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就寝前にスマートフォンを使用するリスクとより良い睡眠をとる方法

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なぜ寝る前にスマホを使うのが良くないのでしょうか?として 中年男性、おやすみなさい 寝る 全体的に重要です 健康と幸福。しかし、寝る前にスマートフォンを使いたいという誘惑は睡眠を妨げ、精神的および身体的健康に影響を与える可能性があります。この記事では、就寝前にスマートフォンを使用することのリスクについて説明し、より良い睡眠をとるための実践的なヒントを提供します。

寝る前のスマホ

睡眠サイクルに対する画面の影響

就寝前にスマートフォンを使用することの最大のリスクの 1 つは、睡眠サイクルに与える影響です。スマートフォンから発せられるブルーライトは、眠気を誘うホルモンであるメラトニンの生成を阻害します。通常、メラトニンのレベルは寝る前に増加しますが、ブルーライトはメラトニンのレベルを抑制します。これにより、通常よりも注意力が高まり、眠気がなくなるため、眠りにつくのがより困難になります。

睡眠サイクルにはレム睡眠が含まれており、これは記憶と感情の処理に役立ちます。夜間にブルーライトにさらされると、メラトニンレベルが低下するだけでなく、レム睡眠の長さも短縮されるため、覚醒状態が低下し、朝完全に目覚めるまでに時間がかかる可能性があります。

2018年のレビューでは、就寝後1〜2時間以内のスクリーンの使用は睡眠に悪影響を及ぼし、その影響は特に子供と十代の若者で顕著であると指摘しました。携帯電話の全体的な安全性は十分に確立されていますが、携帯電話の使用方法によっては、さらなる危険を引き起こす可能性があります。

刺激テクノロジーが睡眠に及ぼす影響

睡眠を妨げるのは画面の輝きだけではありません。デバイスとの対話方法を検討してください。電話は無限の情報と刺激の源であり、覚醒と注意力の状態を引き起こす可能性があります。これにより、眠りに落ちたり、眠り続けることが困難になる可能性があります。

それだけでなく、スマートフォンやデバイスのインタラクティブな性質、つまり能動的なコントロールが必要なことが、事態を悪化させているようだ。いくつかの研究では、夜間の電話の使用や、その他のインタラクティブデバイスの使用が、 ビデオゲーム夜間に受動的なスクリーン活動、例えばテレビを見ることよりも、睡眠に顕著な影響がある。

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火災や火傷の危険性

非常にまれですが、携帯電話のバッテリーが発火する危険性があり、重大な危害を引き起こす可能性があります。電話の爆発やベッドでの火災は、火傷、痛み、水ぶくれ、体液の排出、腫れ、脱落、または皮膚の上部層の喪失を引き起こす可能性があります。重度の火傷の危険性があるため、サムスンは 2016 年に 100 万台の Galaxy Note7 携帯電話をリコールしなければなりませんでした。

リラックスできる就寝前の習慣を確立する

健康的な睡眠には、十分な休息を確保する規則的な就寝時間が不可欠です。就寝前の 1 時間は、画面付きのデバイスを使用しないリラックスできるアクティビティで構成する必要があります。これには、入浴、瞑想、読書、リラックスできる音楽を聴くなどが含まれます。次の戦略は、睡眠をより長く、より良くするのに役立ちます。

全体のスクリーン時間を制限する

日中の電子機器の長時間使用は睡眠不足につながり、健康全体にさらなるリスクをもたらす可能性があります。電話、デバイス、コンピュータ、テレビの使用時間を減らす方法を見つけると、睡眠に役立ちます。全体的な視聴時間を制限し、運動や友人や家族との交流など、リラックスを促進する代替活動を見つけるようにしてください。

ベッドをスクリーンフリーゾーンにしましょう

ベッドは休息または睡眠専用であるべきです。携帯電話から発せられる光の影響とその刺激を考慮すると、デバイスや携帯電話を寝室に置かないこと、または就寝前の少なくとも 1 時間は使用を控えることを検討してください。ベッドの上で作業をしないでください。

夜間モードを設定する

携帯電話が近くにあると、通知や深夜のテキストメッセージが休憩を妨げる可能性があります。携帯電話を夜間またはおやすみモードにしておくことを検討してください。携帯電話のディスプレイ設定を調整して、発せられるブルーライトの量を減らすこともできます。

照明を調整する

100 ワットの電球などの明るい照明はメラトニンのレベルを低下させ、眠りにつきにくくする可能性があります。寝室の照明は暗くし、強度を下げてください。夜間照明には薄暗い赤色光を使用してください。

「ブルーブロッカー」メガネに投資する

ブルーライトの放射から目を守るために特別に設計された、オレンジ色のメガネを購入できます。これは、特にメガネをかけるのが好きではない場合には理想的ではないかもしれませんが、いくつかの研究ではメガネが非常に効果的であることが判明しています。ブルーライトカットメガネは比較的安価で、$100 以下で適切なメガネが見つかるはずです。

寝室を涼しく快適に保つ

より早く眠りにつき、より長く眠り続けるために、寝室を涼しく快適に保ちます。必要に応じて、扇風機やエアコンを使用して部屋を冷やしてください。快適な寝具とサポート力のあるマットレスに投資してください。 スーツ あなたの睡眠スタイル。

儀式を作成する

就寝前に一貫してリラックスできる儀式を行うことも、入眠を容易にするのに役立ちます。ベッドに入る前に、少しの間、リラックスできるお風呂に入ったり、瞑想したり、読書したり、リラックスできる音楽を聴いたりしてみてください。就寝時間を一定にしてください。

結論

結論として、就寝前にスマートフォンを使用すると睡眠が妨げられ、心身の健康に悪影響を与える可能性があります。リスクには、睡眠サイクルに対するブルーライトの影響、テクノロジーの刺激的な影響、火災や火傷のリスクなどが含まれます。より質の高い睡眠を得るには、全体的なスクリーン時間を制限し、ベッドをスクリーンのないゾーンにし、夜間モードを設定し、寝室の照明を調整し、ブルーブロッカー メガネに投資し、寝室を涼しく快適に保つようにしてください。これらの戦略を実行することで、睡眠の質と全体的な健康状態を改善できます。

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