлять...

Понимание того, почему некоторые мужчины седеют раньше, чем другие

Седые волосы — естественная часть процесса старения, но почему у одних мужчин это происходит раньше, чем у других? Для многих мужчин среднего возраста вид седых волос может стать поводом для беспокойства или даже ударом по самооценке.

Узнайте, что ваш выбор напитков говорит о вашей личности

Вы когда-нибудь задумывались, что ваш выбор напитка говорит о вашей личности? Оказывается, и бармены, и психологи считают, что между любимым напитком и чертами характера есть связь.

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Планы тренировок для начинающих мужчин старше 40 лет

Если вы мужчина старше 40 лет и хотите начать свой путь в фитнесе или вернуться в форму после перерыва, вы попали по адресу. Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья и общего благополучия. Однако начало новой тренировки или возвращение к прежней...

Отношения в среднем возрасте: трудности и награды

По мере того, как мы переживаем средний возраст, наши отношения претерпевают значительные изменения и вызовы. Будь то ответственность «поколения сэндвичей», столкновение с пустым гнездом или возвращение взрослых детей, эта динамика может повлиять на наше эмоциональное благополучие и общую гармонию...

Преимущества сохранения активности и вовлеченности в жизнь с возрастом

Когда мы вступаем в старшие годы, мы обычно проводим больше времени в одиночестве. Однако социальная изоляция может оказать негативное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучие.

2025 BMW M340i xDrive: роскошь в сочетании с высокой производительностью

BMW M340i xDrive 2023 года призван напомнить нам, почему эти автомобили занимают особое место в сердцах любителей вождения.

Chevrolet Blazer EV 2024: электрический внедорожник, который изменит правила игры

Представляем Chevrolet Blazer EV 2024 года, совершенно новый полностью электрический внедорожник, сочетающий в себе стиль, производительность и технологии, позволяющие по-новому взглянуть на ощущения от вождения.

Евгений Пригожин: раскрытие личности лидера группы Вагнера

Евгений Пригожин, загадочный лидер печально известной группы Вагнера, недавно привлек внимание международной общественности своей ролью в войне России против Украины и беспрецедентной критикой российского военного командования.

Toyota Land Cruiser 2024: прочный внедорожник для искателей приключений

Toyota Land Cruiser совершил долгожданное возвращение в Соединенные Штаты, и оно вернулось на ура. Land Cruiser 2024 года — это прочный внедорожник, сочетающий в себе внедорожные качества, современный дизайн и передовые технологии.

Lexus LC 500 2024 года: роскошное сочетание производительности и стиля

Lexus LC 500 2024 года — это роскошный автомобиль, в котором органично сочетаются яркий дизайн, комфорт и производительность. Lexus LC 500 2024 года доступен в нескольких комплектациях, включая купе LC500, гибрид LC500h и кабриолет LC500, по цене от $98 850 до $106 350.

Почему избранная семья важнее кровных связей

Недавние исследования раскрывают суровую реальность - только 37% молодых людей ЛГБТКИА+ считают свой дом пространством для одобрения. Для трансгендерной и небинарной молодежи эти цифры еще ниже, менее трети чувствуют себя принятыми в домашней среде. Концепция избранной семьи стала важнее, чем...

Десять надежных трюков, которые помогут мужчине средних лет выглядеть лучше

С возрастом мужчины вполне естественно хотеть выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. Хорошей новостью является то, что существует множество простых приемов, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы улучшить свой внешний вид и повысить уверенность в себе. Эти надежные стратегии — от советов по уходу за собой до обновления гардероба…

Основы классического гардероба для современного мужчины средних лет

Как мужчина среднего возраста, важно одеваться так, чтобы это отражало ваш возраст, опыт и личный стиль. Хотя нет жестких правил относительно того, что вам следует носить, есть некоторые классические основы гардероба, которые должен учитывать каждый современный мужчина среднего возраста. В этом...

10 обязательных к покупке сандалий для мужчин среднего возраста в 2024 году

MUST-HAVE САНДАЛИИ ДЛЯ МУЖЧИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА В 2023 ГОДУ! Лето не за горами, и пора сменить тяжелые ботинки и кроссовки на более непринужденную и удобную пару сандалий.