ジェイソン・ステイサムのような体を作るには、機能的な筋力トレーニング、高強度インターバルトレーニング、そしてたんぱく質と野菜中心の食事が必要です。
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ジェイソン・ステイサムの見事な体格は、ジェイソン・ステイサム・ワークアウトプランに基づいた厳しいトレーニングと規律ある栄養管理の結果です。彼のトレーニングは、デッドリフト、HIIT、格闘技といったエクササイズを取り入れ、機能的な筋力、敏捷性、持久力の強化に重点を置いています。さらに、低脂肪タンパク質と野菜を豊富に含む食事と組み合わせることで、ステイサムは力強く俊敏な、引き締まったアスリートのような体型を維持しています。
ジェイソン・ステイサムのような体型を手に入れるための究極のガイド - ジェイソン・ステイサムがハリウッドのクールさとフィットネスの象徴であることは誰もが知っています。彼のアクション満載の映画は期待を裏切らず、スーツ姿で行われる彼の素晴らしいスタントは息を呑むほどです。このスーパースターの最も印象的な側面の1つは、老化プロセスに逆らっているように見える、引き締まった左右対称の体型です。では、どうすればステイサムのような体型になれるのでしょうか。 総合ガイド 彼が最高の体調を維持している食事とトレーニング計画について詳しく見ていきます。
目次
ジェイソン・ステイサムの体型の基礎: 食事
ステイサムのトレーニング計画の詳細に入る前に、まず彼の全体的なフィットネスの重要な側面、つまり食事について説明しましょう。ステイサムのような引き締まった細長い体格を維持する鍵は、時折贅沢を許容しながら、その時々で適切な 90% を食べることです。
朝食：その日のエネルギー源
一日を元気に始めるために、ステイサムはオートミールとフルーツ、ゆで卵 3 個からなる栄養価の高い朝食を摂取します。この食事は、厳しいトレーニングに必要なエネルギーと栄養素を提供します。
ワークアウト前のスナック: タンパク質の補給
ステイサムはジムに行く前に、ナッツやピーナッツバターなどの高たんぱく質のスナックを楽しんでいます。これらのスナックは、彼の激しいトレーニングセッションに必要な燃料を提供し、引き締まった筋肉量を維持するのに役立ちます。
トレーニング後のスナック: 回復時間
その後 激しい運動ステイサムは、水に混ぜたプロテインシェイクで体を補給します。このトレーニング後のスナックは、筋肉の回復と成長を助けます。
午後の軽食: 栄養豊富な幼虫
ステイサムは午後のおやつに、野菜と豆を添えた玄米を選ぶ。この組み合わせは彼に 必須栄養素とエネルギー 残りの一日を通して。
ディナー: プロテインたっぷりのフィナーレ
一日の締めくくりに、ステイサムはチキンとサラダからなる高たんぱく質の夕食を食べます。この食事により、彼の体は一晩の筋肉の回復と成長に必要な栄養素を確実に得ることができます。
ジェイソン・ステイサムのトレーニング計画: アスレティックな肉体を構築する
ステイサムの運動能力は、よく発達した筋肉、敏捷性、そして容易に動く能力によって特徴付けられます。このタイプの体を実現するには、体操と有酸素運動の組み合わせをトレーニング ルーチンに組み込む必要があります。
一日のルーティン
以下の日ごとのルーチンはステイサムの現在の生活を直接表すものではない。 トレーニングプランむしろ、これは、栄養、睡眠の質、回復、職業上の要求、身体的な怪我などの要素を考慮して継続的に調整される、より長いトレーニングの進行における 1 週間の例です。
免責事項: BoxFit はジェイソン ステイサムをトレーニングしていませんが、このワークアウト ルーチンは BoxFit による Movie Star Body プログラムの一部です。
1日目: 筋力と持久力を鍛える
ウォームアップ: 20 分間のスキップおよび/またはシャドーボクシング
- 自重スクワット20回×5セット
- 10ディップ×5セット（自重）
- ワイドグリップ懸垂10回×5セット
- 腕立て伏せ25回×5セット
腹筋フィニッシャー：
- クランチ30回×3セット
- 腹筋運動30回×3セット
- レッグレイズ20回×3セット
2日目: 敏捷性とスタミナに重点を置く
ウォームアップ: 10 ～ 20 分間のランニング
- 自重スクワット20回×5セット
- 10ディップ×5セット（自重）
- ワイドグリップ懸垂10回×5セット
- 腕立て伏せ20回×5セット
腹筋フィニッシャー：
- クランチ30回×3セット
- 腹筋運動30回×3セット
- レッグレイズ20回×3セット
3日目: 積極的な回復
この日は、前日のトレーニングから体を回復させるために軽いアクティビティに取り組みましょう。
4日目: 脂肪の減少と持久力のための有酸素運動
ウォームアップ: 10 ～ 20 分間のボート漕ぎまたはランニング
有酸素サーキット (合計 3 ラウンド):
- 縄跳び100本
- 懸垂10回
- 縄跳び100本
- 腕立て伏せ20回
- 縄跳び100本
- スクワット30回
腹筋フィニッシャー：
- クランチ50回
- 腹筋運動30回
- レッグレイズ20回
- スーパーマンパルス20回
5日目: 上半身の激しいトレーニングと有酸素運動のフィニッシャー
ウォームアップ: 10 分間のランニングまたはシャドーボクシング
- 自重スクワット20回×5セット
- 10ディップ×5セット（自重）
- ワイドグリップ懸垂10回×5セット
- 腕立て伏せ20回×5セット
有酸素運動フィニッシャー: 800 メートル走
6日目: 5kmのランニングでスタミナをつける
この日は、持久力とスタミナを強化するために、5 km のランニングを完了します。
7日目: 完全回復
体を完全に回復させ、次週のトレーニングに備えるために休息日を取りましょう。
結論として、ジェイソン・ステイサムのような体型を達成するには、献身、一貫性、そしてフィットネスに対する総合的なアプローチが必要です。 バランスの取れた食事と自分に合ったトレーニング このトレーニング計画に従えば、あなたもステイサムのような強くて運動能力の高い引き締まった体格を作り上げることができます。
よくある質問
ジェイソン・ステイサムのトレーニングルーチンは何ですか?
ジェイソン・ステイサムのワークアウトルーティンには、機能的筋力トレーニング、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、そして格闘技が含まれています。彼はデッドリフト、ケトルベルスイング、サーキットトレーニングといったエクササイズに重点を置き、引き締まったアスリートのような体格を作り上げています。
ジェイソン・ステイサムは健康を維持するために何を食べているのでしょうか?
ジェイソン・ステイサムは、赤身のタンパク質、野菜、そして健康的な脂肪を豊富に含む、規則正しい食生活を心がけています。加工食品を避け、水分補給を重視し、毎日少なくとも3リットルの水を摂取しています。
ジェイソン・ステイサムはどのくらいの頻度でトレーニングをしますか？
ジェイソン・ステイサムは週6日、筋力トレーニング、有酸素運動、格闘技を組み合わせたトレーニングを行っています。彼は様々な筋肉群を鍛え、全体的な健康を維持するために、トレーニングに多様性を持たせています。
初心者でもジェイソン・ステイサムのフィットネスプランに従うことはできますか?
ジェイソン・ステイサムのフィットネスプランはハードですが、初心者でも基本的な機能的なエクササイズから始め、徐々に強度を上げていくことで、無理なくトレーニングに適応できます。上達には、継続性と正しいフォームが不可欠です。
ジェイソン・ステイサムのフィットネスプランの重要な要素は何ですか?
主な要素としては、機能的な筋力トレーニング、高強度インターバルトレーニング、格闘技、そして規則正しい食事などが挙げられます。十分な睡眠と水分補給といった回復のための習慣も不可欠です。
