Pourquoi c'est mal d'utiliser son smartphone juste avant de se coucher ? Comme un un homme d'âge moyen, passe une bonne nuit dormir est crucial pour votre global santé et bien-être. Cependant, la tentation d’utiliser votre smartphone avant de vous coucher peut perturber votre sommeil et affecter votre santé mentale et physique. Dans cet article, nous discuterons des risques liés à l’utilisation de votre smartphone avant de vous coucher et vous fournirons des conseils pratiques sur la façon d’obtenir un sommeil meilleur et plus réparateur.
- Les effets des écrans sur les cycles de sommeil
- L'impact de la technologie de stimulation sur le sommeil
- Risques d'incendie ou de brûlure
- Établir une routine relaxante au coucher
- Conclusion
- FAQ
- 1. L’utilisation d’un smartphone avant de se coucher affecte-t-elle la qualité du sommeil ?
- 2. Pourquoi la lumière bleue des smartphones est-elle nocive la nuit ?
- 3. Combien de temps avant de me coucher dois-je éviter d'utiliser mon smartphone ?
- 4. Existe-t-il des moyens de réduire les effets négatifs de l’utilisation du smartphone avant de se coucher ?
- 5. Quelles sont les activités alternatives pour remplacer l’utilisation du smartphone avant de se coucher ?
Les effets des écrans sur les cycles de sommeil
L'un des plus grands risques liés à l'utilisation de votre smartphone avant de vous coucher est l'effet qu'il a sur votre cycle de sommeil. La lumière bleue émise par votre smartphone inhibe la production de mélatonine, l'hormone qui vous rend somnolent. Les niveaux de mélatonine augmentent généralement avant d'aller dormir, mais la lumière bleue supprime les niveaux de mélatonine. Cela rend plus difficile l'endormissement puisque vous êtes plus alerte et moins somnolent que vous le seriez normalement.
Votre cycle de sommeil comprend le sommeil paradoxal, qui aide votre mémoire et votre traitement émotionnel. En plus de réduire les niveaux de mélatonine, l'exposition nocturne à la lumière bleue peut réduire la durée du sommeil paradoxal, ce qui peut vous rendre moins alerte et cela peut prendre plus de temps pour être complètement éveillé le matin.
Un examen de 2018 a noté que l'utilisation d'écrans dans les une à deux heures suivant le coucher avait un impact négatif sur le sommeil, l'effet étant particulièrement prononcé chez les enfants et les adolescents. Bien que la sécurité globale des téléphones portables soit bien établie, les téléphones portables peuvent présenter des risques supplémentaires, selon la façon dont vous les utilisez.
L'impact de la technologie de stimulation sur le sommeil
Ce n'est pas seulement la lueur de l'écran qui interrompt le sommeil. Tenez compte de la façon dont vous interagissez avec votre appareil. Les téléphones sont une source inépuisable d'informations et de stimulations, qui peuvent provoquer un état d'éveil et de vigilance. Cela peut rendre plus difficile de s'endormir et de rester endormi.
De plus, la nature interactive des smartphones ou des appareils – qui nécessitent un contrôle actif – semble aggraver les choses. Certaines études suggèrent l'utilisation du téléphone la nuit, ainsi que d'autres appareils interactifs comme video games, ont un effet plus prononcé sur le sommeil que les activités nocturnes plus passives sur écran, comme regarder la télévision.
Risques d'incendie ou de brûlure
Bien que très rare, il existe un risque que la batterie de votre téléphone prenne feu, ce qui peut causer des dommages importants. Une explosion de téléphone ou un incendie au lit peut provoquer des brûlures, des douleurs, des cloques, des écoulements de liquide, un gonflement et une desquamation, ou la perte des couches supérieures de la peau. En raison du risque de brûlures graves, Samsung a dû rappeler un million de téléphones Galaxy Note7 en 2016.
Établir une routine relaxante au coucher
Une heure de coucher régulière qui assure une quantité adéquate de le repos est essentiel pour un sommeil sainL'heure précédant le coucher doit être consacrée à des activités relaxantes qui n'impliquent pas d'appareils avec écran. Cela peut inclure prendre un bain, méditer, lire ou écouter de la musique relaxante. Les stratégies suivantes peuvent vous aider à dormir plus longtemps et mieux :
Limiter le temps d'écran global
L'utilisation d'appareils électroniques pendant de longues périodes pendant la journée a été liée à un mauvais sommeil et peut présenter des risques supplémentaires pour votre santé globale. Trouver des moyens de réduire le temps passé sur le téléphone, l'appareil, l'ordinateur et/ou la télévision peut aider à dormir. Essayez de limiter le temps passé devant un écran et trouvez des activités alternatives qui favorisent la relaxation, comme faire de l'exercice ou socialiser avec vos amis et votre famille.
Faites de votre lit une zone sans écran
Votre lit doit servir uniquement à vous reposer ou à dormir. Compte tenu des effets de la lueur émise par les téléphones et de la façon dont ils sont stimulants, envisagez de garder les appareils et les téléphones hors des chambres ou d'imposer un moratoire d'utilisation pendant au moins une heure avant le coucher. Ne travaillez jamais au lit.
Configurer le mode nuit
Si votre téléphone est à proximité, les notifications et les SMS de fin de soirée peuvent perturber votre repos. Envisagez de garder votre téléphone en mode nuit ou en mode ne pas déranger la nuit. Vous pouvez également régler les paramètres d'affichage de votre téléphone pour réduire la quantité de lumière bleue émise.
Ajustez l'éclairage
Les lumières vives, telles que les ampoules de 100 watts, peuvent réduire les niveaux de mélatonine, ce qui rend plus difficile l'endormissement. Gardez l'éclairage de votre chambre plus faible et moins intense. Utilisez des lumières rouges tamisées pour les veilleuses.
Investissez dans des lunettes « Blue Blocker »
Vous pouvez acheter des verres teintés orange spécialement conçus pour protéger vos yeux des émissions de lumière bleue. Ce n'est peut-être pas l'idéal, surtout si vous n'aimez pas porter de lunettes, mais certaines études ont montré qu'elles étaient très efficaces. Les lunettes anti-lumière bleue sont relativement peu coûteuses et vous devriez pouvoir trouver une paire décente pour moins de $100.
Gardez la chambre fraîche et confortable
Pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps, gardez votre chambre fraîche et confortable. Utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour rafraîchir la pièce si nécessaire. Investissez dans une literie confortable et un matelas de soutien qui combinaisons votre style de sommeil.
Créer un rituel
Un rituel cohérent et relaxant avant le coucher peut également aider à faciliter l'endormissement. Essayez un bain relaxant, méditez, lisez ou écoutez de la musique relaxante pendant un moment avant de vous coucher. Gardez vos heures de coucher cohérentes.
Conclusion
En conclusion, l'utilisation de votre smartphone avant de vous coucher peut interférer avec votre sommeil, ce qui peut affecter négativement votre santé mentale et physique. Les risques incluent l'effet de la lumière bleue sur votre cycle de sommeil, l'impact stimulant de la technologie et le risque d'incendie ou de brûlure. Pour obtenir un meilleur sommeil, essayez de limiter le temps d'écran global, faites de votre lit une zone sans écran, configurez le mode nuit, ajustez l'éclairage de votre chambre, investissez dans des lunettes bleues et gardez la chambre fraîche et confortable. En mettant en œuvre ces stratégies, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé globale.
FAQ
1. L’utilisation d’un smartphone avant de se coucher affecte-t-elle la qualité du sommeil ?
Oui, utiliser un smartphone avant de se coucher peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. La lumière bleue émise par les écrans inhibe la production de mélatonine, une hormone essentielle à la régulation du sommeil. Cela peut entraîner des difficultés d’endormissement et une diminution de la qualité globale du sommeil.
2. Pourquoi la lumière bleue des smartphones est-elle nocive la nuit ?
La lumière bleue imite la lumière du jour et incite le cerveau à rester alerte. Elle perturbe le cycle naturel veille-sommeil (rythme circadien), retardant l'endormissement et réduisant la durée du sommeil profond et réparateur.
3. Combien de temps avant de me coucher dois-je éviter d’utiliser mon smartphone ?
Les experts recommandent d'éviter d'utiliser son smartphone au moins 30 à 60 minutes avant de se coucher. Cela permet à votre cerveau de se détendre et à votre corps de se préparer à un sommeil réparateur.
4. Existe-t-il des moyens de réduire les effets négatifs de l’utilisation du smartphone avant de se coucher ?
Oui, vous pouvez réduire les effets négatifs en :
- Activer les filtres de lumière bleue ou utiliser le mode nuit sur votre appareil.
- Maintenir la luminosité de l'écran faible.
- Utiliser des applications ou des lunettes conçues pour bloquer la lumière bleue.
- Participez à d’autres activités relaxantes avant de vous coucher, comme lire un livre ou méditer.
5. Quelles sont les activités alternatives pour remplacer l’utilisation du smartphone avant de se coucher ?
Voici quelques alternatives saines :
- Lire un livre ou un magazine physique.
- Tenir un journal pour réfléchir à votre journée.
- Pratiquer la pleine conscience ou la méditation.
- Écouter de la musique apaisante ou des sons de la nature.
- Se préparer pour le lendemain, c'est comme organiser sa liste de choses à faire.
