Когда дело доходит до лечения рака, упражнения часто упускаются из виду, но они играют решающую роль в улучшении общего состояния здоровья и благополучия. Исследования показали, что регулярная физическая активность может иметь многочисленные преимущества для онкологических больных, включая снижение побочных эффектов лечения, улучшение физического и психического здоровья и даже потенциальное повышение показателей выживаемости при определенных типах рака. В этой статье мы рассмотрим важность упражнений во время лечения рака и дадим практические советы по включению физической активности в вашу повседневную жизнь.
Польза физических упражнений для больных раком
Физические упражнения предлагают широкий спектр преимуществ для больных раком, независимо от стадии или типа рака. Вот некоторые ключевые преимущества включения физических упражнений в ваш план лечения:
1. Уменьшение побочных эффектов лечения
Одним из существенных преимуществ физических упражнений во время лечения рака является их способность уменьшать побочные эффекты, связанные с лечением. Доказано, что регулярная физическая активность помогает бороться с усталостью, поддерживать работоспособность сердца и легких, повышает физическую силу и даже облегчает чувство тревоги и депрессии. Например, исследования показали, что физические упражнения могут снизить уровень утомляемости у больных раком, позволяя им лучше справляться с требованиями лечения. Кроме того, было доказано, что занятия физическими упражнениями после операции по поводу рака легких сокращают время восстановления и улучшают общие результаты.
2. Улучшение общего состояния здоровья
Упражнения полезны не только для управления побочными эффектами лечения, но и для улучшения общего состояния здоровья. Регулярная физическая активность может помочь улучшить равновесие и снизить риск падений, повысить подвижность и независимость, предотвратить потерю мышечной массы, помочь в контроле веса, улучшить качество сна и даже снизить риск развития таких заболеваний, как остеопороз. Занимаясь упражнениями, больные раком могут поддерживать свои тела в поддержание оптимального здоровья и функционирует.
3. Снижение риска сопутствующих заболеваний и других видов рака
Сопутствующие заболевания, такие как болезни сердца и диабет, могут представлять дополнительные трудности для онкологических больных. Однако регулярные физические упражнения могут снизить риск развития этих заболеваний, а также помочь справиться с уже имеющимися. Кроме того, физическая активность связана со снижением риска развития других видов рака. Включив физические упражнения в свой распорядок дня, вы сможете предпринять активные шаги для сохранения своего здоровья в долгосрочной перспективе.
4. Улучшение психического здоровья
Лечение рака может сказаться на психическом благополучии, приводя к чувству депрессии и тревоги. Доказано, что физические упражнения оказывают положительное влияние на психическое здоровье, снижая риск развития депрессивных симптомов и тревоги. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые естественным образом повышают настроение и помогают снять стресс и улучшить общее эмоциональное благополучие.
Перед началом программы упражнений
Прежде чем приступить к программе упражнений во время или после лечения рака, очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Они предоставят рекомендации, адаптированные к вашему конкретному состоянию, плану лечения и общему состоянию здоровья. Такие факторы, как тип рака, текущее лечение, возникшие побочные эффекты, текущий уровень физической подготовки и любые другие основные проблемы со здоровьем, будут приняты во внимание при разработке программы упражнений, которая будет безопасной и эффективной для вас.
Составление программы упражнений
Когда дело доходит до построения программы упражнений во время лечения рака, важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность в зависимости от переносимости. Вот некоторые ключевые компоненты, которые следует учитывать при разработке программы тренировок:
1. Растяжка
Упражнения на растяжку могут помочь улучшить гибкость, осанку и приток крови к мышцам. Они особенно полезны, если вы малоподвижны во время лечения рака и испытываете ограничения в диапазоне движений. Растяжка может помочь улучшить подвижность, уменьшить скованность и помочь в процессе восстановления после операций или лучевой терапии. Поработайте с медицинским работником или сертифицированным тренером, имеющим опыт работы с онкологическими больными, чтобы разработать программу растяжки, отвечающую вашим конкретным потребностям.
2. Упражнения на баланс
Потеря баланса может быть побочным эффектом рака и его лечения. Упражнения на баланс могут помочь вам восстановить устойчивость, предотвратить падения и улучшить вашу способность безопасно выполнять повседневную деятельность. Крайне важно сосредоточиться на упражнениях, направленных на баланс и координацию, таких как стояние на одной ноге, ходьба с пятки на носок и позы йоги, которые бросают вызов вашей устойчивости. Регулярное выполнение упражнений на баланс может помочь вам восстановить уверенность в своих физических способностях и снизить риск травм.
3. Аэробные упражнения
Аэробные упражнения, также известные как кардио, имеют решающее значение для поддержания работоспособности сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и снижения утомляемости во время лечения рака. Ходьба — отличный вариант аэробных упражнений для большинства больных раком, поскольку она малоэффективна и ее можно легко адаптировать к индивидуальному уровню физической подготовки. Стремитесь к аэробным упражнениям средней интенсивности в течение как минимум 30 минут большую часть дней недели, постепенно приближаясь к этой цели, если вы ранее не были физически активны. Другие подходящие аэробные занятия могут включать в себя езду на велосипеде, плавание или использование кардиотренажеров, таких как эллиптические тренажеры или велотренажеры.
4. Силовая тренировка
Силовые тренировки необходимы для сохранения и наращивания мышечной массы, улучшения общей силы и баланса, а также борьбы с потерей мышечной массы, которая может произойти во время лечения рака. Его можно выполнять с использованием эспандеров, свободных весов, силовых тренажеров или упражнений с собственным весом. Начните с легких весов или с отягощениями и постепенно увеличивайте их по мере улучшения вашей силы. Сосредоточьтесь на основных группах мышц, таких как ноги, руки, спина и корпус. Работа с сертифицированным специалистом по онкологическим упражнениям или физиотерапевтом может помочь обеспечить правильную форму и технику, минимизируя при этом риск травм.
5. Упражнения на гибкость и диапазон движений.
Поддержание гибкости и диапазона движений имеет решающее значение для больных раком, особенно тех, кто перенес операции или лучевую терапию. Легкие упражнения на растяжку и упражнения на диапазон движений могут помочь улучшить подвижность суставов, уменьшить скованность и улучшить общую физическую функцию. Очень важно выполнять эти упражнения регулярно, обращая внимание на любые конкретные области напряжения или ограничения. Если у вас есть какие-либо проблемы или ограничения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или квалифицированным терапевтом для получения индивидуальных рекомендаций.
Соображения безопасности при физических нагрузках во время лечения рака
Хотя физические упражнения, как правило, безопасны и полезны для большинства больных раком, следует принять определенные меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасную и эффективную тренировку. Вот некоторые соображения безопасности, которые следует учитывать:
1. Начинайте медленно и прогрессируйте постепенно
Даже если до того, как вам поставили диагноз рака, вы были физически активны, важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок. Прислушивайтесь к своему телу и соответствующим образом корректируйте режим тренировок, особенно если у вас возникнут какие-либо новые или ухудшающиеся симптомы. Будьте терпеливы к себе и сосредоточьтесь на постепенном прогрессе, а не нагружайте себя слишком сильно и слишком рано.
2. Занимайтесь спортом в безопасной среде.
Во время лечения рака ваша иммунная система может быть подорвана, поэтому важно заниматься спортом в чистой и безопасной среде. Подумайте о занятиях дома или на ухоженных открытых площадках, чтобы свести к минимуму воздействие микробов и потенциальных инфекций. Если вы решите заниматься в тренажерном зале или фитнес-центре, убедитесь, что соблюдаются надлежащие правила гигиены и уборки.
3. Избегайте обезвоживания и соблюдайте питательную диету.
Правильная гидратация имеет решающее значение во время упражнений, особенно для больных раком. Пейте много воды до, во время и после тренировки для предотвращения обезвоживания и обеспечения оптимальной производительности. Кроме того, поддержание питательной диеты, включающей баланс макронутриентов (углеводов, белков и жиров) и микронутриентов (витаминов и минералов), имеет важное значение для поддержания вашего общего здоровья и восстановления. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, который специализируется на питании при онкологии, для получения индивидуальных рекомендаций по питанию.
4. Слушайте свое тело
Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время и после тренировки. Если вы испытываете чрезмерную усталость, одышку, головокружение, боль в груди или любые другие тревожные симптомы, прекратите тренировку и немедленно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Крайне важно прислушиваться к своему телу и соответствующим образом корректировать режим тренировок, чтобы обеспечить свою безопасность и благополучие.
5. Регулярные осмотры вашего медицинского персонала.
Поддерживайте регулярную связь со своей медицинской командой на протяжении всего путешествия. Они могут предоставить ценные рекомендации, следить за вашим прогрессом и вносить любые необходимые корректировки в ваш план лечения с учетом ваших тренировок. Регулярные осмотры у вашего лечащего врача помогут гарантировать, что ваша программа упражнений остается безопасной и соответствует общим целям лечения.
Заключение
Физические упражнения — мощный инструмент, который может положительно повлиять на результаты лечения рака и общее благополучие. Физическая активность имеет множество преимуществ для больных раком: от уменьшения побочных эффектов лечения до улучшения психического здоровья и снижения риска сопутствующих заболеваний. Включив в свой распорядок дня растяжку, упражнения на баланс, аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость, вы можете поддержать процесс заживления своего тела и улучшить качество своей жизни во время и после лечения рака. Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений и всегда прислушивайтесь к своему телу, чтобы обеспечить безопасную и эффективную тренировку.
