ジェイソン・ステイサムの体型を達成するための究極のガイド - ジェイソン・ステイサムがハリウッドにおけるクールさとフィットネスの典型であることは誰もが知っています。彼のアクション満載の映画は決して期待を裏切りません。そして、しばしばスーツを着て演じる彼の驚異的なスタントは、息をのむほどの美しさです。このスーパースターの最も印象的な側面の 1 つは、常識を無視しているかのように引き裂かれた、対称的な体格です。 エージング では、ステイサムのような体型はどうやって実現できるのでしょうか？ 総合ガイド 彼が最高の体調を維持している食事とトレーニング計画について詳しく見ていきます。
ジェイソン・ステイサムの体型の基礎: 食事
ステイサムのトレーニング計画の詳細に入る前に、まず彼の全体的なフィットネスの重要な側面、つまり食事について説明しましょう。ステイサムのような引き締まった細長い体格を維持する鍵は、時折贅沢を許容しながら、その時々で適切な 90% を食べることです。
朝食：その日のエネルギー源
一日を元気に始めるために、ステイサムはオートミールとフルーツ、ゆで卵 3 個からなる栄養価の高い朝食を摂取します。この食事は、厳しいトレーニングに必要なエネルギーと栄養素を提供します。
ワークアウト前のスナック: タンパク質の補給
ステイサムはジムに行く前に、ナッツやピーナッツバターなどの高たんぱく質のスナックを楽しんでいます。これらのスナックは、彼の激しいトレーニングセッションに必要な燃料を提供し、引き締まった筋肉量を維持するのに役立ちます。
トレーニング後のスナック: 回復時間
その後 激しい運動ステイサムは、水に混ぜたプロテインシェイクで体を補給します。このトレーニング後のスナックは、筋肉の回復と成長を助けます。
午後の軽食: 栄養豊富な幼虫
ステイサムは午後のおやつに、野菜と豆を添えた玄米を選ぶ。この組み合わせは彼に 必須栄養素とエネルギー 残りの一日を通して。
ディナー: プロテインたっぷりのフィナーレ
一日の締めくくりに、ステイサムはチキンとサラダからなる高たんぱく質の夕食を食べます。この食事により、彼の体は一晩の筋肉の回復と成長に必要な栄養素を確実に得ることができます。
ジェイソン・ステイサムのトレーニング計画: アスレティックな肉体を構築する
ステイサムの運動能力は、よく発達した筋肉、敏捷性、そして容易に動く能力によって特徴付けられます。このタイプの体を実現するには、体操と有酸素運動の組み合わせをトレーニング ルーチンに組み込む必要があります。
一日のルーティン
以下の日ごとのルーチンはステイサムの現在の生活を直接表すものではない。 トレーニングプラン代わりに、これは、栄養などの要素を考慮して継続的に調整される、より長いトレーニングの進行における1週間の例です。 寝る クオリティ、回復、キャリアの要求、そして身体的な怪我。
免責事項: BoxFit はジェイソン・ステイサムをトレーニングしていませんが、このトレーニング ルーチンはトレーニングの一部です。 映画 BoxFitによるスターボディプログラム。
1日目: 筋力と持久力を鍛える
ウォームアップ: 20 分間のスキップおよび/またはシャドーボクシング
- 自重スクワット20回×5セット
- 10ディップ×5セット（自重）
- ワイドグリップ懸垂10回×5セット
- 腕立て伏せ25回×5セット
腹筋フィニッシャー：
- クランチ30回×3セット
- 腹筋運動30回×3セット
- レッグレイズ20回×3セット
2日目: 敏捷性とスタミナに重点を置く
ウォームアップ: 10 ～ 20 分間のランニング
- 自重スクワット20回×5セット
- 10ディップ×5セット（自重）
- ワイドグリップ懸垂10回×5セット
- 腕立て伏せ20回×5セット
腹筋フィニッシャー：
- クランチ30回×3セット
- 腹筋運動30回×3セット
- レッグレイズ20回×3セット
3日目: 積極的な回復
この日は、前日のトレーニングから体を回復させるために軽いアクティビティに取り組みましょう。
4日目: 脂肪の減少と持久力のための有酸素運動
ウォームアップ: 10 ～ 20 分間のボート漕ぎまたはランニング
有酸素サーキット (合計 3 ラウンド):
- 縄跳び100本
- 懸垂10回
- 縄跳び100本
- 腕立て伏せ20回
- 縄跳び100本
- スクワット30回
腹筋フィニッシャー：
- クランチ50回
- 腹筋運動30回
- レッグレイズ20回
- 20 スーパーマン パルス
5日目: 上半身の激しいトレーニングと有酸素運動のフィニッシャー
ウォームアップ: 10 分間のランニングまたはシャドーボクシング
- 自重スクワット20回×5セット
- 10ディップ×5セット（自重）
- ワイドグリップ懸垂10回×5セット
- 腕立て伏せ20回×5セット
有酸素運動フィニッシャー: 800 メートル走
6日目: 5kmのランニングでスタミナをつける
この日は、持久力とスタミナを強化するために、5 km のランニングを完了します。
7日目: 完全回復
体を完全に回復させ、次週のトレーニングに備えるために休息日を取りましょう。
結論として、ジェイソン・ステイサムのような体型を達成するには、献身、一貫性、そしてフィットネスに対する総合的なアプローチが必要です。 バランスの取れた食事と自分に合ったトレーニング このトレーニング計画に従えば、あなたもステイサムのような強くて運動能力の高い引き締まった体格を作り上げることができます。
よくある質問
- ジェイソン・ステイサムのトレーニングルーチンは何ですか?
ジェイソン・ステイサムは、 高強度インターバルトレーニング 体格を維持するために、HIIT（高強度インターバルトレーニング）、機能的エクササイズ、格闘技を行っています。 - ジェイソン・ステイサムはどのくらいの頻度でトレーニングをしますか？
彼は週6日トレーニングし、変化を持たせて過剰なトレーニングを避けるために、毎日異なる筋肉群と活動に焦点を当てています。 - ジェイソン・ステイサムの食生活はどんな感じですか？
彼の食生活は、赤身のタンパク質、野菜、健康的な脂肪、加工食品を最小限にしたクリーンな食事を重視しています。彼は精製された砂糖を避け、 アルコール. - 初心者でもジェイソン・ステイサムのような体型になれるのか？
はい、継続的なトレーニングにより、 バランスのとれた食事、そして徐々に進行する フィットネスルーチン初心者でも引き締まった筋肉質の体型を目指すことができます。 - ジェイソン・ステイサムのような体型になるにはどれくらい時間がかかりますか？
タイムラインは、開始点、一貫性、努力によって異なります。熱心に取り組めば、数か月で目立った結果が現れますが、同様の体型を達成するには 1 年以上かかる場合があります。
