Wenn es um die Krebsbehandlung geht, wird Bewegung oft übersehen, spielt aber eine entscheidende Rolle für die allgemeine Verbesserung Gesundheit und Wohlbefinden. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität zahlreiche Vorteile für Krebspatienten haben kann, darunter die Verringerung von Nebenwirkungen der Behandlung und die Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit Psychische Gesundheitund möglicherweise sogar zu einer Erhöhung der Überlebensraten bei bestimmten Krebsarten führen. In diesem Artikel gehen wir auf die Bedeutung von Bewegung während der Krebsbehandlung ein und geben praktische Tipps, wie Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag integrieren können.
Die Vorteile von Bewegung für Krebspatienten
Bewegung bietet Krebspatienten zahlreiche Vorteile, unabhängig vom Stadium oder der Art ihrer Krebserkrankung. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile der Einbeziehung von Bewegung in Ihren Behandlungsplan:
1. Reduzierung der Nebenwirkungen der Behandlung
Einer der wesentlichen Vorteile von Bewegung während der Krebsbehandlung ist die Fähigkeit, behandlungsbedingte Nebenwirkungen zu reduzieren. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität dabei hilft, Müdigkeit zu bekämpfen, die Herz- und Lungenfitness aufrechtzuerhalten, die körperliche Stärke zu verbessern und sogar Angst- und Depressionsgefühle zu lindern. Studien haben beispielsweise herausgefunden, dass Bewegung das Müdigkeitsniveau bei Krebspatienten verringern kann, sodass sie die Anforderungen der Behandlung besser bewältigen können. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass körperliche Betätigung nach einer Lungenkrebsoperation die Genesungszeit verkürzt und die Gesamtergebnisse verbessert.
2. Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands
Bewegung hilft nicht nur bei der Bewältigung der Nebenwirkungen der Behandlung, sondern auch bei der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern, Mobilität und Unabhängigkeit zu fördern, Muskelschwund vorzubeugen, bei der Gewichtskontrolle zu helfen und die Leistungsfähigkeit zu steigern schlafen Qualität und verringern sogar das Risiko, an Krankheiten wie Osteoporose zu erkranken. Durch sportliche Betätigung können Krebspatienten ihren Körper dabei unterstützen, Erhaltung einer optimalen Gesundheit und Funktionieren.
3. Verringerung des Risikos gleichzeitig bestehender Erkrankungen und anderer Krebsarten
Bestehende Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes können Krebspatienten vor zusätzliche Herausforderungen stellen. Regelmäßige körperliche Betätigung kann jedoch dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung dieser Erkrankungen zu verringern und bereits bestehende Erkrankungen zu kontrollieren. Außerdem wurde körperliche Aktivität mit einem geringeren Risiko für andere Krebsarten in Verbindung gebracht. Indem Sie Bewegung in Ihre Routine einbauen, können Sie proaktiv Schritte unternehmen, um Ihre Gesundheit langfristig zu erhalten.
4. Verbesserung der psychischen Gesundheit
Eine Krebsbehandlung kann das psychische Wohlbefinden beeinträchtigen und zu Depressionen und Angstgefühlen führen. Sport hat nachweislich einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit und verringert das Risiko, depressive Symptome und Angstzustände zu entwickeln. Durch körperliche Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die natürliche Stimmungsaufheller sind und dabei helfen können, Stress abzubauen und das allgemeine emotionale Wohlbefinden zu verbessern.
Bevor Sie ein Trainingsprogramm starten
Bevor Sie während oder nach einer Krebsbehandlung mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihr medizinisches Team wenden. Sie bieten eine auf Ihre spezifische Erkrankung, Ihren Behandlungsplan und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zugeschnittene Beratung. Bei der Entwicklung eines für Sie sicheren und effektiven Trainingsprogramms werden Faktoren wie die Art des Krebses, laufende Behandlungen, aufgetretene Nebenwirkungen, das aktuelle Fitnessniveau und alle anderen zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme berücksichtigt.
Erstellen Sie Ihr Trainingsprogramm
Beim Aufbau eines Trainingsprogramms während der Krebsbehandlung ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität und Dauer je nach Verträglichkeit schrittweise zu steigern. Hier sind einige Schlüsselkomponenten, die Sie bei der Entwicklung Ihres Trainingsprogramms berücksichtigen sollten:
1. Dehnen
Dehnübungen können dabei helfen, die Flexibilität, Haltung und Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Sie sind besonders hilfreich, wenn Sie während Ihrer Krebsbehandlung inaktiv waren und Ihre Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist. Dehnübungen können die Beweglichkeit verbessern, Steifheit reduzieren und den Genesungsprozess nach Operationen oder Strahlentherapie unterstützen. Arbeiten Sie mit einer medizinischen Fachkraft oder einem zertifizierten Trainer zusammen, der Erfahrung in der Arbeit mit Krebspatienten hat, um ein Dehnprogramm zu entwickeln, das auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
2. Gleichgewichtsübungen
Gleichgewichtsverlust kann eine Nebenwirkung von Krebs und seiner Behandlung sein. Gleichgewichtsübungen können Ihnen helfen, die Stabilität wiederzugewinnen, Stürzen vorzubeugen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, tägliche Aktivitäten sicher auszuführen. Es ist wichtig, sich auf Übungen zu konzentrieren, die das Gleichgewicht und die Koordination fördern, wie z. B. Stehen auf einem Bein, Gehen von der Ferse bis zu den Zehen und Yoga-Posen, die Ihre Stabilität herausfordern. Regelmäßige Gleichgewichtsübungen können Ihnen dabei helfen, wieder Vertrauen in Ihre körperlichen Fähigkeiten zu gewinnen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
3. Aerobic-Übungen
Aerobes Training, auch Cardio genannt, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Fitness, die Steigerung der Ausdauer und die Verringerung von Müdigkeit während der Krebsbehandlung. Für die meisten Krebspatienten ist Gehen eine hervorragende Option für Aerobic-Übungen, da es nur geringe Auswirkungen hat und leicht an das individuelle Fitnessniveau angepasst werden kann. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität an und steigern Sie dieses Ziel schrittweise, wenn Sie zuvor nicht körperlich aktiv waren. Andere geeignete Aerobic-Aktivitäten können Radfahren, Schwimmen oder die Nutzung von Cardiogeräten wie Crosstrainern oder Heimtrainern sein.
4. Krafttraining
Krafttraining ist wichtig für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse, die Verbesserung der Gesamtkraft und des Gleichgewichts sowie die Bekämpfung des Muskelschwunds, der während einer Krebsbehandlung auftreten kann. Es kann mit Widerstandsbändern, Hanteln, Kraftgeräten oder Körpergewichtsübungen durchgeführt werden. Beginnen Sie mit leichten Gewichten oder Widerstand und steigern Sie sich schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert. Konzentrieren Sie sich darauf, die wichtigsten Muskelgruppen wie Beine, Arme, Rücken und Rumpf anzusprechen. Die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Spezialisten für Krebsübungen oder einem Physiotherapeuten kann dazu beitragen, die richtige Form und Technik sicherzustellen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren.
5. Übungen zur Flexibilität und Bewegungsfreiheit
Die Aufrechterhaltung von Flexibilität und Bewegungsfreiheit ist für Krebspatienten von entscheidender Bedeutung, insbesondere für diejenigen, die sich einer Operation oder Strahlentherapie unterzogen haben. Sanfte Dehnübungen und Bewegungsübungen können dazu beitragen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, Steifheit zu reduzieren und die allgemeine körperliche Funktion zu verbessern. Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig durchzuführen und dabei auf bestimmte Bereiche mit Verspannungen oder Einschränkungen zu achten. Wenn Sie Bedenken oder Einschränkungen haben, wenden Sie sich für eine individuelle Beratung an Ihr medizinisches Team oder einen qualifizierten Therapeuten.
Sicherheitsüberlegungen für Bewegung während der Krebsbehandlung
Obwohl Bewegung für die meisten Krebspatienten im Allgemeinen sicher und vorteilhaft ist, sollten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um ein sicheres und effektives Trainingsprogramm zu gewährleisten. Hier sind einige Sicherheitsaspekte, die Sie beachten sollten:
1. Beginnen Sie langsam und machen Sie schrittweise Fortschritte
Auch wenn Sie vor Ihrer Krebsdiagnose körperlich aktiv waren, ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise zu steigern. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Trainingsroutine entsprechend an, insbesondere wenn bei Ihnen neue oder sich verschlimmernde Symptome auftreten. Seien Sie geduldig mit sich selbst und konzentrieren Sie sich auf schrittweise Fortschritte, anstatt sich zu früh zu sehr anzustrengen.
2. Trainieren Sie in einer sicheren Umgebung
Während einer Krebsbehandlung kann Ihr Immunsystem geschwächt sein. Deshalb ist es wichtig, in einer sauberen und sicheren Umgebung Sport zu treiben. Erwägen Sie, zu Hause oder in gepflegten Außenbereichen zu trainieren, um die Gefährdung durch Keime und mögliche Infektionen zu minimieren. Wenn Sie sich entscheiden, in einem Fitnessstudio oder einer Fitnesseinrichtung zu trainieren, stellen Sie sicher, dass angemessene Hygiene- und Reinigungsprotokolle vorhanden sind.
3. Bleiben Sie hydriert und achten Sie auf eine nahrhafte Ernährung
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist während des Sports von entscheidender Bedeutung, insbesondere für Krebspatienten. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training Trainingseinheiten zur Vermeidung von Dehydrierung und zur Förderung optimaler Leistung. Darüber hinaus ist eine nährstoffreiche Ernährung mit einem ausgewogenen Verhältnis von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) und Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralstoffe) für Ihre allgemeine Gesundheit und Genesung unerlässlich. Wenden Sie sich an einen Diätassistenten, der auf onkologische Ernährung spezialisiert ist, um individuelle Ernährungsempfehlungen zu erhalten.
4. Hören Sie auf Ihren Körper
Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper während und nach dem Training anfühlt. Wenn bei Ihnen übermäßige Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Schwindel, Brustschmerzen oder andere besorgniserregende Symptome auftreten, beenden Sie das Training und wenden Sie sich sofort an Ihr medizinisches Team. Um Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Trainingsroutine entsprechend anzupassen.
5. Regelmäßige Check-ins bei Ihrem Gesundheitsteam
Regelmäßig pflegen Kommunikation mit Ihrem medizinischen Team während Ihres gesamten Trainings. Sie können Ihnen wertvolle Ratschläge geben, Ihre Fortschritte überwachen und notwendige Anpassungen Ihres Behandlungsplans auf der Grundlage Ihres Sportprogramms vornehmen. Regelmäßige Besuche bei Ihrem medizinischen Team tragen dazu bei, dass Ihr Trainingsprogramm sicher bleibt und Ihre allgemeinen Behandlungsziele unterstützt.
Abschluss
Bewegung ist ein wirksames Instrument, das sich positiv auf die Ergebnisse der Krebsbehandlung und das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann. Von der Verringerung der Nebenwirkungen der Behandlung über die Verbesserung der psychischen Gesundheit bis hin zur Verringerung des Risikos von Begleiterkrankungen hat körperliche Aktivität zahlreiche Vorteile für Krebspatienten. Indem Sie Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen, Aerobic-Übungen, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen in Ihre Routine integrieren, können Sie den Heilungsprozess Ihres Körpers unterstützen und Ihre Lebensqualität während und nach der Krebsbehandlung verbessern. Denken Sie daran, vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihr Gesundheitsteam zu konsultieren und immer auf Ihren Körper zu hören, um ein sicheres und effektives Trainingserlebnis zu gewährleisten.
FAQs
- Warum ist Bewegung während einer Krebsbehandlung wichtig?
Sport hilft, behandlungsbedingte Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Angst und Depression zu reduzieren. Er kann die allgemeine körperliche Stärke verbessern, die Stimmung aufhellen und die Fähigkeit des Körpers steigern, Behandlungen wie Chemotherapie und Bestrahlung zu tolerieren. - Welche Arten von Übungen sind für Krebspatienten sicher?
Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Yoga, leichtes Krafttraining und Schwimmen sind im Allgemeinen sicher. Art und Intensität der Übungen sollten unter Anleitung eines Arztes an das Fitnessniveau und den Behandlungsplan des Patienten angepasst werden. - Wie oft sollten Krebspatienten Sport treiben?
Krebspatienten wird empfohlen, mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche anzustreben, soweit sie es vertragen. Häufigkeit und Dauer sollten jedoch je nach Energieniveau und allgemeinem Gesundheitszustand angepasst werden. - Kann Sport gegen krebsbedingte Müdigkeit helfen?
Ja, regelmäßige Bewegung reduziert nachweislich krebsbedingte Müdigkeit, indem sie das Energieniveau, den Kreislauf und die allgemeine Fitness verbessert. Leichte Bewegung kann auch an Tagen mit wenig Bewegung helfen, Müdigkeit zu bekämpfen. - Sollten Krebspatienten vor dem Beginn eines Trainingsprogramms ihren Arzt konsultieren?
Auf jeden Fall. Es ist wichtig, Trainingspläne mit einem Arzt oder einem Onkologenteam zu besprechen, um die Sicherheit zu gewährleisten. Sie können Empfehlungen basierend auf der spezifischen Diagnose des Patienten, dem Behandlungsstadium und der körperlichen Verfassung geben.
