Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen: Risiken und Tipps für besseren Schlaf

Warum ist es schlecht, das Smartphone direkt vor dem Schlafengehen zu benutzen? Als ein Mann mittleren Alters, eine gute Nacht bekommen schlafen ist entscheidend für Ihren Gesamteindruck Gesundheit und Wohlbefinden. Allerdings kann die Versuchung, Ihr Smartphone vor dem Schlafengehen zu nutzen, Ihren Schlaf beeinträchtigen und Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. In diesem Artikel besprechen wir die Risiken der Nutzung Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen und geben praktische Tipps, wie Sie besser und gesünder schlafen können.

Die Auswirkungen von Bildschirmen auf Schlafzyklen

Eines der größten Risiken bei der Nutzung Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen ist die Auswirkung auf Ihren Schlafzyklus. Das von Ihrem Smartphone ausgestrahlte blaue Licht hemmt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das Sie schläfrig macht. Der Melatoninspiegel steigt normalerweise vor dem Schlafengehen an, blaues Licht senkt jedoch den Melatoninspiegel. Dies erschwert das Einschlafen, da Sie wacher und nicht so schläfrig sind, wie Sie es normalerweise tun würden.

Ihr Schlafzyklus umfasst den REM-Schlaf, der Ihr Gedächtnis und die emotionale Verarbeitung unterstützt. Neben der Senkung des Melatoninspiegels kann die nächtliche Einwirkung von blauem Licht die Länge des REM-Schlafs verkürzen, was dazu führen kann, dass Sie sich weniger wach fühlen und es möglicherweise länger dauert, bis Sie morgens vollständig wach sind.

In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurde festgestellt, dass sich die Nutzung des Bildschirms innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Zubettgehen negativ auf den Schlaf auswirkte, wobei dieser Effekt bei Kindern und Jugendlichen besonders ausgeprägt war. Obwohl die allgemeine Sicherheit von Mobiltelefonen allgemein anerkannt ist, können Mobiltelefone je nach Verwendungsweise zusätzliche Gefahren darstellen.

Der Einfluss stimulierender Technologie auf den Schlaf

Es ist nicht nur das Leuchten des Bildschirms, das den Schlaf stört. Überlegen Sie, wie Sie mit Ihrem Gerät interagieren. Telefone sind eine grenzenlose Informations- und Stimulationsquelle, die einen Zustand der Erregung und Wachsamkeit hervorrufen kann. Dies kann das Ein- und Durchschlafen erschweren.

Darüber hinaus scheint die interaktive Natur von Smartphones oder Geräten, die eine aktive Steuerung erfordern, die Sache noch schlimmer zu machen. Einige Studien deuten auf die nächtliche Telefonnutzung sowie auf andere interaktive Geräte hin video games, haben eine stärkere Auswirkung auf den Schlaf als passivere nächtliche Bildschirmaktivitäten wie Fernsehen.

Brand- und Verbrennungsgefahr

Obwohl es sehr selten vorkommt, besteht die Gefahr, dass der Akku Ihres Telefons in Brand gerät, was zu erheblichen Schäden führen kann. Eine Telefonexplosion oder ein Feuer im Bett kann zu Verbrennungen, Schmerzen, Blasenbildung, Flüssigkeitsaustritt, Schwellung und Ablösung oder zum Verlust der oberen Hautschichten führen. Wegen der Gefahr schwerer Verbrennungen musste Samsung im Jahr 2016 eine Million Galaxy Note7-Handys zurückrufen.

Etablieren Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine

Eine regelmäßige Schlafenszeit, die eine ausreichende Menge an Ruhe ist wichtig für einen gesunden Schlaf. Die Stunde vor dem Schlafengehen sollte aus entspannenden Aktivitäten bestehen, die nichts mit Geräten mit Bildschirmen zu tun haben. Dazu kann ein Bad, Meditation, Lesen oder das Hören von entspannender Musik gehören. Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, länger und besser zu schlafen:

Begrenzen Sie die Gesamtbildschirmzeit

Die Verwendung elektronischer Geräte über einen längeren Zeitraum am Tag wird mit schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht und kann zusätzliche Risiken für Ihre allgemeine Gesundheit darstellen. Wenn Sie herausfinden, wie Sie die Telefon-, Geräte-, Computer- und/oder Fernsehzeit verkürzen können, kann dies beim Einschlafen hilfreich sein. Versuchen Sie, die gesamte Bildschirmzeit zu begrenzen und alternative Aktivitäten zu finden, die der Entspannung dienen, wie zum Beispiel Sport treiben oder Kontakte mit Freunden und der Familie knüpfen.

Machen Sie Ihr Bett zu einer bildschirmfreien Zone

Ihr Bett sollte nur zum Ausruhen oder Schlafen dienen. Angesichts der Wirkung des von Telefonen ausgehenden Leuchtens und der Art und Weise, wie sie stimulierend wirken, sollten Sie erwägen, Geräte und Telefone von Schlafzimmern fernzuhalten oder die Nutzung mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen zu verbieten. Arbeiten Sie niemals im Bett.

Richten Sie den Nachtmodus ein

Wenn sich Ihr Telefon in der Nähe befindet, können Benachrichtigungen und nächtliche Textnachrichten Ihre Ruhe beeinträchtigen. Erwägen Sie, Ihr Telefon nachts eingeschaltet zu lassen oder nachts auf den Ruhemodus zu schalten. Sie können auch die Anzeigeeinstellungen Ihres Telefons anpassen, um die Menge des ausgestrahlten blauen Lichts zu reduzieren.

Passen Sie die Beleuchtung an

Helles Licht, zum Beispiel 100-Watt-Glühbirnen, kann den Melatoninspiegel senken und das Einschlafen erschweren. Halten Sie die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer gedimmt und verringern Sie die Intensität. Verwenden Sie als Nachtlicht schwaches rotes Licht.

Investieren Sie in einige „Blue Blocker“-Brillen

Sie können eine orange getönte Brille kaufen, die speziell dafür entwickelt wurde, Ihre Augen vor blauen Lichtemissionen zu schützen. Dies ist möglicherweise nicht ideal, insbesondere wenn Sie nicht gerne eine Brille tragen, aber einige Studien haben ergeben, dass sie sehr effektiv ist. Blaulichtblockierende Brillen sind relativ günstig und Sie sollten in der Lage sein, für weniger als $100 eine anständige Brille zu finden.

Halten Sie das Schlafzimmer kühl und komfortabel

Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und komfortabel, damit Sie schneller einschlafen und länger schlafen können. Verwenden Sie bei Bedarf einen Ventilator oder eine Klimaanlage, um den Raum abzukühlen. Investieren Sie in bequeme Bettwäsche und eine unterstützende Matratze Anzüge Ihr Schlafstil.

Erstellen Sie ein Ritual

Auch ein konsequentes und entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erleichtern. Probieren Sie ein entspannendes Bad, meditieren Sie, lesen Sie oder hören Sie eine Weile entspannende Musik, bevor Sie ins Bett gehen. Halten Sie Ihre Schlafenszeiten konstant.

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Nutzung Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, was sich negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken kann. Zu den Risiken gehören die Auswirkung von blauem Licht auf Ihren Schlafzyklus, die stimulierende Wirkung von Technologie und die Gefahr von Bränden oder Verbrennungen. Um besser und gesünder zu schlafen, versuchen Sie, die Bildschirmzeit insgesamt zu begrenzen, machen Sie Ihr Bett zu einer bildschirmfreien Zone, richten Sie den Nachtmodus ein, passen Sie die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer an, investieren Sie in blaue Schutzbrillen und halten Sie das Schlafzimmer kühl und komfortabel. Durch die Umsetzung dieser Strategien können Sie Ihre Schlafqualität und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

FAQs

1. Beeinträchtigt die Nutzung eines Smartphones vor dem Schlafengehen die Schlafqualität?

Ja, die Nutzung eines Smartphones vor dem Schlafengehen kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, unterdrückt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für die Regulierung des Schlafs wichtig ist. Dies kann zu Einschlafschwierigkeiten und einer verminderten allgemeinen Schlafqualität führen.

2. Warum ist das blaue Licht von Smartphones nachts schädlich?

Blaues Licht imitiert Tageslicht und täuscht das Gehirn vor, damit es wachsam bleibt. Es stört den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadianer Rhythmus), verzögert den Schlafbeginn und verkürzt die Dauer des tiefen, erholsamen Schlafs.

3. Wie lange vor dem Schlafengehen sollte ich die Nutzung meines Smartphones vermeiden?

Experten empfehlen, mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen auf die Nutzung des Smartphones zu verzichten. So gibt man dem Gehirn Zeit, herunterzukommen und bereitet den Körper auf einen erholsamen Schlaf vor.

4. Gibt es Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen der Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen zu reduzieren?

Ja, Sie können die negativen Auswirkungen reduzieren, indem Sie:

• Aktivieren Sie Blaulichtfilter oder verwenden Sie den Nachtmodus auf Ihrem Gerät.
• Halten Sie die Bildschirmhelligkeit niedrig.
• Verwenden Sie Apps oder Brillen, die blaues Licht blockieren.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen an anderen entspannenden Aktivitäten teil, beispielsweise am Lesen eines Buches oder Meditieren.

5. Welche alternativen Aktivitäten gibt es als Ersatz für die Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen?

Einige gesunde Alternativen sind:

• Ein gedrucktes Buch oder eine Zeitschrift lesen.
• Führen Sie ein Tagebuch, um über Ihren Tag nachzudenken.
• Achtsamkeit oder Meditation üben.
• Hören Sie beruhigende Musik oder Naturgeräusche.
• Bereiten Sie sich auf den nächsten Tag vor, zum Beispiel durch Organisieren Ihrer To-Do-Liste.