AccueilSANTÉLes risques liés à l'utilisation...

Les risques d'utiliser votre smartphone avant de vous coucher et comment mieux dormir

Abonnement gratuit

Pourquoi c'est mal d'utiliser son smartphone juste avant de se coucher ? Comme un un homme d'âge moyen, passe une bonne nuit dormir est crucial pour votre global santé et bien-être. Cependant, la tentation d’utiliser votre smartphone avant de vous coucher peut perturber votre sommeil et affecter votre santé mentale et physique. Dans cet article, nous discuterons des risques liés à l’utilisation de votre smartphone avant de vous coucher et vous fournirons des conseils pratiques sur la façon d’obtenir un sommeil meilleur et plus réparateur.

Smartphone avant de se coucher

Les effets des écrans sur les cycles de sommeil

L'un des plus grands risques liés à l'utilisation de votre smartphone avant de vous coucher est l'effet qu'il a sur votre cycle de sommeil. La lumière bleue émise par votre smartphone inhibe la production de mélatonine, l'hormone qui vous rend somnolent. Les niveaux de mélatonine augmentent généralement avant d'aller dormir, mais la lumière bleue supprime les niveaux de mélatonine. Cela rend plus difficile l'endormissement puisque vous êtes plus alerte et moins somnolent que vous le seriez normalement.

Votre cycle de sommeil comprend le sommeil paradoxal, qui aide votre mémoire et votre traitement émotionnel. En plus de réduire les niveaux de mélatonine, l'exposition nocturne à la lumière bleue peut réduire la durée du sommeil paradoxal, ce qui peut vous rendre moins alerte et cela peut prendre plus de temps pour être complètement éveillé le matin.

Un examen de 2018 a noté que l'utilisation d'écrans dans les une à deux heures suivant le coucher avait un impact négatif sur le sommeil, l'effet étant particulièrement prononcé chez les enfants et les adolescents. Bien que la sécurité globale des téléphones portables soit bien établie, les téléphones portables peuvent présenter des risques supplémentaires, selon la façon dont vous les utilisez.

L'impact de la technologie de stimulation sur le sommeil

Ce n'est pas seulement la lueur de l'écran qui interrompt le sommeil. Tenez compte de la façon dont vous interagissez avec votre appareil. Les téléphones sont une source inépuisable d'informations et de stimulations, qui peuvent provoquer un état d'éveil et de vigilance. Cela peut rendre plus difficile de s'endormir et de rester endormi.

De plus, la nature interactive des smartphones ou des appareils – qui nécessitent un contrôle actif – semble aggraver les choses. Certaines études suggèrent l'utilisation du téléphone la nuit, ainsi que d'autres appareils interactifs comme jeux vidéo, ont un effet plus prononcé sur le sommeil que les activités nocturnes plus passives devant un écran, comme regarder la télévision.

- Publicité -

Risques d'incendie ou de brûlure

Bien que très rare, il existe un risque que la batterie de votre téléphone prenne feu, ce qui peut causer des dommages importants. Une explosion de téléphone ou un incendie au lit peut provoquer des brûlures, des douleurs, des cloques, des écoulements de liquide, un gonflement et une desquamation, ou la perte des couches supérieures de la peau. En raison du risque de brûlures graves, Samsung a dû rappeler un million de téléphones Galaxy Note7 en 2016.

Établir une routine relaxante au coucher

Une heure de coucher régulière qui assure une quantité suffisante de repos est essentielle pour un sommeil sain. L'heure précédant le coucher doit consister en des activités relaxantes qui n'impliquent pas d'appareils avec écrans. Cela peut inclure prendre un bain, méditer, lire ou écouter de la musique relaxante. Les stratégies suivantes peuvent vous aider à dormir plus longtemps et mieux :

Limiter le temps d'écran global

L'utilisation d'appareils électroniques pendant de longues périodes pendant la journée a été liée à un mauvais sommeil et peut présenter des risques supplémentaires pour votre santé globale. Trouver des moyens de réduire le temps passé sur le téléphone, l'appareil, l'ordinateur et/ou la télévision peut aider à dormir. Essayez de limiter le temps passé devant un écran et trouvez des activités alternatives qui favorisent la relaxation, comme faire de l'exercice ou socialiser avec vos amis et votre famille.

Faites de votre lit une zone sans écran

Votre lit doit servir uniquement à vous reposer ou à dormir. Compte tenu des effets de la lueur émise par les téléphones et de la façon dont ils sont stimulants, envisagez de garder les appareils et les téléphones hors des chambres ou d'imposer un moratoire d'utilisation pendant au moins une heure avant le coucher. Ne travaillez jamais au lit.

Configurer le mode nuit

Si votre téléphone est à proximité, les notifications et les SMS de fin de soirée peuvent perturber votre repos. Envisagez de garder votre téléphone en mode nuit ou en mode ne pas déranger la nuit. Vous pouvez également régler les paramètres d'affichage de votre téléphone pour réduire la quantité de lumière bleue émise.

Ajustez l'éclairage

Les lumières vives, telles que les ampoules de 100 watts, peuvent réduire les niveaux de mélatonine, ce qui rend plus difficile l'endormissement. Gardez l'éclairage de votre chambre plus faible et moins intense. Utilisez des lumières rouges tamisées pour les veilleuses.

Investissez dans des lunettes « Blue Blocker »

Vous pouvez acheter des verres teintés orange spécialement conçus pour protéger vos yeux des émissions de lumière bleue. Ce n'est peut-être pas l'idéal, surtout si vous n'aimez pas porter de lunettes, mais certaines études ont montré qu'elles étaient très efficaces. Les lunettes anti-lumière bleue sont relativement peu coûteuses et vous devriez pouvoir trouver une paire décente pour moins de $100.

Gardez la chambre fraîche et confortable

Pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps, gardez votre chambre fraîche et confortable. Utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour rafraîchir la pièce si nécessaire. Investissez dans une literie confortable et un matelas de soutien qui combinaisons votre style de sommeil.

Créer un rituel

Un rituel cohérent et relaxant avant le coucher peut également aider à faciliter l'endormissement. Essayez un bain relaxant, méditez, lisez ou écoutez de la musique relaxante pendant un moment avant de vous coucher. Gardez vos heures de coucher cohérentes.

Conclusion

En conclusion, l'utilisation de votre smartphone avant de vous coucher peut interférer avec votre sommeil, ce qui peut affecter négativement votre santé mentale et physique. Les risques incluent l'effet de la lumière bleue sur votre cycle de sommeil, l'impact stimulant de la technologie et le risque d'incendie ou de brûlure. Pour obtenir un meilleur sommeil, essayez de limiter le temps d'écran global, faites de votre lit une zone sans écran, configurez le mode nuit, ajustez l'éclairage de votre chambre, investissez dans des lunettes bleues et gardez la chambre fraîche et confortable. En mettant en œuvre ces stratégies, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé globale.

Tapez les mots-clés à rechercher

- PUBLICITÉ -

Le plus populaire

LAISSER UN COMMENTAIRE

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
S'il vous plaît entrez votre nom ici

Articles populaires

Essai routier du Honda CR-V 2023 : l'évolution d'un favori des VUS compacts

Le Honda CR-V 2023 continue de maintenir sa réputation de VUS compact populaire en mettant l'accent sur la fonctionnalité et l'aspect pratique. Alors que le dernier CR-V a subi une refonte évolutive qui a amélioré le confort de conduite, des commandes conviviales et une légère augmentation de l'espace de chargement, il a connu quelques revers en termes d'économie de carburant et d'accélération.

L'impensable : la Chine va-t-elle vraiment attaquer Taïwan bientôt ? Une analyse complète

Les tensions persistantes entre la Chine et Taïwan ont attiré l'attention du monde, notamment en raison de l'implication des États-Unis. Avec les récentes activités militaires et les développements politiques, beaucoup se demandent si la Chine attaquera Taïwan et quel pourrait être le calendrier potentiel d'un tel événement.

La Grande Guerre de 2023 : la prédiction inquiétante de Nostradamus se réalise

La prophétie de Nostradamus concernant une « grande guerre » en 2023 a provoqué une onde de choc dans la société, alors que les événements récents en Israël semblent étrangement s’aligner sur sa prédiction.

- PUBLICITÉ -

Lisez maintenant

Pourquoi les hommes plus âgés ne ressentent pas autant le besoin de socialiser que lorsqu'ils étaient plus jeunes

À mesure que les hommes atteignent l’âge mûr, ils constatent souvent un changement dans leurs comportements et préférences sociaux. Bien qu’ils aient peut-être été plus enclins à socialiser intensivement dans leur jeunesse.

Les meilleurs toniques pour le visage pour hommes : ce qu'ils font et comment les utiliser

Les meilleurs tonifiants pour le visage pour hommes : En tant qu'hommes, nous négligeons souvent l'importance d'une bonne routine de soins de la peau. Mais prendre soin de notre peau est essentiel, quel que soit notre âge.

L'esthétique Old Money : élégance et sophistication intemporelles

Il y a une certaine allure à l'élégance intemporelle et à la sophistication de l'esthétique de l'ancien argent. Inspirée du style de personnages emblématiques tels que Jackie Kennedy Onassis, Paul Newman et la princesse Diana, l'esthétique du vieil argent est le reflet de la richesse héritée et du goût raffiné.

Pouvez-vous manger trop de fruits ? La vérité sur la consommation de fruits chez les hommes d'âge moyen

En tant qu’hommes d’âge moyen, il est essentiel de maintenir une alimentation saine pour favoriser notre bien-être général. Les fruits sont souvent salués comme un élément essentiel d’une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels et en fibres.

Le Genesis GV60 2024 : un VUS électrique stylé et abordable

Le marché des véhicules électriques de luxe se réchauffe et Genesis fait sa marque avec le GV60 2024 élégant et abordable. Ce SUV entièrement électrique offre une combinaison convaincante de performances, d’autonomie et de prix, ce qui en fait un choix remarquable pour les acheteurs exigeants. Dans cet article, nous allons prendre un...

La Porsche 911 S/T 2024 : une édition anniversaire légendaire

Rejoignez-nous pour explorer les caractéristiques uniques, les éléments de conception et les capacités de performance qui font de la Porsche 911 S/T 2024 une légende à part entière.

David Fincher : le maître du cinéma sombre et élégant

David Fincher est un réalisateur américain de films et de vidéoclips acclamé, connu pour son style distinctif et sa capacité à créer des films visuellement époustouflants qui plongent dans les aspects les plus sombres de la psyché humaine.

Guerre Russie-Ukraine : événements clés du jour 557

Guerre russo-ukrainienne : événements clés du jour 557. La guerre russo-ukrainienne continue de s'intensifier alors que les deux parties s'engagent dans des combats intenses et des manœuvres politiques. Le jour 557.

Chevrolet Blazer EV 2024 : un VUS électrique qui change la donne pour l’avenir

Présentation du Chevrolet Blazer EV 2024, un tout nouveau VUS entièrement électrique qui allie style, performances et technologie pour redéfinir l'expérience de conduite.

Le père de la quarantaine : équilibrer les rôles et bâtir un héritage

Alors que les hommes parcourent le voyage complexe de l’âge mûr, ils sont confrontés à de nombreux défis et opportunités. Un aspect important de cette étape de la vie est la paternité. Le rôle du père évolue et prend de nouvelles dimensions lors de la transition de la quarantaine. Dans cet article, nous allons...

La Chine et l'Inde : explorer le potentiel d'une amitié et son impact sur les entreprises mondiales

Dans un monde dominé par les rivalités économiques et géopolitiques, l'amitié potentielle entre deux des nations les plus peuplées du monde, la Chine et l'Inde, est une possibilité intrigante.

La Toyota Supra Édition 45e anniversaire 2024 : un hommage à une légende des voitures de sport

La Toyota Supra a fait un retour triomphal sous le nom d'A90 MkV, et elle célèbre maintenant son 45e anniversaire avec un modèle en édition spéciale. Cette version en édition limitée de la voiture de sport emblématique rend hommage à près d'un demi-siècle d'héritage Supra.