HOME건강의사들이 절대 먹지 않는 충격적인 음식...

의사들이 건강을 지키기 위해 절대 먹지 않는 충격적인 음식들

무료 구독

의사들은 가공육, 설탕이 많은 간식, 과도한 튀김 음식을 피해 건강 위험을 줄입니다. 건강한 대체 식품을 선택하세요.

ManlyZine.com

의사들은 어떤 음식을 절대 먹지 않을까요? 많은 의료 전문가들이 건강을 위해 가공육, 설탕이 많이 든 간식, 튀긴 음식을 피하는 것으로 나타났습니다. 이러한 선택지를 이해하면 식단을 개선하고 더 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

잘 먹는 것, 최적의 영양은 건강한 체중을 유지하고 심장병, 당뇨병, 암과 같은 만성 질환을 예방하고 전반적인 웰빙을 증진하는 데 필수적입니다. 귀하가 섭취하는 음식에 대해 정보에 입각한 선택을 하는 데 도움을 주기 위해 심장 전문의, 영양사 및 체중 관리 전문 의사의 전문적인 조언을 바탕으로 의사가 자신의 삶에서 피하는 최고의 음식 목록을 작성했습니다.

YouTube #!trpst#trp-gettext data-trpgettextoriginal=692#!trpen#동영상#!trpst#/trp-gettext#!trpen#
의사들이 절대 먹지 않는 음식

1. 가공육

핫도그, 베이컨, 소시지, 델리 육류와 같은 가공육은 나트륨, 포화지방, 질산염 및 아질산염과 같은 유해 화학 물질이 많아 다양한 암과 심장병에 기여할 수 있습니다. 또한 하버드 공중보건대학의 연구에 따르면 가공육을 섭취하면 심장의 위험 질병과 2형 당뇨병. 대신 야채, 씨앗, 견과 버터, 요거트, 계란, 참치, 생선, 닭고기와 같은 더 건강한 단백질 공급원을 선택하세요.

대체 단백질 공급원

대체 단백질 공급원을 찾을 때 다음을 고려하십시오.

  • 채식 옵션: 퀴노아, 에다마메, 콩류, 아몬드 우유
  • 동물성 옵션: 그릭 요거트, 계란(주당 최대 4개), 참치, 생선, 닭고기

2. 정제된 곡물

흰 빵, 흰 쌀, 흰 밀가루 기반 제품(케이크, 패스트리, 쿠키), 파스타, 아침식사용 시리얼과 같은 정제된 곡물은 정제 과정에서 섬유질과 영양가가 제거됩니다. 정제된 곡물이 많은 식단은 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으며 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 대신 통밀빵, 현미, 퀴노아, 귀리, 보리와 같은 통곡물을 선택하십시오.

복합 탄수화물

다음을 포함하여 복합 탄수화물을 식단에 포함시키십시오.

- 광고 -
  • 퀴 노아
  • 귀리
  • 보리

3. 단 음식과 음료

사탕, 페이스트리, 케이크와 같은 단 음식과 탄산음료, 단 커피 음료와 같은 단 음료는 칼로리가 높으며 비만, 심장병, 고혈압, 염증과 같은 수많은 건강 문제를 일으킵니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 여성은 하루 6티스푼(24g) 이하의 첨가당을 섭취할 것을 권장하고 남성은 9티스푼(36g)으로 섭취를 제한해야 합니다. 대신 과일과 같이 자연적으로 단 음식을 선택하십시오.

건강한 간식 옵션

다음과 같은 더 건강한 옵션을 위해 단 스낵을 교체하십시오.

  • 신선한 과일
  • 꿀을 뿌린 그릭 요거트
  • 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿

4. 튀긴 음식

튀긴 음식은 칼로리가 높고 건강에 해로운 지방이 많으며 고온에서 조리하면 세계보건기구에서 "가능성 있는" 발암 물질로 간주하는 화합물인 아크릴아마이드가 생성될 수 있습니다. 대신 베이킹, 로스팅, 찌기 또는 굽기와 같은 더 건강한 요리 방법을 선택하십시오.

더 건강한 요리 방법

더 건강한 요리 방법은 다음과 같습니다.

  • 빵 굽기
  • 로스팅
  • 석쇠구이

5. 전지방 유제품

치즈나 버터와 같은 전 지방 유제품은 포화 지방이 많아 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병을 유발할 수 있습니다. 미국인을 위한 식이 지침에서는 포화 지방 섭취를 일일 칼로리의 10%로 제한할 것을 권장합니다. 대신 저지방 또는 무지방 유제품과 아몬드 또는 두유와 같은 식물성 대안을 선택하십시오.

저지방 유제품 대안

다음과 같은 저지방 유제품을 선택하십시오.

  • 저지방 요거트
  • 무 지방 우유
  • 아몬드 우유
  • 두유

6. 수은 함량이 높은 생선

생선은 단백질과 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방의 훌륭한 공급원이지만 참치, 황새치, 아히, 넙치와 같은 일부 큰 생선은 더 높은 수준의 수은 및 기타 오염 물질을 축적할 수 있습니다. 연어, 정어리, 멸치, 대서양 고등어, 송어, 홍합, 가리비와 같은 저수은 생선 옵션을 선택하십시오.

수은 함량이 낮은 생선 옵션

다음 저수은 생선 옵션을 선택하십시오.

  • 연어
  • 정어리
  • 멸치
  • 대서양 고등어
  • 송어
  • 홍합
  • 가리비

7. 지나치게 구운 음식

매우 높은 온도에서 조리된 육류에는 헤테로사이클릭 아민(HCA) 및 다환방향족탄화수소(PAH)라는 잠재적으로 유해한 화합물이 포함될 수 있습니다. 일부 연구에서는 높은 암 위험과 잘 익히거나 튀긴 고기를 자주 섭취하는 것 사이의 연관성을 발견했습니다. 이러한 화합물의 형성을 줄이기 위해 고기를 더 낮은 온도에서 더 오래 조리하십시오.

더 건강한 그릴 요리를 위한 팁

더 건강한 굽기를 위해 다음 요령을 따르십시오.

  • 더 낮은 온도에서 고기를 익힌다
  • 육류 온도계를 사용하여 적절한 요리를 보장합니다.
  • 고기를 재워 HCA 및 PAH 형성을 줄입니다.

8. 첨가당과 나트륨 함량이 높은 식품

의사가 절대 먹지 않는 음식

포장 스낵, 냉동 식품 및 통조림 식품과 같이 설탕과 나트륨이 많이 함유된 식품은 건강에 부정적인 영향을 미치므로 제한해야 합니다. 과도한 나트륨은 혈압을 증가시킬 수 있으며 첨가된 설탕은 비만, 심장병 및 기타 건강 문제에 기여합니다. 신선하고 자연 그대로의 식품을 선택하고 식품 라벨을 읽고 설탕과 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하십시오.

첨가당 및 나트륨을 줄이기 위한 팁

첨가당과 나트륨을 줄이려면 다음 요령을 따르십시오.

  • 신선하고 전체 식품을 선택하십시오
  • 식품 라벨을 읽고 설탕과 나트륨이 적은 제품을 선택하십시오.
  • 소금 대신 허브와 향신료로 음식 맛 내기

9. 붉은 고기

붉은 고기는 단백질의 좋은 공급원이지만 포화 지방도 많고 심장병 및 특정 암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 붉은 육류 섭취를 제한하고 가금류, 생선 및 식물성 단백질과 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오.

저지방 단백질 선택

다음 저지방 단백질 옵션을 선택하십시오.

  • 칠면조
  • 생선
  • 렌틸 콩

10. 의사들이 적당히 탐닉하는 음식

의사들도 가끔씩 좋아하는 음식을 먹습니다. 적당히 먹는 것이 건강한 식단을 유지하는 데 있어서 핵심은. 의사가 적당히 즐길 수 있는 음식의 예로는 피자, 치즈, 버터가 있습니다. 기억하세요, 자신에게 맞는 균형을 찾고 식단에서 다양한 음식을 즐기는 것이 중요합니다.

중재 팁

다음 팁을 사용하여 절제를 연습하세요.

  • 가끔 좋아하는 면죄부를 즐기세요
  • 더 건강에 좋은 옵션으로 만족스러운 음식의 균형을 맞추십시오
  • 부분 크기에주의하십시오

결론적으로, 건강한 식단을 유지하려면 어떤 음식을 먹어야 하는지, 어떤 음식을 피하거나 적당히 섭취해야 하는지 아는 것이 필요합니다. 이 기사에서 공유한 전문가의 조언을 통합함으로써 귀하는 영양에 대해 정보에 입각한 선택을 하고 평생을 준비할 수 있습니다. 최적의 건강.

FAQ

의사들은 건강을 위해 어떤 음식을 피할까요?

의사들은 건강 위험을 줄이고 웰빙을 유지하기 위해 가공육, 설탕이 많은 간식, 튀긴 음식, 과도한 소금 섭취를 피하는 경우가 많습니다.

의사들이 가공육을 피하는 이유는 무엇일까?

가공육에는 암과 심장병 위험을 높이는 첨가물과 방부제가 들어 있어 의사들은 이를 피하도록 권고합니다.

설탕이 많은 간식은 건강에 해롭습니까?

그렇습니다. 과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병 및 기타 만성 질환의 원인이 되므로 의사들은 설탕이 많이 들어간 간식을 제한합니다.

의사들은 어떤 건강한 대안을 추천할까?

의사들은 건강한 음식 선택으로 신선한 과일, 채소, 통곡물, 살코기, 견과류를 권장합니다.

특정 음식을 피하면 수명이 향상될 수 있을까?

의학 연구에 따르면 건강에 해로운 음식을 피하면 질병 위험을 줄이고 더 오래, 더 건강한 삶을 살 수 있다고 합니다.

- 광고 -

검색할 키워드를 입력하세요

― 글로벌 뉴스 ―

스팟_이미지

인기 기사

스팟_이미지

인기 기사

블라디미르 푸틴: 러시아의 운명을 결정하는 사람

러시아의 불가사의한 지도자 블라디미르 푸틴은 철권통치와 전략적 책략으로 세계를 사로잡았다. 초기 KGB 요원 시절부터 러시아 대통령으로 부상할 때까지.

중년 남성의 수면 문제 정복: 효과적인 해결책

수면 투쟁, 불면증은 수백만 명의 중년 남성에게 영향을 미치는 일반적인 수면 장애입니다. 모든 연령대의 개인에게 영향을 미칠 수 있지만 특히 중년 남성에게 널리 퍼져 있습니다.

일본에서 중년 남자친구와 사랑을 이어가는 법

일본에서 중년 남자친구와 데이트하는 것은 전통에 대한 존중과...

- 광고 -

인기 기사를 확인하세요

성기능 장애 이해하기: 원인, 유형 및 효과적인 치료법

성기능 장애를 안고 살아가는 것은 어려울 수 있지만, 혼자가 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 의료 전문가, 치료사, 파트너의 지원은 상당한 변화를 가져올 수 있습니다.

2024 람보르기니 우루스 SE: 최고의 플러그인 하이브리드 슈퍼 SUV

SUV가 도로를 지배하는 세상에서 Lamborghini는 상징적인 Urus 모델로 두각을 나타냈습니다. 그리고 이제 이탈리아 자동차 제조업체는 최초의 플러그인 하이브리드 버전인 Lamborghini Urus SE를 출시하여 상황을 한 단계 더 발전시키고 있습니다.

남성 가을 패션 2024: 모던한 트위스트가 가미된 클래식 스타일

나뭇잎이 변하기 시작하고 시원한 날씨가 시작되면서 다가오는 가을 시즌을 위해 옷장을 업데이트해야 할 때입니다. 2023년 가을 남성복 쇼를 통해 트렌드를 엿볼 수 있었습니다.

더위를 이기기 위해 검은색 또는 흰색 티셔츠를 입어야 합니까?

검정 또는 흰색 티셔츠를 입어야 합니까? 검은색과 흰색 옷 사이의 논쟁과 그것이 체온에 미치는 영향은 과학자와 패션 애호가 모두에게 관심의 대상이었습니다.

지안루카 바키: 화려한 라이프스타일과 엄청난 성공

지안루카 바치는 화려한 라이프스타일과 경이로운 성공으로 전 세계를 사로잡은 인물입니다. 이탈리아의 백만장자 플레이보이이자 기업가, 작가, DJ인 그는 소셜 미디어에서 화려한 게시물로 수백만 명의 사람들을 사로잡았습니다. 이 글에서는 지안루카 바키의 삶에 대해 자세히 알아보고자 합니다.

남성 운동복: 기능과 스타일을 위한 궁극의 가이드

기능적이고 스타일리쉬한 완벽한 운동복을 찾는 것은 어려운 작업이 될 수 있습니다. 시중에는 옵션이 너무 많아서 압도당하기 쉽습니다.

중년 남성이 여성보다 수명이 짧은 이유를 이해하기

중년 남성의 기대수명은 생물학적 요인, 생활 습관, 그리고 사회적 행동의 복합적인 영향으로 인해 여성보다 짧은 경우가 많습니다. 이러한 요소들을 이해하면 남성의 건강과 장수를 위한 적극적인 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. ManlyZine.com 중년 남성과 여성의 기대수명 격차는...

중년 남성을 위한 스타일리시하고 매력적인 TV 프로그램 추천

40대 남성을 위한 TV 시리즈, 최고의 성인 드라마, 성인 남성을 위한 세련된 엔터테인먼트.ManlyZine.com 깊이 있고 훌륭한 스토리텔링을 제공하는 중년 남성을 위한 스타일리시한 TV 프로그램을 찾고 계신가요? 성인 시청자를 위한 최고의 드라마, 코미디, 스릴러를 만나보세요. MANLY 매거진의 스타일리시한 TV 프로그램 가이드에 오신 것을 환영합니다...

2026 기아 K4 해치백 공개: 컴팩트카의 새로운 기준

자동차 시장은 끊임없이 진화하고 있으며, 2026년형 기아 K4 해치백의 출시로 마니아와 일반 운전자 모두에게 새로운 즐거움을 선사합니다. 이 차는 단순한 소형차가 아닙니다. 스타일, 실용성, 그리고 성능의 세심한 조화를 통해...

2025 로터스 엘레트레: 혁신적인 전기 SUV 공개

오늘, 우리는 매우 기대되는 2025년형 Lotus Eletre에 대한 독점 세부 정보를 제공하게 되어 기쁩니다. 이 획기적인 전기 SUV는 "단순화 및 가벼움 추가"라는 상징적인 철학과 최첨단 기술을 결합하여 Lotus의 새로운 장을 열었습니다.

노화에 따른 불쾌한 냄새를 제거하는 방법

나이가 들면서 우리 몸은 내부적으로나 외부적으로 다양한 변화를 겪게 됩니다. 많은 개인이 경험하는 일반적인 변화 중 하나는 체취의 변화입니다.

올 겨울 남성을 위한 최고의 스노우 부츠

겨울 날씨는 예측하기 어려울 수 있으며, 특히 추운 지역에서는 더욱 그렇습니다. 그렇기 때문에 따뜻하고 건조하며 편안함을 유지하는 견고한 겨울 부츠에 투자하는 것이 중요합니다.