Le guide ultime pour atteindre un Jason Statham Physique

Le guide ultime pour atteindre un physique de Jason Statham - Tout le monde sait que Jason Statham est l'incarnation de la fraîcheur et de la forme physique à Hollywood. Ses films pleins d'action ne déçoivent jamais et ses incroyables cascades, souvent réalisées en costume, sont tout simplement à couper le souffle. L'un des aspects les plus impressionnants de la superstar est son physique déchiqueté et symétrique, qui semble défier les règles du jeu. vieillissement processus. Alors, comment obtient-on un corps comme celui de Statham ? guide complet, nous allons nous plonger dans le régime alimentaire et le programme d'entraînement qui le maintiennent en forme.

La Fondation de Jason Statham Physique: Régime

Avant de nous plonger dans les détails du programme d'entraînement de Statham, discutons d'abord de l'aspect essentiel de sa condition physique générale : son alimentation. La clé pour maintenir un physique maigre et déchiqueté comme celui de Statham est de bien manger 90% de l'époque tout en permettant des indulgences occasionnelles.

Petit-déjeuner : Carburant pour la journée

Pour démarrer sa journée, Statham consomme un petit-déjeuner nutritif composé de flocons d'avoine avec des fruits et trois œufs durs. Ce repas lui fournit l'énergie et les nutriments nécessaires pour alimenter ses entraînements exigeants.

Collation pré-entraînement : un boost de protéines

Avant d'aller au gymnase, Statham apprécie les collations riches en protéines telles que les noix ou le beurre de cacahuète. Ces collations fournissent le carburant nécessaire pour ses séances d'entraînement intenses et aident à maintenir sa masse musculaire maigre.

Collation post-entraînement : temps de récupération

Après un entraînement intenseStatham fait le plein d'énergie avec un shake protéiné mélangé à de l'eau. Cette collation post-entraînement favorise la récupération et la croissance musculaire.

Collation de l'après-midi : nourriture riche en nutriments

Pour sa collation de l'après-midi, Statham opte pour du riz brun avec des légumes et des haricots. Cette combinaison lui fournit nutriments essentiels et énergie pour alimenter pendant le reste de la journée.

Dîner : la finale riche en protéines

Pour conclure sa journée, Statham mange un dîner riche en protéines composé de poulet et de salades. Ce repas garantit que son corps dispose des nutriments nécessaires à la récupération et à la croissance musculaire pendant la nuit.

Le programme d'entraînement de Jason Statham : Construire une physique athlétique

Le physique athlétique de Statham se caractérise par des muscles bien développés, son agilité et sa capacité à se déplacer facilement. Pour atteindre ce type de corps, il faut incorporer une combinaison d'exercices de gymnastique et de cardio dans leur routine d'entraînement.

Routine quotidienne

La routine quotidienne suivante n'est pas une représentation directe de la routine actuelle de Statham. programme d'entraînementIl s’agit plutôt d’un exemple d’une semaine dans une progression plus longue de formation, qui est continuellement ajustée pour tenir compte de facteurs tels que la nutrition, dormir la qualité, la récupération, les exigences de carrière et les blessures physiques.

Clause de non-responsabilité: BoxFit n'entraîne pas Jason Statham, mais cette routine d'entraînement fait partie du Film Programme Star Body de BoxFit.

Jour 1 : Renforcement de la force et de l'endurance

Échauffement : 20 minutes de saut à la corde et/ou de shadowboxing

• 5 séries de 20 squats au poids du corps
• 5 séries de 10 dips (poids du corps)
• 5 séries de 10 tractions à prise large
• 5 séries de 25 pompes

Finisseur Abs :

• 3 séries de 30 crunchs
• 3 séries de 30 redressements assis
• 3 séries de 20 levées de jambes

Jour 2 : Se concentrer sur l'agilité et l'endurance

Échauffement : 10 à 20 minutes de course

• 5 séries de 20 squats au poids du corps
• 5 séries de 10 dips (poids du corps)
• 5 séries de 10 tractions à prise large
• 5 séries de 20 pompes

Finisseur Abs :

• 3 séries de 30 crunchs
• 3 séries de 30 redressements assis
• 3 séries de 20 levées de jambes

Jour 3 : Récupération active

Ce jour-là, engagez-vous dans des activités légères pour permettre à votre corps de récupérer des entraînements des jours précédents.

Jour 4 : Circuit cardio pour la perte de graisse et l'endurance

Échauffement : 10 à 20 minutes d'aviron ou de course à pied

Circuit Cardio (3 tours au total):

• 100 cordes à sauter
• 10 tractions
• 100 cordes à sauter
• 20 pompes
• 100 cordes à sauter
• 30 squats

Finisseur Abs :

• 50 craquements
• 30 redressements assis
• 20 levées de jambes
• 20 Superman impulsions

Jour 5 : Entraînement Intense du Haut du Corps et Finisseur Cardio

Échauffement : 10 minutes de course à pied ou de shadowboxing

• 5 séries de 20 squats au poids du corps
• 5 séries de 10 dips (poids du corps)
• 5 séries de 10 tractions à prise large
• 5 séries de 20 pompes

Finisseur cardio : course de 800 mètres

Jour 6 : Développer l'endurance avec une course de 5 km

Ce jour-là, effectuez une course de 5 km pour gagner du temps afin de développer votre endurance et votre endurance.

Jour 7 : Récupération complète

Prenez une journée de repos pour permettre à votre corps de récupérer complètement et de se préparer pour la prochaine semaine d'entraînements.

En conclusion, obtenir le physique de Jason Statham nécessite du dévouement, de la cohérence et une approche complète de la forme physique. En suivant un une alimentation équilibrée et un entraînement personnalisé régime, vous aussi pouvez travailler à construire un physique fort, athlétique et déchiqueté comme celui de Statham.

FAQ

1. Quelle est la routine d’entraînement de Jason Statham ?
   Jason Statham suit un mélange de entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT), exercices fonctionnels et arts martiaux pour entretenir son physique.
2. À quelle fréquence Jason Statham s'entraîne-t-il ?
   Il s'entraîne six jours par semaine, en se concentrant sur différents groupes musculaires et activités chaque jour pour assurer la variété et éviter le surentraînement.
3. Quel est le régime alimentaire de Jason Statham ?
   Son régime alimentaire met l'accent sur une alimentation saine avec des protéines maigres, des légumes, des graisses saines et un minimum d'aliments transformés. Il évite les sucres raffinés et alcool.
4. Un débutant peut-il atteindre un physique semblable à celui de Jason Statham ?
   Oui, avec un entraînement régulier, une alimentation équilibrée, et une progression graduelle dans routines de remise en forme, les débutants peuvent travailler pour obtenir un physique mince et musclé.
5. Combien de temps faut-il pour obtenir le physique de Jason Statham ?
   Le temps nécessaire varie en fonction de votre point de départ, de votre régularité et de vos efforts. Avec de la persévérance, des résultats notables peuvent apparaître en quelques mois, mais il peut falloir un an ou plus pour obtenir un physique similaire.