제이슨 스타뎀처럼 되려면 기능성 근력운동, 고강도 인터벌 트레이닝, 단백질과 채소 위주의 식단을 병행해야 합니다.
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제이슨 스테이섬의 인상적인 체격은 제이슨 스테이섬의 엄격한 운동 요법과 엄격한 영양 섭취의 결과입니다. 운동 계획을 통한그의 훈련은 데드리프트, HIIT, 무술 등의 운동을 포함하여 기능적 근력, 민첩성, 지구력 향상에 중점을 둡니다. 저지방 단백질과 채소가 풍부한 식단과 더불어, 스태덤은 강력하면서도 민첩한 날씬하고 운동 능력이 뛰어난 몸을 유지합니다.
제이슨 스타뎀 체형을 달성하기 위한 궁극적인 가이드 제이슨 스타뎀이 할리우드의 멋짐과 건강함의 전형이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 그의 액션으로 가득 찬 영화는 결코 실망하지 않으며, 종종 정장을 입고 연기하는 그의 놀라운 묘기는 숨이 막힐 지경입니다. 슈퍼스타의 가장 인상적인 측면 중 하나는 그의 조각난 대칭 체격입니다. 노화가 시작되는 중년 과정입니다. 그렇다면 Statham과 같은 몸을 어떻게 얻을 수 있을까요? 종합 가이드, 최고의 컨디션을 유지하는 식단과 운동 요법에 대해 자세히 알아보세요.
목차
제이슨 스타뎀 체형의 기초: 다이어트
스타뎀의 운동 요법에 대해 자세히 알아보기 전에 먼저 그의 전반적인 체력의 필수적인 측면인 식단에 대해 논의해 보겠습니다. 스타뎀처럼 가늘고 날씬한 체격을 유지하는 비결은 때때로 방종을 허용하면서 적절한 시간에 90%를 먹는 것입니다.
아침 식사: 오늘의 연료
하루를 시작하기 위해 스타뎀은 과일을 곁들인 오트밀과 삶은 계란 3개로 구성된 영양가 있는 아침 식사를 합니다. 이 식사는 힘든 운동에 연료를 공급하는 데 필요한 에너지와 영양분을 제공합니다.
운동 전 간식: 단백질 부스트
체육관에 가기 전에 스타뎀은 견과류나 땅콩 버터와 같은 고단백 스낵을 즐깁니다. 이러한 간식은 그의 강렬한 운동 세션에 필요한 연료를 제공하고 순수 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동 후 간식: 회복 시간
이후 격렬한 운동스타덤은 물과 섞은 단백질 셰이크로 몸에 연료를 공급합니다. 이 운동 후 간식은 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.
오후 간식: 영양소가 풍부한 그럽
오후 간식으로 스테이섬은 야채와 콩을 곁들인 현미밥을 선택합니다. 이 조합은 그에게 다음과 같은 이점을 제공합니다. 필수 영양소 및 에너지 공급 를 통해 하루 종일 사용할 수 있습니다.
저녁 식사: 단백질 가득한 피날레
하루를 마무리하기 위해 스타뎀은 닭고기와 샐러드로 구성된 고단백 저녁 식사를 합니다. 이 식사는 그의 몸이 밤새 근육 회복과 성장에 필요한 영양분을 갖도록 보장합니다.
제이슨 스타뎀 운동 요법: 운동 체격 만들기
스타뎀의 운동 체격은 잘 발달된 근육, 민첩성 및 쉽게 움직일 수 있는 능력이 특징입니다. 이러한 유형의 신체를 달성하려면 운동 루틴에 미용 체조와 유산소 운동을 결합해야 합니다.
일상적인 일상
다음의 하루 일과표는 Statham의 현재를 직접적으로 표현한 것은 아닙니다. 운동 계획. 대신, 그것은 영양과 같은 요소를 고려하여 지속적으로 조정되는 더 긴 훈련 진행의 한 주에 대한 예입니다. 수면 품질, 회복, 경력 요구 및 신체적 부상.
부인 성명: 박스핏은 제이슨 스타뎀을 훈련하고 있지 않지만 이 운동 루틴은 영화 BoxFit의 스타 바디 프로그램.
1일차: 근력과 지구력 구축
워밍업: 스킵 및/또는 섀도우 복싱 20분
- 맨몸 스쿼트 20회 5세트
- 딥스 10회 5세트(몸무게)
- 와이드 그립 풀업 10회 5세트
- 푸쉬업 25회 5세트
복근 피니셔:
- 크런치 30회 3세트
- 윗몸일으키기 30회 3세트
- 레그 레이즈 20회 3세트
2일차: 민첩성과 체력에 집중
워밍업: 10~20분 달리기
- 맨몸 스쿼트 20회 5세트
- 딥스 10회 5세트(몸무게)
- 와이드 그립 풀업 10회 5세트
- 푸쉬업 20회 5세트
복근 피니셔:
- 크런치 30회 3세트
- 윗몸일으키기 30회 3세트
- 레그 레이즈 20회 3세트
3일차: 적극적인 회복
이 날에는 전날의 운동으로 몸을 회복할 수 있도록 가벼운 활동을 하십시오.
4일차: 체지방 감소 및 지구력을 위한 심장강화 서킷
워밍업: 10-20분의 조정 또는 달리기
심장 강화 회로(총 3라운드):
- 줄넘기 100개
- 풀업 10회
- 줄넘기 100개
- 팔굽혀펴기 20개
- 줄넘기 100개
- 스쿼트 30회
복근 피니셔:
- 크런치 50개
- 윗몸일으키기 30회
- 20 레그 레이즈
- 20 슈퍼맨 펄스
5일차: 강렬한 상체 운동 및 심장 강화 운동 마무리 운동
워밍업: 10분간 달리기 또는 쉐도우복싱
- 맨몸 스쿼트 20회 5세트
- 딥스 10회 5세트(몸무게)
- 와이드 그립 풀업 10회 5세트
- 푸쉬업 20회 5세트
유산소 피니셔: 800m 달리기
6일차: 5km 달리기로 체력 키우기
이 날에는 지구력과 체력을 기르기 위해 5km 달리기를 완료하십시오.
7일차: 완전한 회복
몸이 완전히 회복되고 다음 주 운동을 준비할 수 있도록 휴식을 취하십시오.
결론적으로, 제이슨 스타뎀의 체격을 갖추려면 헌신과 일관성, 균형 잡힌 피트니스 접근 방식이 필요합니다. 다음과 같은 균형 잡힌 식단과 맞춤형 운동 식이요법을 통해 여러분도 스테이섬처럼 강하고 탄탄한 몸매를 만들기 위해 노력할 수 있습니다.
FAQ
제이슨 스테이섬의 운동 루틴은 무엇인가?
제이슨 스테이섬의 운동 루틴에는 기능적 근력 훈련이 포함됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)와 무술을 공부합니다. 그는 데드리프트, 케틀벨 스윙, 서킷 트레이닝 같은 운동에 집중하여 날씬하고 탄탄한 체격을 만듭니다.
제이슨 스테이섬은 건강을 유지하기 위해 무엇을 먹나요?
제이슨 스테이섬은 살코기 단백질, 채소, 그리고 건강에 좋은 지방이 풍부한 엄격한 식단을 따릅니다. 그는 가공식품을 피하고 수분 섭취를 중시하며, 매일 최소 3리터의 물을 섭취합니다.
제이슨 스테이섬은 얼마나 자주 훈련하나요?
제이슨 스테이섬은 주 6일 근력 운동, 유산소 운동, 그리고 무술을 혼합하여 훈련합니다. 그는 다양한 근육군을 강화하고 전반적인 체력을 유지하기 위해 다양한 운동을 병행합니다.
초보자도 제이슨 스테이섬의 피트니스 계획을 따라할 수 있을까요?
제이슨 스테이섬의 피트니스 플랜은 강도가 높지만, 초보자도 기본적인 기능 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여가며 적용할 수 있습니다. 꾸준한 운동과 올바른 자세는 운동 효과를 높이는 데 필수적입니다.
제이슨 스테이섬의 피트니스 계획의 핵심 구성 요소는 무엇입니까?
핵심 구성 요소는 기능성 근력 운동, 고강도 인터벌 운동, 무술, 그리고 규칙적인 식단입니다. 충분한 수면과 수분 섭취와 같은 회복 습관 또한 매우 중요합니다.
