StartGESUNDHEITDie Risiken der Verwendung...

Die Risiken der Nutzung Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen und wie Sie besser schlafen können

Kostenloses Abonnement

Warum ist es schlecht, das Smartphone direkt vor dem Schlafengehen zu benutzen? Als ein Mann mittleren Alters, eine gute Nacht bekommen schlafen ist entscheidend für Ihren Gesamteindruck Gesundheit und Wohlbefinden. Allerdings kann die Versuchung, Ihr Smartphone vor dem Schlafengehen zu nutzen, Ihren Schlaf beeinträchtigen und Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. In diesem Artikel besprechen wir die Risiken der Nutzung Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen und geben praktische Tipps, wie Sie besser und gesünder schlafen können.

Smartphone vor dem Schlafengehen

Die Auswirkungen von Bildschirmen auf Schlafzyklen

Eines der größten Risiken bei der Nutzung Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen ist die Auswirkung auf Ihren Schlafzyklus. Das von Ihrem Smartphone ausgestrahlte blaue Licht hemmt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das Sie schläfrig macht. Der Melatoninspiegel steigt normalerweise vor dem Schlafengehen an, blaues Licht senkt jedoch den Melatoninspiegel. Dies erschwert das Einschlafen, da Sie wacher und nicht so schläfrig sind, wie Sie es normalerweise tun würden.

Ihr Schlafzyklus umfasst den REM-Schlaf, der Ihr Gedächtnis und die emotionale Verarbeitung unterstützt. Neben der Senkung des Melatoninspiegels kann die nächtliche Einwirkung von blauem Licht die Länge des REM-Schlafs verkürzen, was dazu führen kann, dass Sie sich weniger wach fühlen und es möglicherweise länger dauert, bis Sie morgens vollständig wach sind.

In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurde festgestellt, dass sich die Nutzung des Bildschirms innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Zubettgehen negativ auf den Schlaf auswirkte, wobei dieser Effekt bei Kindern und Jugendlichen besonders ausgeprägt war. Obwohl die allgemeine Sicherheit von Mobiltelefonen allgemein anerkannt ist, können Mobiltelefone je nach Verwendungsweise zusätzliche Gefahren darstellen.

Der Einfluss stimulierender Technologie auf den Schlaf

Es ist nicht nur das Leuchten des Bildschirms, das den Schlaf stört. Überlegen Sie, wie Sie mit Ihrem Gerät interagieren. Telefone sind eine grenzenlose Informations- und Stimulationsquelle, die einen Zustand der Erregung und Wachsamkeit hervorrufen kann. Dies kann das Ein- und Durchschlafen erschweren.

Darüber hinaus scheint die interaktive Natur von Smartphones oder Geräten, die eine aktive Steuerung erfordern, die Sache noch schlimmer zu machen. Einige Studien deuten auf die nächtliche Telefonnutzung sowie auf andere interaktive Geräte hin Videospielehaben einen stärkeren Einfluss auf den Schlaf als passivere nächtliche Bildschirmaktivitäten, wie etwa Fernsehen.

- Werbung -

Brand- und Verbrennungsgefahr

Obwohl es sehr selten vorkommt, besteht die Gefahr, dass der Akku Ihres Telefons in Brand gerät, was zu erheblichen Schäden führen kann. Eine Telefonexplosion oder ein Feuer im Bett kann zu Verbrennungen, Schmerzen, Blasenbildung, Flüssigkeitsaustritt, Schwellung und Ablösung oder zum Verlust der oberen Hautschichten führen. Wegen der Gefahr schwerer Verbrennungen musste Samsung im Jahr 2016 eine Million Galaxy Note7-Handys zurückrufen.

Etablieren Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine

Eine regelmäßige Schlafenszeit, die für ausreichend Ruhe sorgt, ist für einen gesunden Schlaf unerlässlich. Die Stunde vor dem Schlafengehen sollte aus entspannenden Aktivitäten bestehen, bei denen keine Geräte mit Bildschirmen zum Einsatz kommen. Dazu kann es gehören, ein Bad zu nehmen, zu meditieren, zu lesen oder entspannende Musik zu hören. Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, länger und besser zu schlafen:

Begrenzen Sie die Gesamtbildschirmzeit

Die Verwendung elektronischer Geräte über einen längeren Zeitraum am Tag wird mit schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht und kann zusätzliche Risiken für Ihre allgemeine Gesundheit darstellen. Wenn Sie herausfinden, wie Sie die Telefon-, Geräte-, Computer- und/oder Fernsehzeit verkürzen können, kann dies beim Einschlafen hilfreich sein. Versuchen Sie, die gesamte Bildschirmzeit zu begrenzen und alternative Aktivitäten zu finden, die der Entspannung dienen, wie zum Beispiel Sport treiben oder Kontakte mit Freunden und der Familie knüpfen.

Machen Sie Ihr Bett zu einer bildschirmfreien Zone

Ihr Bett sollte nur zum Ausruhen oder Schlafen dienen. Angesichts der Wirkung des von Telefonen ausgehenden Leuchtens und der Art und Weise, wie sie stimulierend wirken, sollten Sie erwägen, Geräte und Telefone von Schlafzimmern fernzuhalten oder die Nutzung mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen zu verbieten. Arbeiten Sie niemals im Bett.

Richten Sie den Nachtmodus ein

Wenn sich Ihr Telefon in der Nähe befindet, können Benachrichtigungen und nächtliche Textnachrichten Ihre Ruhe beeinträchtigen. Erwägen Sie, Ihr Telefon nachts eingeschaltet zu lassen oder nachts auf den Ruhemodus zu schalten. Sie können auch die Anzeigeeinstellungen Ihres Telefons anpassen, um die Menge des ausgestrahlten blauen Lichts zu reduzieren.

Passen Sie die Beleuchtung an

Helles Licht, zum Beispiel 100-Watt-Glühbirnen, kann den Melatoninspiegel senken und das Einschlafen erschweren. Halten Sie die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer gedimmt und verringern Sie die Intensität. Verwenden Sie als Nachtlicht schwaches rotes Licht.

Investieren Sie in einige „Blue Blocker“-Brillen

Sie können eine orange getönte Brille kaufen, die speziell dafür entwickelt wurde, Ihre Augen vor blauen Lichtemissionen zu schützen. Dies ist möglicherweise nicht ideal, insbesondere wenn Sie nicht gerne eine Brille tragen, aber einige Studien haben ergeben, dass sie sehr effektiv ist. Blaulichtblockierende Brillen sind relativ günstig und Sie sollten in der Lage sein, für weniger als $100 eine anständige Brille zu finden.

Halten Sie das Schlafzimmer kühl und komfortabel

Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und komfortabel, damit Sie schneller einschlafen und länger schlafen können. Verwenden Sie bei Bedarf einen Ventilator oder eine Klimaanlage, um den Raum abzukühlen. Investieren Sie in bequeme Bettwäsche und eine unterstützende Matratze Anzüge Ihr Schlafstil.

Erstellen Sie ein Ritual

Auch ein konsequentes und entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erleichtern. Probieren Sie ein entspannendes Bad, meditieren Sie, lesen Sie oder hören Sie eine Weile entspannende Musik, bevor Sie ins Bett gehen. Halten Sie Ihre Schlafenszeiten konstant.

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Nutzung Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, was sich negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken kann. Zu den Risiken gehören die Auswirkung von blauem Licht auf Ihren Schlafzyklus, die stimulierende Wirkung von Technologie und die Gefahr von Bränden oder Verbrennungen. Um besser und gesünder zu schlafen, versuchen Sie, die Bildschirmzeit insgesamt zu begrenzen, machen Sie Ihr Bett zu einer bildschirmfreien Zone, richten Sie den Nachtmodus ein, passen Sie die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer an, investieren Sie in blaue Schutzbrillen und halten Sie das Schlafzimmer kühl und komfortabel. Durch die Umsetzung dieser Strategien können Sie Ihre Schlafqualität und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Geben Sie die zu durchsuchenden Schlüsselwörter ein

- WERBUNG -

Am beliebtesten

Kommentieren Sie den Artikel

Bitte geben Sie Ihren Kommentar ein!
Bitte geben Sie hier Ihren Namen ein

populäre Artikel

Das Leben, der Erfolg und der tragische Tod des koreanischen Präsidenten Roh Moo-hyun

Der frühere südkoreanische Präsident Roh Moo-hyun war eine prominente Persönlichkeit der südkoreanischen Politik, bekannt für seine bescheidenen Anfänge, sein Engagement für die Demokratie und seine Bemühungen, regionale Kluften innerhalb des Landes zu überbrücken.

Kim Jong-un: Der rätselhafte Führer Nordkoreas

Kim Jong-un, der Oberste Führer Nordkoreas, ist eine rätselhafte Persönlichkeit, die die absolute Kontrolle über das Leben der 25 Millionen Menschen in seinem isolierten und verrosteten Staat hat.

2024 Alfa Romeo Tonale: Das italienische Meisterwerk der subkompakten Luxus-Crossover

Der Alfa Romeo Tonale 2024 wird der Welt der Kleinwagen-Luxus-Crossover italienisches Flair verleihen. Lassen Sie uns in die Details eintauchen, die den Alfa Romeo Tonale 2024 zu einem wahren Meisterwerk machen.

- WERBUNG -

Lies jetzt

Verstärken Sie Ihren Sommerstil: 10 Must-Have-Sandalen für Männer mittleren Alters im Jahr 2023

EIN MUST-HAVE-SANDALEN FÜR MÄNNER MITTLEREN ALTERS IM JAHR 2023! Der Sommer steht vor der Tür und es ist Zeit, die schweren Stiefel und Turnschuhe gegen ein lässigeres und bequemeres Paar Sandalen einzutauschen.

Die Vorteile von Abendtraining für Männer mittleren Alters

Als Mann mittleren Alters kann Ihnen das Verständnis der Vorteile von abendlichem Training dabei helfen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, wann Sie körperliche Aktivität priorisieren sollten.

Enthüllung der „Sexiest Woman of 2023“ der Welt: Wer wird sich den begehrten Titel sichern?

Wir haben die 10 sexiesten Frauen des Jahres 2023 zusammengestellt. Diese Frauen haben in ihren jeweiligen Bereichen einen bedeutenden Einfluss ausgeübt und das Publikum mit ihrer unbestreitbaren Anziehungskraft in ihren Bann gezogen.

Reiseziele und Abenteuerreisen für Menschen über 40

Bist du in deinen Vierzigern und brennst auf ein Abenteuer? Suchen Sie nicht weiter! Wir haben eine Liste der besten Abenteuerziele zusammengestellt, die speziell auf Menschen über 40 zugeschnitten ist. Egal, ob Sie adrenalingeladene Aktivitäten oder ruhige Naturlandschaften suchen, diese Reiseziele haben für jeden etwas zu bieten. Also packen Sie Ihre Koffer...

Sex über 40: Die Geheimnisse eines blühenden Intimlebens enthüllen

Männer mittleren Alters können davon profitieren, Achtsamkeits- und Stressreduzierungstechniken in ihren Alltag zu integrieren, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und ihre sexuellen Erfahrungen zu verbessern

So kleiden Sie sich Ihrem Alter entsprechend: Ein Leitfaden für Männer

Sich Ihrem Alter entsprechend zu kleiden ist eine Reise der Selbstdarstellung und der Bewältigung Ihrer Lebensphase mit Stil und Selbstvertrauen. Besitzen Sie es und lassen Sie Ihre Garderobe den bemerkenswerten Mann widerspiegeln, der Sie sind!

Schnarchen und Herzerkrankungen: der verblüffende Zusammenhang und die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit

Personen unter 50 Jahren. Das Erkennen von Schnarchen als potenzielles Warnsignal kann dazu führen, dass Betroffene einen Arzt aufsuchen und proaktive Maßnahmen zum Schutz ihrer Herzgesundheit ergreifen.

Die verborgene Gefahr: Wie „soziale Gebrechlichkeit“ die Gesundheit älterer Erwachsener gefährden kann

Während die systematische Überprüfung und Metaanalyse wertvolle Einblicke in die Prävalenz und Gesundheitsrisiken sozialer Gebrechlichkeit liefern, ist es wichtig, die Grenzen der Studie anzuerkennen.

Die verheerenden humanitären Folgen von Atomwaffen

Atomwaffen sind nicht nur Massenvernichtungswaffen; Sie sind Instrumente der globalen Vernichtung. Die katastrophalen humanitären Folgen ihres Einsatzes wurden ausführlich untersucht und dokumentiert. Von den unmittelbaren Auswirkungen der Explosion, Hitze und Strahlung bis hin zu den langfristigen Auswirkungen auf Gesundheit, Umwelt und globale...

Entfesseln Sie die Kraft des Acura TLX Type S 2023: Ein Probefahrtbericht, der Sie in Atem halten wird!

Der Acura TLX Type S 2023 ist eine mittelgroße Luxus-Sportlimousine, die durch ihr überzeugendes Design und ihre Leistung Aufmerksamkeit erregt hat. Als sportlichstes Modell der TLX-Reihe verspricht der Type S ein fesselndes Fahrerlebnis und eine Vielzahl technologischer Features, um mit etablierten Konkurrenten in seinem Segment zu konkurrieren.

Fernsehsendungen, die Männer mittleren Alters ansprechen

Willkommen beim ultimativen Leitfaden des MANLY Magazine zu stilvollen TV-Shows für Männer mittleren Alters. In diesem umfassenden Artikel erkunden wir eine kuratierte Auswahl an Fernsehserien, die nicht nur unterhalten, sondern auch als Inspirationsquelle für den Stil dienen. Von zeitlosen Klassikern bis hin zu zeitgenössischen Favoriten bieten diese Shows...

Vorstellung der besten Strategie zur Gewichtsreduktion: Krafttraining vs. Cardio

Im Kampf zwischen Krafttraining und Cardiotraining zur Gewichtsabnahme wird deutlich, dass beide Methoden ihre einzigartigen Vorteile haben. Krafttraining trägt zum Kraftaufbau und zum Erhalt der Muskelmasse bei.