ДомойЗДОРОВЬЕПолное руководство по...

Полное руководство по достижению телосложения Джейсона Стэтхэма

Бесплатная подписка

Полное руководство по достижению телосложения Джейсона Стэтхэма. Все знают, что Джейсон Стэтхэм является воплощением крутости и физической формы в Голливуде. Его насыщенные действием фильмы никогда не разочаровывают, а его невероятные трюки, часто выполняемые в костюме, просто захватывают дух. Одним из наиболее впечатляющих аспектов суперзвезды является его стройное, симметричное телосложение, которое, кажется, бросает вызов старение процесс. Итак, как же добиться такого тела, как у Стэтхэма? В этом подробном руководстве мы углубимся в диету и режим тренировок, которые поддерживают его в отличной форме.

YouTube видео
Мышцы спины Джейсона Стэтхэма

Основа телосложения Джейсона Стэтхэма: диета

Прежде чем мы углубимся в особенности режима тренировок Стэтхэма, давайте сначала обсудим важный аспект его общей физической подготовки: его диету. Ключом к поддержанию стройного, подтянутого телосложения, как у Стэтхэма, является правильное питание, время от времени допускающее поблажки.

Завтрак: топливо на день

Чтобы начать свой день, Стэтхэм съедает питательный завтрак, состоящий из овсянки с фруктами и трех вареных яиц. Эта еда обеспечивает его необходимой энергией и питательными веществами для его изнурительных тренировок.

Перекус перед тренировкой: заряд белка

Прежде чем пойти в спортзал, Стэтхэм наслаждается закусками с высоким содержанием белка, такими как орехи или арахисовое масло. Эти закуски обеспечивают необходимое топливо для интенсивных тренировок и помогают поддерживать мышечную массу.

Перекус после тренировки: время восстановления

После интенсивной тренировки Стэтхэм подпитывает свой организм протеиновым коктейлем, смешанным с водой. Эта закуска после тренировки способствует восстановлению и росту мышц.

Полдник: насыщенная питательными веществами еда

На полдник Стэтхэм выбирает коричневый рис с овощами и фасолью. Эта комбинация обеспечивает его необходимыми питательными веществами и энергией, чтобы он мог продержаться до конца дня.

- Реклама -

Ужин: протеиновый финал

В завершение дня Стэтхэм съедает высокобелковый ужин, состоящий из курицы и салатов. Эта еда гарантирует, что его организм получит необходимые питательные вещества для ночного восстановления и роста мышц.

Режим тренировок Джейсона Стэтхэма: построение спортивного телосложения

Атлетическое телосложение Стэтхэма характеризуется хорошо развитой мускулатурой, ловкостью и способностью легко двигаться. Чтобы достичь такого типа тела, необходимо включить в свою программу тренировок сочетание художественной гимнастики и кардиоупражнений.

Распорядок дня

Следующий распорядок дня не является прямым отражением текущего плана тренировок Стэтхэма. Напротив, это пример одной недели в более длительной тренировочной программе, которая постоянно корректируется с учетом таких факторов, как питание, спать качество, восстановление, карьерные требования и физические травмы.

Отказ от ответственности: BoxFit не тренирует Джейсона Стэтхэма, но эта программа тренировок является частью Фильм Программа Star Body от BoxFit.

День 1: Развитие силы и выносливости

Разминка: 20 минут прыжков и/или боя с тенью.

  • 5 подходов по 20 приседаний с собственным весом
  • 5 подходов по 10 отжиманий (вес тела)
  • 5 подходов по 10 подтягиваний широким хватом.
  • 5 подходов по 25 отжиманий

Пресс-финишер:

  • 3 подхода по 30 скручиваний
  • 3 подхода по 30 приседаний
  • 3 подхода по 20 подъемов ног

День 2: Сосредоточьтесь на ловкости и выносливости

Разминка: 10-20 минут бега.

  • 5 подходов по 20 приседаний с собственным весом
  • 5 подходов по 10 отжиманий (вес тела)
  • 5 подходов по 10 подтягиваний широким хватом.
  • 5 подходов по 20 отжиманий

Пресс-финишер:

  • 3 подхода по 30 скручиваний
  • 3 подхода по 30 приседаний
  • 3 подхода по 20 подъемов ног

День 3: Активное восстановление

В этот день занимайтесь легкой деятельностью, чтобы дать организму возможность восстановиться после тренировок предыдущих дней.

День 4: Кардиотренировка для сжигания жира и повышения выносливости

Разминка: 10–20 минут гребли или бега.

Кардио-тренинг (всего 3 раунда):

  • 100 скакалок
  • 10 подтягиваний
  • 100 скакалок
  • 20 отжиманий
  • 100 скакалок
  • 30 приседаний

Пресс-финишер:

  • 50 скручиваний
  • 30 приседаний
  • 20 подъемов ног
  • 20 Супермен импульсы

День 5: Интенсивная тренировка верхней части тела и кардио-завершение

Разминка: 10 минут бега или боя с тенью.

  • 5 подходов по 20 приседаний с собственным весом
  • 5 подходов по 10 отжиманий (вес тела)
  • 5 подходов по 10 подтягиваний широким хватом.
  • 5 подходов по 20 отжиманий

Кардио финишер: бег на 800 метров

День 6. Повышение выносливости с помощью бега на 5 км.

В этот день пробежите 5 км на время, чтобы развить выносливость и выносливость.

День 7: Полное восстановление

Возьмите день отдыха, чтобы дать организму возможность полностью восстановиться и подготовиться к следующей неделе тренировок.

В заключение, достижение телосложения Джейсона Стэтхэма требует целеустремленности, последовательности и всестороннего подхода к фитнесу. Следуя сбалансированная диета и индивидуальный режим тренировок, вы тоже можете работать над созданием сильного, спортивного и подтянутого телосложения, как у Стэтхэма.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

Lamborghini Urus SE 2024 года: идеальный гибридный суперкроссовер с подключаемым модулем

В мире, где внедорожники доминируют на дорогах, Lamborghini сумела...

Замечательный путь Джо Байдена: триумфы, трагедии и устойчивость

Путь Джо Байдена из детства, отмеченного борьбой и трагическими потерями, к становлению президентом Соединенных Штатов является свидетельством его стойкости, сочувствия и непоколебимой решимости.

Харрисон Форд: легендарный актер вне поколений

Харрисон Форд, родившийся 13 июля 1942 года в Чикаго, штат Иллинойс, стал одним из самых громких имен в индустрии развлечений. От его скромного начала в качестве плотника до его восхождения в качестве голливудской иконы.

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Совершенно новый Ferrari 296 GTB: новое удовольствие от вождения

Ferrari 296 GTB представляет собой новую главу в наследии этого культового бренда. Благодаря своей революционной гибридной силовой установке и потрясающим характеристикам 296 GTB устанавливает новый стандарт для суперкаров.

Lexus ES Hybrid 2023 года: роскошный и эффективный выбор для мужчин среднего возраста

Lexus ES Hybrid 2023 года — это роскошный и эффективный седан, предлагающий идеальный баланс комфорта, производительности и дизайна для мужчин среднего возраста.

Руководство по выбору летних солнцезащитных очков для мужчин среднего возраста на 2024 год

ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ЛЕТНИМ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫМ ОЧКАМ 2024 ГОДА! По мере приближения летнего сезона 2024 года мужчинам среднего возраста пора начать планировать свой гардероб и аксессуары, чтобы оставаться модными и стильными в теплое время года.

Представляем лучшую стратегию для похудения: силовые тренировки против кардио

В битве силовых тренировок и кардио за похудение становится ясно, что оба метода имеют свои уникальные преимущества. Тренировки с отягощениями помогают нарастить силу и сохранить мышечную массу.

8 острых вопросов об отличном сексе в 40 лет и старше

С возрастом наше тело претерпевает различные изменения, включая нашу сексуальную жизнь. Многие люди задаются вопросом, становится ли секс лучше или хуже, когда им исполняется сорок лет. Мы раскроем секреты секса за 40.

Alfa Romeo Tonale 2024 года: итальянский шедевр субкомпактных роскошных кроссоверов

Alfa Romeo Tonale 2024 года собирается внести немного итальянской крови в мир малолитражных роскошных кроссоверов. Давайте углубимся в детали того, что делает Alfa Romeo Tonale 2024 года настоящим шедевром.

Скрытая опасность: как «социальная слабость» может поставить под угрозу здоровье пожилых людей

Хотя систематический обзор и метаанализ дают ценную информацию о распространенности и рисках для здоровья, связанных с социальной уязвимостью, важно признать ограничения исследования.

4-дверные спортивные автомобили и седаны 2024 года: потрясающая производительность и повседневная практичность

В последние годы спрос на спортивные седаны и 4-дверные спортивные автомобили увеличился, поскольку водители ищут баланс между производительностью, практичностью и комфортом. Автомобильный рынок в 2024 году предложит множество интересных вариантов: от недорогих моделей до экстравагантных высокопроизводительных машин.

Важность физических упражнений во время лечения рака

Физические упражнения предлагают широкий спектр преимуществ для больных раком, независимо от стадии или типа рака. Вот некоторые ключевые преимущества включения физических упражнений в ваш план лечения.

Как вести себя с другом, который беспричинно вас злит

Ваш друг злится на вас, и что вам делать? По мере того, как мы идем по жизни, мы находим друзей, с которыми ожидаем разделить хорошие моменты. Однако иногда все может измениться к худшему, и ваш друг начнет бесполезно вас злить.

Празднование особых дней с семьей: создание незабываемых воспоминаний

С годами особенные дни и праздники занимают важное место в нашей жизни. Они служат напоминанием о заветных воспоминаниях, объединяют близких и создают возможности для праздника и размышлений. Один из способов сделать эти мероприятия еще более значимыми — привлечь...

Полное руководство по проектам DIY для мужчин среднего возраста

Вы мужчина средних лет и ищете захватывающие проекты, сделанные своими руками, чтобы развлечься и занять себя? Не смотрите дальше! В этом подробном руководстве мы составили список уникальных и интересных проектов «Сделай сам», специально разработанных с учетом интересов и образа жизни мужчин среднего возраста. От деревообработки до...