ДомойЗДОРОВЬЕВся правда об алкоголе...

Правда об алкоголе и похудении: развенчание мифов

Бесплатная подписка

Если вы находитесь на пути к снижению веса, возможно, вы слышали противоречивые советы о том, стоит ли вам сдаваться. алкоголь. Некоторые утверждают, что отказ от алкоголя необходим для похудения, в то время как другие утверждают, что он не оказывает существенного влияния на потерю веса. Так в чем же правда? В этой статье мы углубимся во взаимосвязь между алкоголем и потерей веса, чтобы отделить факты от вымысла.

Загадка калорий

Когда дело доходит до похудания, калории часто становятся основным приоритетом. Это правда, что алкоголь содержит калории (7 калорий на грамм), но не все калории одинаковы. Хотя алкоголь действительно влияет на общее потребление калорий, важно учитывать пищевую ценность (или ее отсутствие), которую обеспечивает алкоголь.

Алкоголь часто называют «пустыми калориями», потому что в нем отсутствуют необходимые питательные вещества, необходимые нашему организму. В отличие от белков, углеводов и жиров, алкоголь не способствует росту мышц. здоровье костейили другие жизненно важные функции организма. Таким образом, хотя бокал вина или пива может вписаться в вашу ежедневную норму калорий, он не принесет такой же питательной пользы, как сбалансированное питание.

Влияние на обмен веществ

Многие считают, что алкоголь препятствует похудению, замедляя обмен веществ. Однако взаимосвязь между алкоголем и обменом веществ более сложна, чем кажется. Пьющие и злоупотребляющие алкоголем подвергаются более высокому риску ожирения из-за метаболических изменений, которые происходят, когда организм часто усваивает алкоголь.

Когда вы употребляете алкоголь, ваш организм отдает предпочтение его метаболизму перед другими питательными веществами. Это означает, что лишние калории из алкоголя, скорее всего, будут откладываться в виде жира. Кроме того, алкоголь может влиять на уровень гормонов, включая дофамин, серотонин и кортизол, что может влиять на тягу к еде и аппетит.

С другой стороны, умеренное употребление алкоголя, по-видимому, не оказывает глубокого и долгосрочного воздействия на обмен веществ. Ключевым моментом здесь является умеренность: один напиток в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин, как рекомендовано диетическими рекомендациями.

- Реклама -

Алкоголь и гормоны

Алкоголь может оказывать временное воздействие на уровень гормонов, особенно при употреблении его в больших количествах или лицами, злоупотребляющими алкоголем. Первоначально алкоголь увеличивает высвобождение дофамина, серотонина и окситоцина, что приводит к ощущению эйфории. Однако у тех, кто много пьет, эти эффекты могут притупиться, а алкоголь может стимулировать выброс кортизола, гормона стресса.

Кроме того, алкоголь может влиять на гормональную регуляцию, связанную с сытостью (чувством сытости) и контролем уровня сахара в крови. Это потенциально может привести к усилению тяги к еде и нарушению регуляции аппетита, что затруднит поддержание здорового веса.

Роль модерации

Концепция умеренности жизненно важна, когда речь идет об употреблении алкоголя и похудении. Умеренное употребление алкоголя в рекомендуемых пределах не наносит вреда усилиям по снижению веса. Фактически, умеренное употребление алкоголя связано с определенными преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако важно отметить, что рекомендация по умеренному употреблению алкоголя является частью общего здорового образа жизни. Если вы отправляетесь на путь похудания, желательно сократить употребление алкоголя. Хотя долгосрочное влияние умеренного употребления алкоголя на потерю веса все еще неясно, сокращение потребления алкоголя может быть разумным шагом для достижения ваших целей.

Стратегии осознанного употребления алкоголя

Если вам нравится пить и вы хотите включить его в свой путь к снижению веса, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать это осознанно. Помня о размерах порций, выбирая низкокалорийные варианты и зная об общем потреблении, вы все равно сможете наслаждаться алкоголем, работая над достижением своих целей по снижению веса.

  1. Заправляйтесь правильно: Не пейте натощак, так как это может привести к перееданию и перееданию. Прежде чем пить, съешьте сбалансированную еду, чтобы замедлить всасывание алкоголя и предотвратить чрезмерное потребление калорий.
  2. Следите за размерами порций: Помните о рекомендуемых размерах порций для разных видов алкоголя. Измеряйте свои напитки, чтобы убедиться, что вы находитесь в соответствующих пределах.
  3. Выбирайте варианты с более низкой калорийностью: выбирайте низкокалорийные алкогольные напитки, такие как легкое пиво, сухое вино или спиртные напитки, смешанные с некалорийными миксерами. Избегайте сладких коктейлей и напитков с высоким содержанием сахара.
  4. Увлажняйте между собой: Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными напитками, такими как вода или газированная вода. Это не только помогает снизить потребление калорий, но и сохраняет водный баланс и снижает вероятность чрезмерного употребления алкоголя.
  5. Установите ограничения по времени: Планируйте периоды употребления алкоголя во время общественных мероприятий и ограничьте продолжительность употребления алкоголя. Это может помочь контролировать общее потребление и предотвратить чрезмерное потребление калорий.

Помните, вам не обязательно пить, чтобы развлечься. Употреблять алкоголь или нет — это полностью ваш выбор, и важно правильно расставить приоритеты. здоровье и благополучие прежде всего. Если вы обнаружите, что алкоголь отрицательно влияет на вашу потерю веса или общие цели по здоровью, возможно, стоит подумать о сокращении или исключении его из своего образа жизни.

Заключение

В общей схеме похудения алкоголь не всегда является главным виновником. Хотя он действительно увеличивает количество калорий и может влиять на обмен веществ и гормоны, ключ к успеху заключается в умеренности и осознанном потреблении. Полный отказ от алкоголя может быть необходим не всем, особенно если вы можете включить его в сбалансированный образ жизни.

В конечном счете, связь между алкоголем и потерей веса очень индивидуальна. Очень важно прислушиваться к своему организму, следить за потреблением и делать выбор, который соответствует вашим общим целям в отношении здоровья. Помните, что устойчивое снижение веса – это поиск баланса, который подходит вам как физически, так и морально.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

Полное руководство по использованию лосьона для тела для мужчин

Вы мужчина, который думает, что лосьон для тела предназначен только для женщин? Подумайте еще раз! Использование лосьона для тела предназначено не только для женщин — это неотъемлемая часть ухода за кожей мужчины.

Кулинария и гриль: изысканные приключения для мужчин старше 40 лет

Вы мужчина средних лет, увлекающийся кулинарией и...

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Дж. Роберт Оппенгеймер: Человек, создавший атомную бомбу

Роль Дж. Роберта Оппенгеймера в качестве научного руководителя Лос-Аламосской лаборатории до его неоднозначного участия в разработке атомной бомбы.

Как жить дольше: советы экспертов для мужчин среднего возраста

Мы, мужчины среднего возраста, все стремимся прожить долгую и полноценную жизнь. Хорошая новость заключается в том, что продолжительность жизни определяется не только нашими генами; на него в значительной степени влияет наш образ жизни. Доктор Луиджи Фонтана, известный эксперт по долголетию, провел обширное исследование по этому вопросу и определил ключевые факторы, которые могут существенно повлиять на наше здоровье и продолжительность жизни. В этой статье мы рассмотрим эти факторы и дадим практические советы о том, как включить их в нашу повседневную жизнь, чтобы обеспечить долголетие и общее благополучие.

Эволюция классического рока: ностальгическое путешествие во времени

Помните старые добрые времена, когда в эфире господствовала рок-музыка? Эпоха классического рока с его культовыми группами и вечными гимнами занимает особое место в сердцах многих мужчин среднего возраста. Это было время бунта, самовыражения и незабываемых гитарных риффов, которые до сих пор...

Как предотвратить деменцию? Развенчание мифов и раскрытие правды

Хотя дебаты вокруг яиц и их влияния на риск деменции продолжаются, новые исследования показывают, что яйца могут играть роль в предотвращении снижения когнитивных функций.

Chevy Trax 2024: бюджетный внедорожник для современного человека

Chevy Trax 2024 года окажется достойным вариантом для мужчин среднего возраста, ищущих доступный и практичный внедорожник. И когда дело доходит до поиска доступного и практичного внедорожника, это отличный выбор.

Клинт Иствуд: культовый человек Голливуда

Клинт Иствуд, родившийся 31 мая 1930 года в Сан-Франциско, штат Калифорния, является легендарной фигурой в мире Голливуда. Его путешествие в Голливуд является свидетельством силы решимости и таланта.

Кулинария и гриль: изысканные приключения для мужчин старше 40 лет

Вы мужчина средних лет и любите готовить и готовить на гриле? Вы жаждете изысканных приключений, которые разожгут ваши вкусовые рецепторы и удовлетворят кулинарное любопытство? Не смотрите дальше! В этой статье мы отправимся в путешествие, наполненное аппетитными рецептами, инновационными методами приготовления на гриле и...

Возможно ли, чтобы люди стали зомби?

Концепция зомби очаровывала человечество на протяжении веков, а в последние годы наблюдается всплеск популярности благодаря таким сериалам, как «Ходячие мертвецы», и таким фильмам, как «Зомбилэнд» и «Шон из мертвых».

Полное руководство по упражнениям для похудения для мужчин среднего возраста

Упражнения для похудания для мужчин среднего возраста и проблемы похудения в зависимости от возраста для мужчины среднего возраста возможны при правильном сочетании упражнений, сбалансированной диеты и здорового образа жизни.

Полное руководство по мужской одежде для тренировок: сочетание функциональности и стиля

Найти идеальную одежду для тренировок, одновременно функциональную и стильную, может оказаться непростой задачей. Среди такого большого количества вариантов, доступных на рынке, легко растеряться.

Ким Чен Ын: загадочный лидер Северной Кореи

Ким Чен Ын, верховный лидер Северной Кореи, является загадочной фигурой, которая полностью контролирует жизнь 25 миллионов человек, живущих в его изолированном и заржавевшем государстве.

Стильная экологичная езда: лучшие экономичные автомобили класса люкс, на которые стоит обратить внимание в 2023 году

Поскольку цены на топливо продолжают расти, производители автомобилей сосредотачиваются на производстве экономичных автомобилей класса люкс, которые не только обеспечивают комфортное вождение, но и помогают сохранить окружающую среду и деньги на заправке.