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ジェイソン・ステイサムのような体型を実現するための究極のガイド

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ジェイソン・ステイサムの体型を達成するための究極のガイド - ジェイソン・ステイサムがハリウッドにおけるクールさとフィットネスの典型であることは誰もが知っています。彼のアクション満載の映画は決して期待を裏切りません。そして、しばしばスーツを着て演じる彼の驚異的なスタントは、息をのむほどの美しさです。このスーパースターの最も印象的な側面の 1 つは、常識を無視しているかのように引き裂かれた、対称的な体格です。 エージング プロセス。では、どうすればステイサムのような体を手に入れることができるのでしょうか?この包括的なガイドでは、彼を最高の状態に保つための食事とトレーニングの計画を詳しく説明します。

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ジェイソン・ステイサムの背中の筋肉

ジェイソン・ステイサムの体型の基礎: 食事

ステイサムのトレーニング計画の詳細に入る前に、まず彼の全体的なフィットネスの重要な側面、つまり食事について説明しましょう。ステイサムのような引き締まった細長い体格を維持する鍵は、時折贅沢を許容しながら、その時々で適切な 90% を食べることです。

朝食:その日のエネルギー源

一日を元気に始めるために、ステイサムはオートミールとフルーツ、ゆで卵 3 個からなる栄養価の高い朝食を摂取します。この食事は、厳しいトレーニングに必要なエネルギーと栄養素を提供します。

ワークアウト前のスナック: タンパク質の補給

ステイサムはジムに行く前に、ナッツやピーナッツバターなどの高たんぱく質のスナックを楽しんでいます。これらのスナックは、彼の激しいトレーニングセッションに必要な燃料を提供し、引き締まった筋肉量を維持するのに役立ちます。

トレーニング後のスナック: 回復時間

激しいトレーニングの後、ステイサムは水と混ぜたプロテイン シェイクで体にエネルギーを補給します。このトレーニング後のスナックは、筋肉の回復と成長を助けます。

午後の軽食: 栄養豊富な幼虫

ステイサムは午後のおやつに、野菜と豆が入った玄米を選びます。この組み合わせにより、残りの一日を乗り切るために必要な栄養素とエネルギーが得られます。

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ディナー: プロテインたっぷりのフィナーレ

一日の締めくくりに、ステイサムはチキンとサラダからなる高たんぱく質の夕食を食べます。この食事により、彼の体は一晩の筋肉の回復と成長に必要な栄養素を確実に得ることができます。

ジェイソン・ステイサムのトレーニング計画: アスレティックな肉体を構築する

ステイサムの運動能力は、よく発達した筋肉、敏捷性、そして容易に動く能力によって特徴付けられます。このタイプの体を実現するには、体操と有酸素運動の組み合わせをトレーニング ルーチンに組み込む必要があります。

一日のルーティン

以下の 1 日のルーチンは、ステイサムの現在のトレーニング プランを直接表すものではありません。代わりに、これは栄養などの要素を考慮して継続的に調整される、より長期にわたるトレーニングの 1 週間の例です。 寝る クオリティ、回復、キャリアの要求、そして身体的な怪我。

免責事項: BoxFit はジェイソン・ステイサムをトレーニングしていませんが、このトレーニング ルーチンはトレーニングの一部です。 映画 BoxFitによるスターボディプログラム。

1日目: 筋力と持久力を鍛える

ウォームアップ: 20 分間のスキップおよび/またはシャドーボクシング

  • 自重スクワット20回×5セット
  • 10ディップ×5セット(自重)
  • ワイドグリップ懸垂10回×5セット
  • 腕立て伏せ25回×5セット

腹筋フィニッシャー:

  • クランチ30回×3セット
  • 腹筋運動30回×3セット
  • レッグレイズ20回×3セット

2日目: 敏捷性とスタミナに重点を置く

ウォームアップ: 10 ~ 20 分間のランニング

  • 自重スクワット20回×5セット
  • 10ディップ×5セット(自重)
  • ワイドグリップ懸垂10回×5セット
  • 腕立て伏せ20回×5セット

腹筋フィニッシャー:

  • クランチ30回×3セット
  • 腹筋運動30回×3セット
  • レッグレイズ20回×3セット

3日目: 積極的な回復

この日は、前日のトレーニングから体を回復させるために軽いアクティビティに取り組みましょう。

4日目: 脂肪の減少と持久力のための有酸素運動

ウォームアップ: 10 ~ 20 分間のボート漕ぎまたはランニング

有酸素サーキット (合計 3 ラウンド):

  • 縄跳び100本
  • 懸垂10回
  • 縄跳び100本
  • 腕立て伏せ20回
  • 縄跳び100本
  • スクワット30回

腹筋フィニッシャー:

  • クランチ50回
  • 腹筋運動30回
  • レッグレイズ20回
  • 20 スーパーマン パルス

5日目: 上半身の激しいトレーニングと有酸素運動のフィニッシャー

ウォームアップ: 10 分間のランニングまたはシャドーボクシング

  • 自重スクワット20回×5セット
  • 10ディップ×5セット(自重)
  • ワイドグリップ懸垂10回×5セット
  • 腕立て伏せ20回×5セット

有酸素運動フィニッシャー: 800 メートル走

6日目: 5kmのランニングでスタミナをつける

この日は、持久力とスタミナを強化するために、5 km のランニングを完了します。

7日目: 完全回復

体を完全に回復させ、次週のトレーニングに備えるために休息日を取りましょう。

結論として、ジェイソン・ステイサムの体型を達成するには、フィットネスに対する献身、一貫性、そしてバランスのとれたアプローチが必要です。以下のように バランスのとれた食事 カスタマイズされたトレーニング計画を利用すれば、あなたもステイサムのような、強くて運動能力があり、引き締まった肉体を構築することに取り組むことができます。

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