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La guía definitiva para lograr un físico de Jason Statham

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La guía definitiva para lograr un físico de Jason Statham: todo el mundo sabe que Jason Statham es el epítome de la frescura y el fitness en Hollywood. Sus películas llenas de acción nunca decepcionan, y sus increíbles acrobacias, a menudo realizadas con traje, son nada menos que impresionantes. Uno de los aspectos más impresionantes de la superestrella es su físico desmenuzado y simétrico, que parece desafiar la envejecimiento proceso. Entonces, ¿cómo se consigue un cuerpo como el de Statham? En esta guía completa, profundizaremos en la dieta y el régimen de ejercicios que lo mantendrán en plena forma.

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Músculos de la espalda de Jason Statham

La base del físico de Jason Statham: dieta

Antes de sumergirnos en los detalles del régimen de ejercicios de Statham, analicemos primero el aspecto esencial de su estado físico general: su dieta. La clave para mantener un físico esbelto y marcado como el de Statham es comer correctamente el 90% del tiempo y permitirse indulgencias ocasionales.

Desayuno: combustible para el día

Para empezar el día con energía, Statham consume un desayuno nutritivo que consiste en avena con frutas y tres huevos cocidos. Esta comida le proporciona la energía y los nutrientes necesarios para alimentar sus exigentes entrenamientos.

Snack Pre-Entrenamiento: Un Impulso de Proteínas

Antes de ir al gimnasio, Statham disfruta de refrigerios ricos en proteínas, como nueces o mantequilla de maní. Estos bocadillos proporcionan el combustible necesario para sus intensas sesiones de entrenamiento y ayudan a mantener su masa muscular magra.

Snack Post-Entrenamiento: Tiempo de Recuperación

Después de un entrenamiento intenso, Statham recarga su cuerpo con un batido de proteínas mezclado con agua. Este refrigerio para después del entrenamiento ayuda a la recuperación y el crecimiento muscular.

Merienda de la tarde: Grub rico en nutrientes

Para la merienda de la tarde, Statham opta por el arroz integral con vegetales y frijoles. Esta combinación le proporciona nutrientes esenciales y energía para el resto del día.

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Cena: el final repleto de proteínas

Para concluir su día, Statham come una cena rica en proteínas que consiste en pollo y ensaladas. Esta comida asegura que su cuerpo tenga los nutrientes necesarios para la recuperación y el crecimiento muscular durante la noche.

El régimen de entrenamiento de Jason Statham: construir un físico atlético

El físico atlético de Statham se caracteriza por músculos bien desarrollados, agilidad y la capacidad de moverse con facilidad. Para lograr este tipo de cuerpo, uno debe incorporar una combinación de calistenia y ejercicios cardiovasculares en su rutina de ejercicios.

Rutina diaria

La siguiente rutina diaria no es una representación directa del plan de entrenamiento actual de Statham. En cambio, es un ejemplo de una semana en una progresión más larga de entrenamiento, que se ajusta continuamente para tener en cuenta factores como la nutrición, dormir calidad, recuperación, demandas profesionales y lesiones físicas.

Descargo de responsabilidad: BoxFit no entrena a Jason Statham, pero esta rutina de ejercicios es parte del Película Programa Star Body de BoxFit.

Día 1: Construyendo fuerza y resistencia

Calentamiento: 20 minutos de saltos y/o shadowboxing

  • 5 series de 20 sentadillas de peso corporal
  • 5 series de 10 fondos (peso corporal)
  • 5 series de 10 dominadas con agarre ancho
  • 5 series de 25 flexiones

Finalizador de abdominales:

  • 3 series de 30 abdominales
  • 3 series de 30 abdominales
  • 3 series de 20 levantamientos de piernas

Día 2: Centrándose en la agilidad y la resistencia

Calentamiento: 10-20 minutos de carrera

  • 5 series de 20 sentadillas de peso corporal
  • 5 series de 10 fondos (peso corporal)
  • 5 series de 10 dominadas con agarre ancho
  • 5 series de 20 flexiones

Finalizador de abdominales:

  • 3 series de 30 abdominales
  • 3 series de 30 abdominales
  • 3 series de 20 levantamientos de piernas

Día 3: Recuperación Activa

En este día, realice actividades ligeras para permitir que su cuerpo se recupere de los entrenamientos de los días anteriores.

Día 4: Circuito Cardio para Adelgazar y Resistencia

Calentamiento: 10-20 minutos de remo o carrera

Circuito Cardio (3 rondas en total):

  • 100 cuerdas para saltar
  • 10 dominadas
  • 100 cuerdas para saltar
  • 20 flexiones
  • 100 cuerdas para saltar
  • 30 sentadillas

Finalizador de abdominales:

  • 50 abdominales
  • 30 abdominales
  • 20 elevaciones de piernas
  • 20 Superhombre pulsos

Día 5: entrenamiento intenso de la parte superior del cuerpo y cardio finisher

Calentamiento: 10 minutos de carrera o boxeo de sombra

  • 5 series de 20 sentadillas de peso corporal
  • 5 series de 10 fondos (peso corporal)
  • 5 series de 10 dominadas con agarre ancho
  • 5 series de 20 flexiones

Finalizador de cardio: carrera de 800 metros

Día 6: Ganar resistencia con una carrera de 5 km

En este día, complete una carrera de 5 km por tiempo para desarrollar su resistencia y resistencia.

Día 7: Recuperación Completa

Tómese un día de descanso para permitir que su cuerpo se recupere por completo y se prepare para la próxima semana de entrenamientos.

En conclusión, lograr el físico de Jason Statham requiere dedicación, constancia y un enfoque integral del fitness. Siguendolo una dieta balanceada y un régimen de entrenamiento personalizado, usted también puede trabajar para desarrollar un físico fuerte, atlético y definido como el de Statham.

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