나이가 들면서 전반적인 건강과 웰빙을 우선시하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 최근 연구에서는 앉아서 생활하는 생활 방식과 노인의 치매 발병 위험 증가 사이의 잠재적 연관성에 대해 조명을 비췄습니다. 이 글에서는 여러 연구의 결과를 살펴보고 장시간 앉아 있는 것이 인지 건강에 미치는 영향을 파헤쳐 보겠습니다. 무활동의 족쇄에서 벗어나는 것이 어떻게 우리의 뇌 건강 우리는 황금기를 맞이합니다.
충격적인 계시: 10시간 동안 앉아 있는 행동을 하면 치매 위험이 증가합니다
치매의 위험은 앉아 있는 시간이 어떻게 축적되었는지에 관계없이 매일 10시간 동안 앉아 있으면 급격히 증가하기 시작합니다. 연구원들은 앉아서 보내는 총 시간이 앉아서 보내는 행동과 치매 위험 사이의 관계를 주도한다는 사실에 놀랐습니다. 이는 최대 10시간까지 앉아 있는 행동의 수준이 낮을지라도 치매 위험 증가와 관련이 없음을 시사합니다.
치매 위험에 대한 좌식 행동의 영향 이해
자마 저널에 발표된 연구에서 연구자들은 의료 및 생활 방식 기록에 대한 온라인 데이터베이스인 영국 바이오뱅크에서 60세 이상 개인 49,000명 이상의 데이터를 조사했습니다. 참가자들은 손목에 장치를 착용하여 일주일 동안 하루 24시간 동안 움직임을 추적했습니다. 연구 결과에 따르면 장기간의 움직임 부족은 치매 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
하루에 약 9시간 앉아서 보낸 성인과 비교했을 때, 10시간 동안 앉아서 보낸 사람들은 치매에 걸릴 가능성이 8% 더 높았습니다. 놀랍게도, 12시간 동안 앉아서 보낸 사람들은 치매에 걸릴 가능성이 63% 더 높았습니다. 이러한 결과는 우리의 인지 건강을 보호하기 위해 장시간 앉아 있는 시간을 끊는 것의 중요성을 강조합니다.
앉아서 생활하는 행동 패턴이 중요합니까?
우리 중 많은 사람들은 장시간 앉아 있는 시간을 줄이고 30분마다 일어나 일어서거나 걸어 다니라는 조언을 잘 알고 있습니다. 하지만 앉아 있는 행동의 패턴이 정말 변화를 가져오는 걸까요? 같은 연구에 따르면, 앉아서 보내는 총 시간을 고려하면, 개인이 앉아 있는 시간의 길이는 그다지 중요하지 않은 것 같습니다.
치매 위험 감소에 있어 신체 활동의 역할
장기간 앉아서 생활하는 행동이 치매 위험에 미치는 부정적인 영향은 분명하지만, 이러한 위험을 완화하는 데 있어 신체 활동의 역할에 대해서는 추가 조사가 필요합니다. 10시간 이상 앉아서 생활한 후 규칙적인 신체 활동을 하면 치매 위험을 줄일 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 신체 활동이 심혈관 건강 개선, 체중 관리, 기분 향상 등 전반적인 건강에 많은 이점을 제공한다는 것은 잘 알려져 있습니다. “마음에 좋은 것은 머리에도 좋다”는 말이 있습니다.
치매 위험에 영향을 미치는 기타 요인
앉아서 생활하는 행동은 치매 위험에 관한 퍼즐의 한 조각일 뿐이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 치매의 유병률은 연령, 유전적 특성, 생활 방식, 기저 건강 상태 등 다양한 요인의 영향을 받습니다. 자마 네트워크 오픈 저널에 발표된 별도의 연구에 따르면 치료되지 않은 고혈압은 치매 위험이 더 높다는 사실도 밝혀졌습니다. 치료받지 않은 고혈압 환자는 건강한 사람에 비해 위험이 42% 증가했고 해당 질환에 대한 치료를 받은 사람에 비해 위험이 26% 증가했습니다.
앉아서 생활하는 행동을 줄이고 뇌 건강을 증진하기 위한 팁
이러한 연구 결과는 규칙적인 신체 활동을 일상 생활에 통합하는 것의 중요성을 강조합니다. 앉아서 일하는 행동을 줄이고 뇌 건강을 증진하기 위한 몇 가지 실용적인 팁은 다음과 같습니다.
- 정기적으로 이동: 특히 사무직에 종사하거나 장시간 앉아 있는 경향이 있는 경우 30분마다 일어서거나 움직이도록 알림을 설정하세요.
- 신체 활동에 참여: 매주 최소 150분의 중강도 유산소 활동 또는 75분 이상의 고강도 유산소 활동을 목표로 하세요.
- 당신이 즐기는 활동 찾기: 장기적으로 더 쉽게 활동할 수 있도록 진정으로 즐기는 활동을 선택하십시오.
- 근력 운동 통합: 일주일에 2번 이상 근력운동을 포함시켜 근육량을 유지하고 전체적인 근력과 균형감을 향상시킵니다.
- 앉아있는 습관에 유의하세요: 일상생활에서 앉아서 생활하는 습관을 파악하고, 더 많이 움직일 수 있는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 자동차를 운전하는 대신 가까운 목적지까지 걸어가는 것이 좋습니다.
- 그룹 활동에 참여하기: 댄스 수업, 하이킹 그룹, 팀 스포츠 등 신체 활동을 촉진하는 그룹 활동이나 수업에 참여합니다.
일상 생활에 이러한 작은 변화를 주면 치매 위험 감소를 포함하여 전반적인 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 신체 활동을 우선시하고 앉아서 생활하는 생활 방식의 사슬에서 벗어나면 나이가 들수록 뇌 건강을 보호하기 위한 적극적인 조치를 취할 수 있습니다.
결론
노인의 앉아서 지내는 행동과 치매 위험 증가 사이의 연관성은 우려스러운 발견입니다. 이 관계의 정확한 메커니즘은 아직 탐구 중이지만, 앉아서 지내는 행동을 줄이고 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것이 인지 건강을 보호하는 데 중요하다는 것은 분명합니다. 일상 생활에 움직임을 통합하고 활동적인 라이프스타일을 채택함으로써 우리는 뇌 건강을 제어하고 노화의 도전과 기쁨을 헤쳐나가는 동안 전반적인 웰빙을 증진할 수 있습니다.
건강을 최우선으로 생각하기에는 결코 늦지 않았습니다. 무활동의 사슬에서 벗어나 활동적인 라이프스타일을 받아들이며 더 건강하고 행복한 미래를 위해 노력합시다.
