HogarSALUDDescubre los secretos para...

Descubre el secreto de la poderosa rutina de Jason Statham

Suscripción gratuita

Para lograr el físico de Jason Statham, combina entrenamiento funcional, HIIT y una dieta rica en proteínas magras y vegetales.

ManlyZine.com

El impresionante físico de Jason Statham es el resultado de un riguroso régimen de entrenamiento y una nutrición disciplinada con sus planes de entrenamiento. Su entrenamiento se centra en la fuerza funcional, la agilidad y la resistencia, incorporando ejercicios como peso muerto, HIIT y artes marciales. Junto con una dieta rica en proteínas magras y verduras, Statham mantiene un cuerpo esbelto y atlético, potente y ágil.

La guía definitiva para lograr un físico como el de Jason Statham. Todo el mundo sabe que Jason Statham es el epítome de la frescura y el fitness en Hollywood. Sus películas llenas de acción nunca decepcionan y sus increíbles acrobacias, a menudo realizadas con traje, son impresionantes. Uno de los aspectos más impresionantes de la superestrella es su físico marcado y simétrico, que parece desafiar el proceso de envejecimiento. Entonces, ¿cómo se logra un cuerpo como el de Statham? En este artículo, te contamos cómo lograr un cuerpo como el de Statham. guía completa, Profundizaremos en la dieta y el régimen de ejercicios que lo mantienen en plena forma.

YouTube #!trpst#trp-gettext data-trpgettextoriginal=626#!trpen#video#!trpst#/trp-gettext#!trpen#
Músculos de la espalda de Jason Statham
Rutina Jason Statham

La base del físico de Jason Statham: dieta

Antes de sumergirnos en los detalles del régimen de ejercicios de Statham, analicemos primero el aspecto esencial de su estado físico general: su dieta. La clave para mantener un físico esbelto y marcado como el de Statham es comer correctamente el 90% del tiempo y permitirse indulgencias ocasionales.

Desayuno: combustible para el día

Para empezar el día con energía, Statham consume un desayuno nutritivo que consiste en avena con frutas y tres huevos cocidos. Esta comida le proporciona la energía y los nutrientes necesarios para alimentar sus exigentes entrenamientos.

Snack Pre-Entrenamiento: Un Impulso de Proteínas

Antes de ir al gimnasio, Statham disfruta de refrigerios ricos en proteínas, como nueces o mantequilla de maní. Estos bocadillos proporcionan el combustible necesario para sus intensas sesiones de entrenamiento y ayudan a mantener su masa muscular magra.

Snack Post-Entrenamiento: Tiempo de Recuperación

Después de una entrenamiento intensoStatham recarga su cuerpo con un batido de proteínas mezclado con agua. Este refrigerio post-entrenamiento ayuda a la recuperación y el crecimiento muscular.

- Anuncio -

Merienda de la tarde: Grub rico en nutrientes

Para la merienda, Statham opta por arroz integral con verduras y frijoles. Esta combinación le proporciona Nutrientes esenciales y energía para alimentarse Durante el resto del día.

Cena: el final repleto de proteínas

Para concluir su día, Statham come una cena rica en proteínas que consiste en pollo y ensaladas. Esta comida asegura que su cuerpo tenga los nutrientes necesarios para la recuperación y el crecimiento muscular durante la noche.

El régimen de entrenamiento de Jason Statham: construir un físico atlético

El físico atlético de Statham se caracteriza por músculos bien desarrollados, agilidad y la capacidad de moverse con facilidad. Para lograr este tipo de cuerpo, uno debe incorporar una combinación de calistenia y ejercicios cardiovasculares en su rutina de ejercicios.

Rutina diaria

La siguiente rutina diaria no es una representación directa de la rutina actual de Statham. plan de entrenamientoEn cambio, es un ejemplo de una semana dentro de una progresión más larga de entrenamiento, que se ajusta continuamente para tener en cuenta factores como la nutrición, la calidad del sueño, la recuperación, las exigencias profesionales y las lesiones físicas.

Descargo de responsabilidad: BoxFit no está entrenando a Jason Statham, pero esta rutina de ejercicios es parte del programa Movie Star Body de BoxFit.

Día 1: Construyendo fuerza y resistencia

Calentamiento: 20 minutos de saltos y/o shadowboxing

  • 5 series de 20 sentadillas de peso corporal
  • 5 series de 10 fondos (peso corporal)
  • 5 series de 10 dominadas con agarre ancho
  • 5 series de 25 flexiones

Finalizador de abdominales:

  • 3 series de 30 abdominales
  • 3 series de 30 abdominales
  • 3 series de 20 levantamientos de piernas

Día 2: Centrándose en la agilidad y la resistencia

Calentamiento: 10-20 minutos de carrera

  • 5 series de 20 sentadillas de peso corporal
  • 5 series de 10 fondos (peso corporal)
  • 5 series de 10 dominadas con agarre ancho
  • 5 series de 20 flexiones

Finalizador de abdominales:

  • 3 series de 30 abdominales
  • 3 series de 30 abdominales
  • 3 series de 20 levantamientos de piernas

Día 3: Recuperación Activa

En este día, realice actividades ligeras para permitir que su cuerpo se recupere de los entrenamientos de los días anteriores.

Día 4: Circuito Cardio para Adelgazar y Resistencia

Calentamiento: 10-20 minutos de remo o carrera

Circuito Cardio (3 rondas en total):

  • 100 cuerdas para saltar
  • 10 dominadas
  • 100 cuerdas para saltar
  • 20 flexiones
  • 100 cuerdas para saltar
  • 30 sentadillas

Finalizador de abdominales:

  • 50 abdominales
  • 30 abdominales
  • 20 elevaciones de piernas
  • 20 pulsos de Superman

Día 5: entrenamiento intenso de la parte superior del cuerpo y cardio finisher

Calentamiento: 10 minutos de carrera o boxeo de sombra

  • 5 series de 20 sentadillas de peso corporal
  • 5 series de 10 fondos (peso corporal)
  • 5 series de 10 dominadas con agarre ancho
  • 5 series de 20 flexiones

Finalizador de cardio: carrera de 800 metros

Día 6: Ganar resistencia con una carrera de 5 km

En este día, complete una carrera de 5 km por tiempo para desarrollar su resistencia y resistencia.

Día 7: Recuperación Completa

Tómese un día de descanso para permitir que su cuerpo se recupere por completo y se prepare para la próxima semana de entrenamientos.

En conclusión, lograr un físico como el de Jason Statham requiere dedicación, constancia y un enfoque integral del fitness. Dieta equilibrada y entrenamiento personalizado Si sigues este régimen, tú también puedes trabajar para construir un físico fuerte, atlético y definido como el de Statham.

preguntas frecuentes

¿Cuál es la rutina de ejercicios de Jason Statham?

La rutina de ejercicios de Jason Statham incluye entrenamiento de fuerza funcional, entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) y artes marciales. Se centra en ejercicios como peso muerto, balanceo con pesas rusas y entrenamiento en circuito para desarrollar un físico esbelto y atlético.

¿Qué come Jason Statham para mantenerse en forma?

Jason Statham sigue una dieta disciplinada rica en proteínas magras, verduras y grasas saludables. Evita los alimentos procesados y prioriza la hidratación, consumiendo al menos tres litros de agua al día.

¿Con qué frecuencia entrena Jason Statham?

Jason Statham entrena seis días a la semana, combinando entrenamiento de fuerza, cardio y artes marciales. Garantiza la variedad en sus entrenamientos para trabajar diferentes grupos musculares y mantener una buena condición física.

¿Pueden los principiantes seguir el plan de fitness de Jason Statham?

Aunque el plan de entrenamiento de Jason Statham es intenso, los principiantes pueden adaptarlo comenzando con ejercicios funcionales básicos y aumentando la intensidad gradualmente. La constancia y la técnica correcta son esenciales para progresar.

¿Cuáles son los componentes clave del plan de fitness de Jason Statham?

Los componentes clave incluyen entrenamiento de fuerza funcional, entrenamientos a intervalos de alta intensidad, artes marciales y una dieta disciplinada. Las prácticas de recuperación, como dormir bien y mantener una hidratación adecuada, también son cruciales.

- ANUNCIO -

Escriba palabras clave para buscar

— NOTICIAS GLOBALES —

Imagen del punto

Más popular

Imagen del punto

articulos populares

Las mejores camisetas de manga larga para hombre: estilo y comodidad

Hemos seleccionado una selección diversa de marcas y diseños que se adaptan a diferentes preferencias y tipos de cuerpo, asegurando que haya algo para todos los hombres.

Vínculo sorprendente: hombres casados y testosterona baja

Como hombres, a menudo escuchamos el antiguo estereotipo de que casarse y formar una familia puede provocar una disminución de los niveles de testosterona. ¿Pero hay algo de verdad en esta creencia popular?

Domina la Moda para Hombres Mayores: Guía Directa para un Estilo Seguro y Sofisticado

La moda masculina de mediana edad se basa en un estilo atemporal y seguro. Se centra en el ajuste...

- ANUNCIO -

Lee ahora

Planes de alimentación efectivos para hombres de mediana edad para mejorar la salud

Los planes de alimentación para hombres de mediana edad pueden mejorar su salud al seguir dietas ricas en proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras, y limitar el consumo de alimentos procesados y azúcares. ManlyZine.com. A medida que los hombres llegan a la mediana edad, sus necesidades nutricionales evolucionan. Implementar planes de alimentación personalizados que se centren en dietas equilibradas ricas en proteínas magras...

Estrategias efectivas para reducir la grasa visceral y mejorar tu salud

¿Cómo deshacerse de la grasa visceral? La grasa visceral, también conocida como grasa abdominal, es un tipo de grasa que rodea los órganos internos y puede provocar problemas de salud graves como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

10 consejos esenciales para construir un físico poderoso eficazmente

Los consejos para desarrollar músculo son un proceso multifacético que requiere un enfoque equilibrado, incorporando varios factores como el entrenamiento de resistencia, una nutrición adecuada, el descanso y la constancia.

Ideas de cuidado y peinado del cabello para hombres de 40 y 50 años

‍A medida que los hombres se acercan a los 40 y 50 años, pueden descubrir que su cabello comienza a mostrar signos de envejecimiento. La caída del cabello, las hebras canas y los cambios en la textura son fenómenos comunes durante esta etapa de la vida. Sin embargo, esto no significa que los hombres de mediana edad no puedan tener un...

Cómo vestir según tu edad: una guía para hombres

Vestirse según tu edad es un viaje de autoexpresión y de aceptar tu etapa de la vida con estilo y confianza. ¡Poseelo y deja que tu guardarropa refleje el hombre extraordinario que eres!

El estudio de Harvard revela el poderoso vínculo entre comunidad y longevidad

El estudio de Harvard sobre la felicidad reveló que las relaciones sociales sólidas son el predictor más consistente de la felicidad y la longevidad a largo plazo. Las personas más conectadas con la familia, los amigos y la comunidad tienden a vivir vidas más largas, saludables y felices que quienes viven en aislamiento. ManlyZine.com El estudio de Harvard sobre la felicidad...

Cómo mejorar la elasticidad del rostro: consejos para hombres de mediana edad

¿Buscas Hábitos para Aumentar la Elasticidad Facial de los Hombres? A medida que los hombres envejecen, pueden notar que su piel pierde su firmeza y elasticidad naturales. Esto se debe a una disminución en la producción de dos proteínas estructurales principales, colágeno y elastina.

Maneras inteligentes de gestionar diferencias de edad en pareja

Superar las diferencias de edad en las relaciones puede ser un desafío, pero con comunicación abierta, comprensión y esfuerzo, es posible crear una asociación exitosa y duradera.

Disfruta de la libertad de las aventuras sin hijos en la mediana edad

Las aventuras de la mediana edad sin hijos ofrecen libertad, autodescubrimiento y propósito. Adoptar este estilo de vida puede conducir a un crecimiento significativo y nuevas experiencias. ManlyZine.com Las aventuras de la mediana edad sin hijos se tratan de abrazar la libertad, redescubrir pasiones y encontrar significado más allá de los roles tradicionales. Para quienes no tienen hijos, la mediana edad abre las puertas a los viajes, la creatividad, las relaciones más profundas y el desarrollo personal...

Honda Prologue 2024: un SUV eléctrico revolucionario

Uno de los aspectos más destacados del Honda Prologue 2024 es su integración de Google Built-In, un sistema de infoentretenimiento avanzado que ofrece una conectividad perfecta y una gran cantidad de características.

Enzima grasa revolucionaria antienvejecimiento: ¿descubre el secreto del antienvejecimiento?

Un avance significativo en el antienvejecimiento de las enzimas grasas consiste en la identificación de enzimas (como la PM20D1) que producen N-acilo aminoácidos. Estas moléculas influyen en el metabolismo y el envejecimiento, y están vinculadas a las vías enzimáticas de la longevidad, lo que sugiere un nuevo objetivo para terapias destinadas a retrasar el envejecimiento y mejorar la longevidad. ManlyZine.com. Científicos han descubierto una posible enzima grasa...

Elegir el mejor maletín de cuero para el otoño de los hombres 2024

En el mundo de la moda masculina, pocos accesorios son tan atemporales y funcionales como un maletín. Pero con tantas opciones disponibles, ¿cómo eliges el mejor maletín para tus necesidades?