がん治療では、運動は見過ごされがちですが、全体的な健康と幸福の向上に重要な役割を果たします。研究により、定期的な身体活動は、治療の副作用の軽減、心身の健康の改善、さらには特定の種類のがんの生存率の向上など、がん患者にとって多くのメリットをもたらすことがわかっています。この記事では、がん治療中の運動の重要性について説明し、日常生活に身体活動を取り入れるための実用的なヒントを紹介します。
がん患者にとっての運動の利点
運動は、がんの段階や種類に関係なく、がん患者に幅広い利益をもたらします。治療計画に運動を組み込むことの主な利点は次のとおりです。
1. 治療の副作用を軽減する
がん治療中の運動の大きな利点の 1 つは、治療に関連した副作用を軽減できることです。定期的な身体活動は、疲労と闘い、心臓と肺の健康状態を維持し、体力を向上させ、さらには不安や憂うつ感を軽減するのに役立つことが証明されています。たとえば、運動によってがん患者の疲労レベルが軽減され、治療の要求にうまく対処できるようになることが研究でわかっています。さらに、肺がん手術後に運動を行うと、回復時間が短縮され、全体的な転帰が改善されることが示されています。
2. 全体的な健康状態の改善
運動は治療の副作用を管理するだけでなく、全体的な健康を改善するのにも役立ちます。定期的な身体活動はバランスを改善し、転倒のリスクを減らし、可動性と自立性を促進し、筋肉の減少を防ぎ、体重管理を助け、睡眠の質を高め、さらには骨粗しょう症などの病気を発症するリスクを減らすのに役立ちます。運動を行うことで、がん患者は体をサポートできます。 最適な健康を維持する そして機能しています。
3. 併存疾患および他のがんのリスクの軽減
心臓病や糖尿病などの既往症は、がん患者にとってさらなる課題となりうる。しかし、定期的な運動は、これらの疾患の発症リスクを減らすだけでなく、既存の疾患の管理にも役立ちます。さらに、身体活動を行うことは、他の種類のがんの発症リスクの低下と関連しています。日常生活に運動を取り入れることで、長期的な健康を守るための積極的な一歩を踏み出すことができます。
4. メンタルヘルスの改善
がん治療は精神的な健康に大きなダメージを与え、うつ病や不安感を引き起こす可能性があります。運動は精神的健康に良い影響を与え、うつ症状や不安症を発症するリスクを軽減することが示されています。身体活動に取り組むと、自然な気分を高める作用のあるエンドルフィンが放出され、ストレスを軽減し、全体的な精神的幸福度を向上させることができます。
運動プログラムを始める前に
がん治療中または治療後に運動プログラムを開始する前に、医療チームに相談することが重要です。彼らはあなたの特定の状態、治療計画、全体的な健康状態に合わせたガイダンスを提供します。あなたにとって安全で効果的な運動プログラムを設計する際には、がんの種類、進行中の治療、経験した副作用、現在のフィットネスレベル、その他の根本的な健康上の問題などの要素が考慮されます。
運動プログラムを構築する
がん治療中に運動プログラムを構築する場合は、ゆっくりと始めて、耐えられる範囲で徐々に強度と期間を増やしていくことが重要です。運動プログラムを開発する際に考慮すべき重要な要素をいくつか示します。
1.ストレッチ
ストレッチ運動は、柔軟性、姿勢、筋肉への血流を改善するのに役立ちます。これらは、がん治療中に活動的ではなく、可動域の制限を経験している場合に特に有益です。ストレッチは可動性を改善し、硬さを軽減し、手術や放射線療法後の回復プロセスを助けることができます。がん患者の治療に経験のある医療専門家または認定トレーナーと協力して、特定のニーズに対応したストレッチ ルーチンを作成してください。
2. バランス運動
バランスの喪失は、がんとその治療の副作用である可能性があります。バランス運動は、安定性を取り戻し、転倒を防ぎ、日常生活を安全に行う能力を向上させるのに役立ちます。片足で立つ、かかとからつま先まで歩く、安定性が問われるヨガのポーズなど、バランスと調整を目的としたエクササイズに焦点を当てることが重要です。バランス運動を定期的に行うと、自分の身体能力に対する自信を取り戻し、怪我のリスクを軽減できます。
3. 有酸素運動
有酸素運動としても知られる有酸素運動は、心臓血管の健康状態を維持し、スタミナを向上させ、がん治療中の疲労を軽減するために非常に重要です。ウォーキングは、負担が少なく、個人のフィットネスレベルに合わせて簡単に調整できるため、ほとんどのがん患者にとって優れた有酸素運動の選択肢です。これまで身体的に活動的でなかった場合は、週のほとんどの日に少なくとも 30 分間の中強度の有酸素運動を行うことを目標にし、徐々にこの目標を達成してください。他の適切な有酸素運動には、サイクリング、水泳、またはエリプティカル バイクやエアロバイクなどの有酸素運動マシンの使用が含まれます。
4. 筋力トレーニング
筋力トレーニングは、筋肉量を維持および構築し、全体的な筋力とバランスを改善し、がん治療中に発生する可能性のある筋肉の減少に対処するために不可欠です。これは、レジスタンスバンド、フリーウェイト、ウェイトマシン、または自重トレーニングを使用して実行できます。軽い重量または負荷から始めて、強度が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。脚、腕、背中、コアなどの主要な筋肉群をターゲットにすることに重点を置きます。認定されたがん運動専門家または理学療法士と協力することで、怪我のリスクを最小限に抑えながら適切なフォームとテクニックを確保することができます。
5. 柔軟性と可動域の訓練
柔軟性と可動域を維持することは、がん患者、特に手術や放射線療法を受けた患者にとって非常に重要です。穏やかなストレッチ運動や可動域運動は、関節の可動性を改善し、硬直を軽減し、全体的な身体機能を向上させるのに役立ちます。特定の領域の緊張や制限に注意を払いながら、これらのエクササイズを定期的に実行することが重要です。懸念や制限がある場合は、医療チームまたは資格のあるセラピストに相談して、個別の指導を受けてください。
がん治療中の運動の安全性に関する考慮事項
運動は一般的にほとんどのがん患者にとって安全で有益ですが、安全で効果的な運動習慣を確保するには特定の予防措置を講じる必要があります。以下に留意すべき安全上の考慮事項をいくつか示します。
1. ゆっくり始めて徐々に進歩する
がんと診断される前から身体活動をしていたとしても、ゆっくりとワークアウトを始め、徐々に強度と時間を増やしていくことが重要です。特に新たな症状や悪化を経験した場合は、体の声に耳を傾け、それに応じて運動習慣を調整してください。自分自身に忍耐強くなり、すぐに無理をするのではなく、徐々に進歩することに集中してください。
2. 安全な環境で運動する
がん治療中は免疫システムが低下する可能性があるため、清潔で安全な環境で運動することが重要になります。細菌や潜在的な感染症への曝露を最小限に抑えるために、自宅またはよく整備された屋外スペースで運動することを検討してください。ジムやフィットネス施設で運動する場合は、適切な衛生管理と清掃手順が実施されていることを確認してください。
3. 水分を補給し、栄養価の高い食事を維持する
運動中は適切な水分補給が重要です。特にがん患者にとっては重要です。運動前、運動中、運動後に十分な水を飲んでください。 脱水を防ぎ、最適なパフォーマンスを促進するトレーニングさらに、主要栄養素 (炭水化物、タンパク質、脂肪) と微量栄養素 (ビタミン、ミネラル) のバランスが取れた栄養価の高い食事を維持することは、全体的な健康と回復をサポートするために不可欠です。個別の食事に関する推奨事項については、腫瘍栄養学を専門とする登録栄養士に相談してください。
4. 自分の体の声に耳を傾ける
運動中および運動後の体の状態に注意してください。過度の疲労、息切れ、めまい、胸の痛み、またはその他の懸念される症状を経験した場合は、運動を中止し、直ちに医療チームに相談してください。安全と健康を確保するには、体の声に耳を傾け、それに応じて運動習慣を調整することが重要です。
5. 医療チームとの定期的なチェックイン
運動中は常に医療チームと定期的にコミュニケーションをとってください。彼らは貴重なガイダンスを提供し、あなたの進行状況を監視し、あなたの運動習慣に基づいて治療計画に必要な調整を行うことができます。医療チームとの定期的なチェックインは、運動プログラムが安全であり、全体的な治療目標をサポートするものであることを確認するのに役立ちます。
結論
運動は、がん治療の成果と全体的な健康にプラスの影響を与える強力なツールです。治療の副作用の軽減から精神的健康の改善、併存疾患のリスクの軽減まで、身体活動はがん患者にとって多くの利点をもたらします。ストレッチ、バランス運動、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性運動を日課に組み込むことで、体の治癒プロセスをサポートし、がん治療中および治療後の生活の質を向上させることができます。運動プログラムを開始する前に必ず医療チームに相談し、安全で効果的な運動体験を確保するために常に自分の体の声に耳を傾けてください。
